Привет, друзья!
Закончилась тренировочная неделя.
Вы освоились в Личных Кабинетах. Сделали фотографии. Познакомились с наставниками и изучаете технику выполнения упражнений. Узнали больше о тренировках и питании.
Задали тысячи вопросов во всех чатах, и надеемся, получили нужные ответы.
Подготовительный период окончен.
Теперь полный вперед!
Четыре недели, а успеть нужно многое! За дело!
Разберемся с тренировками
1) Если ваша программа силовая
Прошла неделя, вы увидели основные упражнения, которые будут в вашей программе.
Ваша задача на все 4 недели - постепенное увеличение рабочих весов. Это главное условие прогресса. Еще раз: УВЕЛИЧИВАЕМ ВЕСА (при сохранении правильной техники)
Сделали на прошлой неделе 4х12 с весом 5 кг - на этой постарайтесь с весом на 5-10% больше.
2) Ваша программа из КРОССФИТ
Задача на все недели - повышение интенсивности! Это уже заложено в программах. Просто следуйте рекомендациям -)
Если вам недостаточно нагрузки - вспомните совет Сергея Мартынова:
- "Сделайте становую не 120 кг, а с 140-160" -)))
Практически любое из упражнений можно усложнить дополнительным весом, если без веса вам легко.
Лягушку, трастер, гуд морнинг, все тяги, толчки, выпады и прочее можно сделать невыносимо сложными, если взять в руки или прикрепить к ногам отягощение.
Не бывает легких программ. Бывает недостаточное отягощение. -)
Итак, задача - максимальная интенсивность!
3) Ваша программа комбинированная (Грация, Гармония, Кроссбилдинги)
Основное повышение интенсивности за счет СИЛОВЫХ! (см. п.1)
Кардио часть - с ее помощью вы регулируете общий расход калорий.
Если силовые НЕ растут, немедленно снизите объем кардио из второй части программы!
Сложность во всех программах будет расти от недели к неделе.
Мы постарались сделать их не скучными, использовать разнообразные упражнения.
Но каждая из программ позволит достичь вам поставленных целей.
Разберемся с питанием
Проанализируйте свой вес за неделю.
1) Если он уменьшился - все ОК. Продолжайте питаться по выбранной программе.
2) Если без изменений - тоже пока не повод для беспокойства.
- Организм инертен
- Мышцы тяжелее жира, и они начали расти
3) Обратите внимание на ОБЪЕМ талии. Если объем увеличился несмотря на неизменный вес - немедленно снижайте калорийность на 10% от прошлой недели.
ВАЖНО:Объем меряем с утра, а не после обеда! -))) После обеда объем непредсказуем -)))
4) Если вес вырос - без вариантов уменьшаем калорийность на 15%!
Как уменьшить калорийность?
Варианты:
- Вручную в плане питания выставить свои значения
- Поменять план питания на строчку выше. например с "ПОХУДЕТЬ" на "РЕЛЬЕФ"
Задавайте вопросы, мы с радостью вам поможем.
