Привет, друзья!

Сегодня третий раунд PROчемпионата в ПРОсушке.

Напомним, что такое PRO Чемпионат.

Мы даем спортивное задание и минимальный норматив.
Выполнили норматив — участвуете в соревновании.
Не выполнили — не участвуете.
Далее вы заочно соревнуетесь в силе и ловкости!
О категориях будет ниже.

Начинаем РАУНД 3.

Сегодня у нас сказочный Чемпионат,

и упражнения будут сказочные! -)

Как обычно в ПРОсушке три категории:

Женщины делают БЕРЕЗКУ
Мужчины делают ХВОСТ ДРАКОНА
Женщины делают ХВОСТ ДРАКОНА по желанию

Условия допуска к соревнованию:

1) Техника

БЕРЕЗКА

• Лечь на пол
• Руками взяться за опору. (диван, скамью, ножку шкафа, ноги партнера)
• Поднять прямые ноги вверх вместе с тазом максимально высоко.
• Опускаем таз вниз и одновременно разводим ноги "в ножницы"
• Поднимаем таз максимально высоко. оставаясь в упоре на лопатках
• Повторяем
• При опускании таза угол разведения ног не менее 100 градусов
• Опускаемая вниз нога НЕ касается пола!
• Можно чередовать ноги, можно сначала до отказа опускать одну, затем другую
• Выполнение плавное, без рывков.
• Допускается отдых в верхней точке, но не более двух раз по 5 секунд за подход

ФЛАГ ДРАКОНА

• Лечь на пол
• Руками взяться за опору. (диван, скамью, ножку шкафа, ноги партнера)
• напрячь все тело, вытянув его в струнку
• Поднять полностью прямое тело (прямые ноги вверх вместе с тазом) максимально высоко.
• Опустить тело, также держа его максимально "струной"
• Отдых не более 3-х секунд
• Повторяем подъем тела вверх

2) Количество

• Минимальное количество БЕРЕЗКА = 10 раз.
• Минимальное количество ДРАКОН = 5 раз.

3) Съемка

Снимать нужно сбоку,. Можно под 45 градусов к телу.
В кадре должно быть яблоко, но мы не будем придираться, если там будет другой фрукт.
ИЛИ вы должны произнести До или ПОСЛЕ упражнения "Я в PRO Чемпионате!"

4) Загрузка видео

Видео загружаем в отчет за субботу в ЛК. Туда же, куда экзамен.
То есть у вас в субботний отчет будет загружено 2 видео. 1 видеофайл экзамена и Чемпионат)
Допускается ссылка на ваше видео на YouTube и прочие облака.

ВАЖНО!

Обязательно напишите в отчете ЦИФРУ вашего результата!

5) Кто победит?

В каждой категории победит тот, кто выполнит большее количество повторений.
При отсутствии замечаний к технике.

6) Призовые категории

Женщины БЕРЕЗКА 65+
Женщины БЕРЕЗКА 65-
Мужчины ХВОСТ ДРАКОНА

Готовы?

7) Призы второго раунда:

1 место

Набор гантель

2 место

Стильный Шейкер

3 место

Суппорта на выбор или перчатки

4-5 место - по 10 сушек.

На старт, внимание, сказка начинается!