ВНИМАНИЕ! ИЗМЕНЕНИЯ!

Действительно, ПЛАНКА ДРАКОНА - очень трудное упражнение.

Учитывая, что участвовать хотят почти все, а сделать планку дракона смогут лишь единицы, мы приняли решение:

1. Основное упражнение

УДЕРЖАНИЕ НОГ ЛЕЖА

картинку нашли только такую -)))

Условия допуска

1) Чайник в кадре или сказать на камеру

2) Ноги прямые в струнку, допускаются чуть согнутые колени, если тянет спину. Чуть согнутые!
Допускается подложить под поясницу свернутое полотенце, не подушку! -)))

3) Носки вытянуты

4) Руки ЗА ГОЛОВУ
Можно держаться за кровать, за шкаф, за скамью.
Вдоль туловища - НЕЛЬЗЯ. так легче.

5) Высота подъема ног - от 10 до 30 градусов, не выше!

6) Минимальный норматив - 30 секунд

7) В каждой категории победит тот, кто удержит ноги дольше, при отсутствии замечаний к технике.

Остальные места как прежде.

2. Планка Дракона

Планка будет ВНЕ основного конкурса.
КАЖДЫЙ, кто простоит с правильной техникой

• 10 секунд - получит 5 сушек
• 20 секунд - 10 сушек
• 30 секунд - 20 сушек

Дерзайте господа! -)

Привет, друзья!

Продолжаем серию PROчемпионатов четвертого сезона.

Напомним, что такое PRO Чемпионат.

Мы даем спортивное задание и минимальный норматив.
Выполнили норматив — участвуете в соревновании.
Не выполнили — не участвуете.
Далее вы заочно соревнуетесь в силе и ловкости!

Даем вам НЕДЕЛЮ на тренировку упражнения!

Неделю тренируете, изучаете, пробуете.
Целую неделю можете снимать свои попытки.
Лучший результат вы отправите нам через ЛК в следующую субботу.

Готовы?

Начинаем РАУНД 3

Кто у нас Дракон?

Определим лучших из лучших в Планке Дракона!

Условия допуска к соревнованию:

1. Правильная техника
2. Прямая линия тела
3. Расстояние от пола до голени не более 50 см
   Угол примерно 30 градусов от пола
4. Минимальный норматив - 30 секунд.
5. Техника безопасности: опора должна быть устойчивая.

Кто победит?

В каждой категории будет свой победитель и еще 4 призёра.
Победит тот, кто дольше продержится в планке дракона.
При отсутствии замечаний к технике.
ВАЖНО!Обязательно напишите в отчете ЦИФРУ вашего результата!

Съемка

• Поставьте разрешение камеры на минимальные настройки!
• Снимать нужно СБОКУ, чтобы мы видели положение вашего тела.
• В кадре должен быть уже известный вам предмет ЧАЙНИК, как на экзамене.
• ИЛИ вы должны произнести До или ПОСЛЕ упражнения кодовую фразу «Я в PRO Чемпионате!»

Загрузка видео

Итоговое видео загрузите в отчет следующей СУББОТЫ, 18 марта . Вместе со следующим экзаменом.
То есть у вас в субботний отчет будет загружено несколько видео.
Видеофайлы экзаменов и Чемпионат.
Допускается ссылка на ваше видео на YouTube и прочие облака.

Призовые категории

Женщины 65+
Женщины 65-
Мужчины

Призы 3 раунда

В каждой категории:

• 1 место - 5 000 рублей
• 2 место - 3 000 рублей
• 3 место - 2000 рублей
• 4-5 места по 10 сушек

На старт, внимание, на неделю превращаемся в Драконов !!!