Все новости
20 сент. 2017, 12:50
ПРО Чемпионат. Динамическая планка


Напомним, что такое PRO Чемпионат

Мы даем спортивное задание и минимальный норматив.
Выполнили норматив — участвуете в соревновании.
Не выполнили — не участвуете.
Далее заочно соревнуетесь в силе и ловкости с другими участниками!

Даем время на подготовку!

В чемпионате сложные задания. В обычной тренировочной программе их нет. Выполнить правильно — тяжело, а участвовать хочется!

До конца недели тренируете, изучаете, пробуете. Снимаете попытки.

Лучший результат отправите через ЛК в субботу.

Продолжим серию чемпионатов 7 СЕЗОНА.

Думаете сегодня просто постоим в планке? Фигушки! Нагрузим поясницу!

РАУНД 2

Динамическая ПЛАНКА (Личный зачет)

Командного не будет из-за наличия весовых категорий.

Упражнение сегодня необычное, даем время на тренировку.


Внимание!

В этом упражнении самое главное — это амплитуда движения тазом. При работе на время, вы обязательно будете пытаться сократить эту амплитуду.

Вносим небольшие изменения для простых критериев оценки техники. Читаем внимательно!


Техника:

  • Встаем в упор лежа у СТЕНЫ
  • Носки упираются в стену (плинтус)
  • Ноги на ширине плеч. Примерно 50 см. Слишком широкая постановка уменьшает амплитуду и поэтому недопустима
  • Тело абсолютно ровное, или немного прогнуто тазом вниз
  • Плечи не горбим
  • Поднимаем таз вверх-назад и тянемся рукой к ПРОТИВОПОЛОЖНОМУ КОЛЕНУ
  • ПОЛНОЙ ладонью (не пальцами) касаемся колена, т.е. ладонь должна перекрыть колено
  • Возвращаемся в упор лежа на две руки
  • Делаем акцентированное движение тазом вниз, это исключит "недогиб" в пояснице
  • Проверяем, что спина ровная или прогнута, таз низко
  • Продолжаем касание колен

СЪЕМКА:

Снимаем СБОКУ! Чуть спереди. Мы должны четко видеть линию тела в нижнем положении и видеть касание ладонями коленей. Найдите ракурс, при котором у нас не будет вопросов. Попросите оператора следить за вашей техникой.

Возможные ошибки:

  • Высокая стойка, таз высоко
  • Плечи сильно сгорблены, верхняя часть туловища "колесом"
  • Ноги слишком широко
  • Слишком высокое касание ладонью колена. Старайтесь коснуться ниже, за этим будем следить
  • ВАЖНО! Следим, чтобы таз опустился до прямой линии тела.
  • Опустите таз с запасом. Почти в прогиб. Будем ОЧЕНЬ сильно придираться, т.к смысл упражнения именно в амплитуде движения таза. Понимаем, что за 100 раз вы можете случайно допустить пару помарок в технике. Допускается за время попытки 1-2 раза ЧУТЬ высокого таза, или не четкое касание коленей. Но не более!

Кто победит?

  • Победит тот, кто сделает больше касаний коленей за 3 минуты.


Призовые Категории

Женщины ДО 65

Фиксируют количество касаний. Их результат = количество касаний

Женщины ОТ 65

Хотим дать фору временно полным 😀😀😀

  • Считаете количество касаний.
  • Отнимаете от своего веса с утра число 65. Округляете до целого. (0,1-04 — округляете до нуля. 0,5-0,9 — округляете до 1)
  • Полученное число добавляете к результату.

Пример: Выполнили 70 касаний, Вес с утра 73,2 кг,

Ваш результат = 70 + (73-65) = 78!

Мужчины

Фиксируют количество касаний. Их результат = количество касаний

ПЯТЬ призовых мест в каждой категории

  • 1-2 место получают по 50 баллов и по 20 сушек
  • 3-5 место получают по 20 баллов и по 10 сушек
  • Каждый, кто попытался - по 10 баллов и 1 сушке

ЧТО ДЕЛАЕМ?

1) Участвуем и тренируемся, пока есть несколько дней

2) Снимаем свою лучшую попытку

3) В субботу загружаем лучшее видео к нам или на сторонние "облака"

4) ВАЖНО! Подача деклараций!

Программисты почти закончили работы. Скоро займемся декларациями. Инструкции будут по готовности.😀

5) Дополнительно:

Это может быть другое, отдельное видео, но ВАШЕ!

  • Выкладываем в инстаграмм 1 минуту вашего Чемпионата
  • Подаем декларацию "Конкурсная работа"
  • Ставим наши хештэги
  • МП проверят и примут декларации. Повысите рейтинг в "самых креативных" -)

Мы посмотрим видео и самые необычные и прикольные дополнительно поощрим. Необычные места, прикольная техника будут преимуществом -)

Лучшие видео получат декларацию как "Конкурсы. Победитель" и "Конкурсы. Призер"

Загрузка видео

Итоговое видео загрузите в отчет следующей СУББОТЫ, 23 сентября.

Вместе с экзаменом. То есть в субботний отчет будет загружено несколько видео.

Видеофайлы экзаменов и Чемпионат. Допускается ссылка на ваше видео на YouTube и прочие облака.

Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто самый динамичный? 😀😀😀