ПРО чемпионат. Крутышка-отжимашка

Продолжаем серию ПРОчемпионатов
Упражнение необычное, даем время на тренировку.
Думаете сегодня просто поотжимаемся? Фигушки! Проверим гибкость и растяжку спины, это тоже понадобится!
РАУНД 2
КРУТЫШКА-Отжимашка (Личный зачет)
Командного не будет из-за наличия разной техники
Отжимания с поворотом в боковую планку
Техника:
- Встаем в упор лежа (техника по категориям)
- Отжимаемся с касанием пола грудью
- Ширина рук - любая. Локти в сторону или вдоль корпуса - по желанию
- Отрываем руку и поднимаем вверх с поворотом корпуса
- Рука, корпус и опорная рука образуют прямую (почти) линию
- Возвращаемся в упор лежа
Это РАЗ!
Следующее 1 отжимание + 1 Т-планка- это ДВА
Внимание! На видео Юрий предлагает считать 2+2, но для этого чемпионата считаем ОТЖИМАНИЯ.
Возможные ошибки:
- Не касание пола грудью
- Не достаточный поворот корпуса в Т-планке
Кто победит?
- Победит тот, кто отожмется больше раз за 5 минут, соблюдая технику.
- Можно отдыхать между полными повторами (1 отжимание +1 планка).
- Можно вставать, ходить по комнате и даже поспать пару минут, если это вам поможет -)
Призовые Категории
1. Женщины КРУТЫШКИ
Отжимаются с прямых ног
2. Женщины СПОРТСМЕНКИ
Отжимаются с колен. Существуют варианты:
- поворот выполнять с колен (легче)
- поворот в прямых ног (сложнее)
Юрий принял решение делать сложный вариант - с прямых ног
и снял поясняющее видео
Вносим ДВА изменения в технику для этой категории
1) Поворот ТОЛЬКО с прямых ног
2) Во время отжимания можно НЕ касаться грудью. Критерий - угол 90 градусов в локте. Не выше! Спина прямая!
Итоговая техника для категории СПОРТСМЕНКА
- Встаем в упор лежа. Колени НЕ касаются пола
- Начинаем движение с касания пола коленями. Опираемся на колени
- Допускается в этот момент сменить ширину постановки рук на удобную для отжимания
- Сгибаем руки до угла в 90 градусов. Не выше.
- Ширина рук - любая. Локти в сторону или вдоль корпуса - по желанию
- Выполняем отжимание до полного выпрямления рук
- Можно вернуть обратно удобную для дальнейшего поворота постановку рук
- Отрываем колени от пола, принимая упор лежа
- Отрываем руку и поднимаем вверх с поворотом корпуса
- Рука, корпус и опорная рука образуют прямую (почти) линию
- Возвращаемся в упор лежа
Это РАЗ!
Рекомендации:
1) Положите под колени что то мягкое и не скользящее или оденьте наколенники
2) Для отжимания экспериментально подберите точку постановки рук по ширине и "вперед". Для каждого она будет своя в зависимости от анатомии, силы мышц груди и трицепсов
3. Мужчины КРУТЫШКИ
Ну неужели с колен? -))))
ПЯТЬ призовых мест в каждой категории
- 1-2 место получают по 100 баллов и по 20 сушек
- 3-5 место получают по 80 баллов и по 10 сушек
- Каждый, кто попытался - по 10 баллов и 1 сушке
ЧТО ДЕЛАЕМ?
1) Участвуем и тренируемся пока есть несколько дней
2) Снимаем свою лучшую попытку
3) В субботу загружаем лучшее видео к нам или на сторонние "облака"
4) Подаем декларацию в Рейтинг-баллы сообщая результат
- Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
- Заполняем поле РЕЗУЛЬТАТ (количество полных связок "1 отжимание + 1 Т-планка"
- Отправляем
После подведения итогов мы сами создадим декларации для призеров (или попросим вас)
5) Дополнительно:
Это может быть другое, отдельное видео, но ВАШЕ!
- Выкладываем в инстаграмм 1 минуту вашего Чемпионата
- Подаем декларацию "Конкурсная работа"
- Ставим наши хештэги
- МП проверят и примут декларации. Повысите рейтинг в "самых креативных" -)
Мы посмотрим видео и самые необычные и прикольные дополнительно поощрим. Необычные места, прикольная техника будут преимуществом -)
Лучшие видео получат декларацию как "Конкурсы. Победитель" и "Конкурсы. Призер"
Съемка
- Снимать нужно СПЕРЕДИ, мы должны видеть касание пола и правильный разворот
- В кадре должна быть СУМКА, как на экзамене.
- ИЛИ должны произнести До или ПОСЛЕ упражнения кодовую фразу «Я в PRO Чемпионате!»
Загрузка видео
Итоговое видео загрузите в отчет СУББОТЫ, 23 июля . Вместе с экзаменом.
То есть в субботний отчет будет загружено несколько видео.
Видеофайлы экзаменов и Чемпионат.
Допускается ссылка на ваше видео на YouTube и прочие облака.
Ничего не забыли?