PROчемпионат3 : Сказочные упражнения
.jpg)
Привет, друзья!
Сегодня третий раунд PROчемпионата в ПРОсушке.
Напомним, что такое PRO Чемпионат.
Мы даем спортивное задание и минимальный норматив.
Выполнили норматив — участвуете в соревновании.
Не выполнили — не участвуете.
Далее вы заочно соревнуетесь в силе и ловкости!
О категориях будет ниже.
Начинаем РАУНД 3.
Сегодня у нас сказочный Чемпионат,
и упражнения будут сказочные! -)
Как обычно в ПРОсушке три категории:
Женщины делают БЕРЕЗКУ
Мужчины делают ХВОСТ ДРАКОНА
Женщины делают ХВОСТ ДРАКОНА по желанию
Условия допуска к соревнованию:
1) Техника
БЕРЕЗКА
- Лечь на пол
- Руками взяться за опору. (диван, скамью, ножку шкафа, ноги партнера)
- Поднять прямые ноги вверх вместе с тазом максимально высоко.
- Опускаем таз вниз и одновременно разводим ноги "в ножницы"
- Поднимаем таз максимально высоко. оставаясь в упоре на лопатках
- Повторяем
- При опускании таза угол разведения ног не менее 100 градусов
- Опускаемая вниз нога НЕ касается пола!
- Можно чередовать ноги, можно сначала до отказа опускать одну, затем другую
- Выполнение плавное, без рывков.
- Допускается отдых в верхней точке, но не более двух раз по 5 секунд за подход
ФЛАГ ДРАКОНА
- Лечь на пол
- Руками взяться за опору. (диван, скамью, ножку шкафа, ноги партнера)
- напрячь все тело, вытянув его в струнку
- Поднять полностью прямое тело (прямые ноги вверх вместе с тазом) максимально высоко.
- Опустить тело, также держа его максимально "струной"
- Отдых не более 3-х секунд
- Повторяем подъем тела вверх
2) Количество
- Минимальное количество БЕРЕЗКА = 10 раз.
- Минимальное количество ДРАКОН = 5 раз.
3) Съемка
Снимать нужно сбоку,. Можно под 45 градусов к телу.
В кадре должно быть яблоко, но мы не будем придираться, если там будет другой фрукт.
ИЛИ вы должны произнести До или ПОСЛЕ упражнения "Я в PRO Чемпионате!"
4) Загрузка видео
Видео загружаем в отчет за субботу в ЛК. Туда же, куда экзамен.
То есть у вас в субботний отчет будет загружено 2 видео. 1 видеофайл экзамена и Чемпионат)
Допускается ссылка на ваше видео на YouTube и прочие облака.
ВАЖНО!
Обязательно напишите в отчете ЦИФРУ вашего результата!
5) Кто победит?
В каждой категории победит тот, кто выполнит большее количество повторений.
При отсутствии замечаний к технике.
6) Призовые категории
Женщины БЕРЕЗКА 65+
Женщины БЕРЕЗКА 65-
Мужчины ХВОСТ ДРАКОНА