Продолжаем серию ПРОчемпионатов

Упражнение необычное, даем время на тренировку.

Думаете сегодня просто поотжимаемся? Фигушки! Проверим гибкость и растяжку спины, это тоже понадобится!

РАУНД 2

КРУТЫШКА-Отжимашка (Личный зачет)

Командного не будет из-за наличия разной техники

Отжимания с поворотом в боковую планку

Техника:

• Встаем в упор лежа (техника по категориям)
• Отжимаемся с касанием пола грудью
• Ширина рук - любая. Локти в сторону или вдоль корпуса - по желанию
• Отрываем руку и поднимаем вверх с поворотом корпуса
• Рука, корпус и опорная рука образуют прямую (почти) линию
• Возвращаемся в упор лежа

Это РАЗ!

Следующее 1 отжимание + 1 Т-планка- это ДВА

Внимание! На видео Юрий предлагает считать 2+2, но для этого чемпионата считаем ОТЖИМАНИЯ.

Возможные ошибки:

• Не касание пола грудью
• Не достаточный поворот корпуса в Т-планке
  
  

Кто победит?

• Победит тот, кто отожмется больше раз за 5 минут, соблюдая технику.
• Можно отдыхать между полными повторами (1 отжимание +1 планка).
• Можно вставать, ходить по комнате и даже поспать пару минут, если это вам поможет -)
  
  

Призовые Категории

1. Женщины КРУТЫШКИ

Отжимаются с прямых ног

2. Женщины СПОРТСМЕНКИ

Отжимаются с колен. Существуют варианты:

• поворот выполнять с колен (легче)
• поворот в прямых ног (сложнее)

Юрий принял решение делать сложный вариант - с прямых ног

и снял поясняющее видео

Вносим ДВА изменения в технику для этой категории

1) Поворот ТОЛЬКО с прямых ног

2) Во время отжимания можно НЕ касаться грудью. Критерий - угол 90 градусов в локте. Не выше! Спина прямая!

Итоговая техника для категории СПОРТСМЕНКА

• Встаем в упор лежа. Колени НЕ касаются пола
• Начинаем движение с касания пола коленями. Опираемся на колени
• Допускается в этот момент сменить ширину постановки рук на удобную для отжимания
• Сгибаем руки до угла в 90 градусов. Не выше.
• Ширина рук - любая. Локти в сторону или вдоль корпуса - по желанию
  
  
• Выполняем отжимание до полного выпрямления рук
• Можно вернуть обратно удобную для дальнейшего поворота постановку рук
• Отрываем колени от пола, принимая упор лежа
• Отрываем руку и поднимаем вверх с поворотом корпуса
• Рука, корпус и опорная рука образуют прямую (почти) линию
• Возвращаемся в упор лежа

Это РАЗ!

Рекомендации:

1) Положите под колени что то мягкое и не скользящее или оденьте наколенники

2) Для отжимания экспериментально подберите точку постановки рук по ширине и "вперед". Для каждого она будет своя в зависимости от анатомии, силы мышц груди и трицепсов

3. Мужчины КРУТЫШКИ

Ну неужели с колен? -))))

ПЯТЬ призовых мест в каждой категории

• 1-2 место получают по 100 баллов и по 20 сушек
• 3-5 место получают по 80 баллов и по 10 сушек
• Каждый, кто попытался - по 10 баллов и 1 сушке
  

ЧТО ДЕЛАЕМ?

1) Участвуем и тренируемся пока есть несколько дней

2) Снимаем свою лучшую попытку

3) В субботу загружаем лучшее видео к нам или на сторонние "облака"

4) Подаем декларацию в Рейтинг-баллы сообщая результат

• Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
• Заполняем поле РЕЗУЛЬТАТ (количество полных связок "1 отжимание + 1 Т-планка"
• Отправляем

После подведения итогов мы сами создадим декларации для призеров (или попросим вас)

5) Дополнительно:

Это может быть другое, отдельное видео, но ВАШЕ!

• Выкладываем в инстаграмм 1 минуту вашего Чемпионата
• Подаем декларацию "Конкурсная работа"
• Ставим наши хештэги
• МП проверят и примут декларации. Повысите рейтинг в "самых креативных" -)

Мы посмотрим видео и самые необычные и прикольные дополнительно поощрим. Необычные места, прикольная техника будут преимуществом -)

Лучшие видео получат декларацию как "Конкурсы. Победитель" и "Конкурсы. Призер"

Съемка

• Снимать нужно СПЕРЕДИ, мы должны видеть касание пола и правильный разворот
• В кадре должна быть СУМКА, как на экзамене.
• ИЛИ должны произнести До или ПОСЛЕ упражнения кодовую фразу «Я в PRO Чемпионате!»
  
  

Загрузка видео

Итоговое видео загрузите в отчет СУББОТЫ, 23 июля . Вместе с экзаменом.
То есть в субботний отчет будет загружено несколько видео.
Видеофайлы экзаменов и Чемпионат.
Допускается ссылка на ваше видео на YouTube и прочие облака.

Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто "Крутышка-Отжимашка"?