Все новости
11 сент. 2017, 11:11
Полный вперед!

Привет, друзья!

Закончилась тренировочная неделя.
Вы освоились в Личных Кабинетах. Сделали фотографии. Познакомились с наставниками и изучаете технику выполнения упражнений. Узнали больше о тренировках и питании.

Задали тысячи вопросов во всех чатах, и надеемся, получили нужные ответы.
Подготовительный период окончен.

Теперь полный вперед!

Четыре недели, а успеть нужно многое! За дело!

Разберемся с тренировками

1) Если ваша программа силовая

Прошла неделя, вы увидели основные упражнения, которые будут в вашей программе.

Ваша задача на все 4 недели - постепенное увеличение рабочих весов. Это главное условие прогресса. Еще раз: УВЕЛИЧИВАЕМ ВЕСА (при сохранении правильной техники)

Сделали на прошлой неделе 4х12 с весом 5 кг - на этой постарайтесь с весом на 5-10% больше.

2) Ваша программа из КРОССФИТ

Задача на все недели - повышение интенсивности! Это уже заложено в программах. Просто следуйте рекомендациям -)

Если вам недостаточно нагрузки - вспомните совет Сергея Мартынова:

- "Сделайте становую не 120 кг, а с 140-160" -)))

Практически любое из упражнений можно усложнить дополнительным весом, если без веса вам легко.

Лягушку, трастер, гуд морнинг, все тяги, толчки, выпады и прочее можно сделать невыносимо сложными, если взять в руки или прикрепить к ногам отягощение.

Не бывает легких программ. Бывает недостаточное отягощение. -)
Итак, задача - максимальная интенсивность!

3) Ваша программа комбинированная (Грация, Гармония, Кроссбилдинги)

Основное повышение интенсивности за счет СИЛОВЫХ! (см. п.1)
Кардио часть - с ее помощью вы регулируете общий расход калорий.

Если силовые НЕ растут, немедленно снизите объем кардио из второй части программы!

Сложность во всех программах будет расти от недели к неделе.
Мы постарались сделать их не скучными, использовать разнообразные упражнения.
Но каждая из программ позволит достичь вам поставленных целей.

Разберемся с питанием

Проанализируйте свой вес за неделю.

1) Если он уменьшился - все ОК. Продолжайте питаться по выбранной программе.

2) Если без изменений - тоже пока не повод для беспокойства.

  • Организм инертен
  • Мышцы тяжелее жира, и они начали расти

3) Обратите внимание на ОБЪЕМ талии. Если объем увеличился несмотря на неизменный вес - немедленно снижайте калорийность на 10% от прошлой недели.

ВАЖНО:Объем меряем с утра, а не после обеда! -))) После обеда объем непредсказуем -)))

4) Если вес вырос - без вариантов уменьшаем калорийность на 15%!

Как уменьшить калорийность?

Варианты:

  • Вручную в плане питания выставить свои значения
  • Поменять план питания на строчку выше. например с "ПОХУДЕТЬ" на "РЕЛЬЕФ"

Задавайте вопросы, мы с радостью вам поможем.

Удачной тренировочной недели!