-->
Все новости
05 окт. 2017, 14:40

Чемпионат в упоре лежа. Раунд-2

Привет, друзья!

Сегодня задание последнего PROчемпионата седьмого сезона ПРОсушки

Уверены, что даже у новичков тела уже окрепли и справятся с этим заданием. А ветераны смогут посмотреть, насколько улучшились их результаты!

"Чемпион в упоре лежа"

Мини-комплекс:

ПОВТОР = 1 отжимание + 1 опускание на локти + 2 маха ногой назад (по одному каждой)

Самое важное!

Алексей Тулкин! Подайте правильную декларацию!😀😀😀

Соревнуемся по категориям С ФОРОЙ!

  • Время — 5 минут
  • Техника в каждой категории будет своя
  • В каждой категории ДВА ПОБЕДИТЕЛЯ и 3-5 ПРИЗЕРОВ
  • Победят те, кто за 300 секунд выполнят больше правильных связок по формуле с форой.
  • Отдыхать можно лежа, сидя или пока машете ногами 😀😀😀

Возможные ошибки для всех:

  • Недостаточная глубина отжиманий. Сделайте с запасом, не давайте нам повод!
  • "Таз домиком". От колена и до плеч — должна быть ровная линия тела! Особенно для ОТ65!
  • Подъем пятки за счет сгибания в колене. Поднимаем ВСЮ ногу!
  • Содранные локти. Подложите что-то мягкое!

Считаем результат с "форой"!

Наши дорогие временные обладатели лишнего веса — это опять ваш чемпионат!

Диапазон результатов будет в районе 30-50 повторов, поэтому ваша фора будет ОЧЕНЬ весома!

Смысл форы простой. Хотим дать больше шансов временно тучным. "Легким" придется постараться еще больше! Для тех, кто недавно сдал ЕГ понадобится калькулятор. Остальные легко посчитают в уме 😀

Читаем внимательно условия по категориям:

Женщины ДО 65

Техника:

  • Отжимания с прямых ног.
  • Постановка рук — любая удобная
  • Минимальный угол сгибания рук = 90 градусов. Для проверки глубины отжимания — плечи должны оказаться НИЖЕ, чем локти
  • Опускание на локти с любой техникой. Кисти можно "переставлять", можно опускать локоть "перед собой", можно "назад". Смотрите, как вам легче и быстрее.
  • Высота махов назад — пятка ВЫШЕ таза! Носок маховой ноги максимально вытянут. Вся нога максимально прямая!
  • При прочих равных будем смотреть на глубину отжиманий, высоту махов, и "ровность ноги" 😀

Пример с разбором техники:

  1. К махам вопросов нет
  2. На отжиманиях руки стоят узко. За счет этого почти всегда недостаточная глубина отжимания. Будем следить строго!
  3. Ракурс съемки — прекрасный!
  4. Коврик — не факт, что защитит локти, т.к очень шершавый. Но лучше, чем ничего.

.

Фора

  • Берут свой утренний вес и отнимают его от 65.
  • Полученное число ОТНИМАЮТ от фактического количества связок
  • Внимание! Максимальная фора = 10! Т.е если ваш вес 50 кг, то отнимаете только 10!

  • Пример1: Ваш вес 56 кг. Сделали 40 связок
    Ваш итоговый результат: равен: 40 минус (65-56) = 31
  • Пример 2: Ваш вес 50 кг. Сделали 40 связок
    Ваш итоговый результат равен: 40 минус 10 = 30!

Женщины ОТ 65

Техника:

  • Отжимания С КОЛЕН.
  • Постановка рук — любая удобная
  • Минимальный угол сгибания рук = 90 градусов. Для проверки глубины отжимания — плечи должны оказаться НИЖЕ, чем локти
  • Опускание на локти с любой техникой. Кисти можно "переставлять", можно опускать локоть "перед собой", можно "назад". Смотрите, как вам легче и быстрее.
    НО! При опускании на локти ТАЗ не поднимаем!
  • Высота махов назад — пятка в уровень таза, или ВЫШЕ! В момент маха с колен нога должна выпрямиться! Носок маховой ноги максимально вытянут. Вся нога максимально прямая!
  • При прочих равных будем смотреть на глубину отжиманий и высоту махов

Пример с разбором техники:

Пример 1

  1. Отжимания - эталонные, нет вопросов
  2. Спина ровная - прекрасно!
  3. Высота махов - маленькая, нужно выше
  4. Ракурс съемки - нормально
  5. Мягкая подстилка - прекрасно!



Пример 2

  • Практически эталонная техника в отжиманиях.
  • При опускании на локти таз уходит назад и становится домиком. Так нельзя! Нужно вынести кисти вперед, тогда будет возможность "распрямить" тело.
  • Хотелось бы более прямую ногу при махах.

.

Фора

  • Берут свой утренний вес и отнимают от него 65.
  • Полученное число ПРИБАВЛЯЮТ к фактическому количеству связок
  • Внимание! Фора не ограничена!

  • Пример: Ваш вес 70 кг. Сделали 35 связок
    Ваш итоговый результат равен: 35 плюс (70-65) = 40

Мужчины

Техника:

  • Отжимания с прямых ног
  • Постановка рук — любая удобная
  • Минимальный угол сгибания рук = 90 градусов, Для проверки глубины отжимания - плечи должны оказаться НИЖЕ, чем локти
  • Высота махов назад — пятка в уровень таза, или ВЫШЕ! В момент маха с колен ногу должна выпрямиться! Носки максимально оттянуты.
  • При прочих равных будем смотреть на глубину отжиманий и высоту махов

Пример с разбором техники:

Даже сказать нечего. Никаких вопросов. Посмотрим. как получится с форой 😀

Фора

  • Берут свой утренний вес и отнимают от него 80.
  • Полученное число ПРИБАВЛЯЮТ к фактическому количеству связок
  • Внимание! Максимальная фора = 15

  • Пример 1: Ваш вес 85 кг. Сделали 50 связок
    Ваш итоговый результат равен: 50 плюс (85-80) = 55
  • Пример 2: Ваш вес 110 кг. Сделали 30 связок
    Ваш итоговый результат равен: 40 плюс 15 = 55

ЧТО ДЕЛАЕМ?

1) Участвуем и тренируемся, пока есть несколько дней

2) Снимаем свою лучшую попытку

3) В субботу загружаем лучшее видео к нам или на сторонние "облака"

4) Подаем декларацию из раздела "Конкурсы"

Внимание для Тулкина! Подаем правильную декларацию!

  • Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
  • Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
  • Копируем ссылку на свое видео
  • В комментарии пишем ДО65, ОТ65 или Мужчины
  • В комментарии пишем свой расчет!!!
  • Пример: ОТ65, мой вес = 68, сделала 35 связок
    Результат= 35+(68-65) = 38
  • В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем рассчитанный результат с форой!
  • Отправляем

ВНИМАНИЕ!Результаты будут подводиться только среди деклараций поданных до конца воскресенья, 8 октября. Внимательно заполните свой результат, и обязательно напишите категорию и расчет.

Съемка

  • Вариант 1 (лучше)Снимать нужно СПЕРЕДИ, с высоты плеч, под углом 30 градусов к телу. Мы должны ОДНОВРЕМЕННО видеть УГОЛ рук и то, как ваша нога поднимается над уровнем таза!
  • Вариант 2Спереди низко. Руки будем видеть, но могут возникнуть вопросы к высоте подъема ног.
  • Вариант 3Сбоку низко. Высоту ног будем видеть, а вот к углу рук могут быть вопросы.

  • В кадре должна быть обувь, как на экзамене.
  • ИЛИ должны произнести До или ПОСЛЕ упражнения кодовую фразу «Я в PRO Чемпионате!»

Загрузка видео

Итоговое видео загрузите в отчет СУББОТЫ, 7 октября . Вместе с экзаменом.
То есть в субботний отчет будет загружено несколько видео.
Допускается ссылка на ваше видео на YouTube и прочие облака.

ПЯТЬ призовых мест в каждой категории

  • 1-2 место получают по 50 баллов и по 20 сушек
  • 3-5 место получают по 20 баллов и по 10 сушек
  • Каждый, кто попытался — по 10 баллов и 1 сушке
  • В зависимости от результатов количество призовых мест может быть расширено!

После итогов

В понедельник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации.

Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто Чемпион в упоре лежа?