Тест на силу 💪

Тест на силу
Каждый из вас приходит в проект в разной форме. Кто то уже опытный спортсмен, кто то еще новичок. А кто то – почти овощ немощный.
Но уже через месяц каждый из вас изменится. Станет сильнее, красивее и выносливее. Физические изменения мы зафиксируем с помощью фотографий и антропометрии. Но вам же захочется похвастаться прогрессом в упражнениях? Даем возможность!
В этом сезоне мы предлагаем вам пройти мини-тест на базовые упражнения.
Сегодня пройдем тест на силу, завтра будет на выносливость
- Ниже будет список упражнений и нормативы.
- Выполните в начале тренировки все, или несколько.
- Зафиксируйте свои результаты, количество или время.
- В конце проекта мы все повторим, и вы наглядно увидите свой прогресс.
- Человеческая память – штука ненадежная. Сделаем по старинке, и все «запишем»!
Поясним на примере Приседания сумо для Женщин
Задача - 1 подход на максимум, но не более 100 раз или 2-х минут.
- Запустили таймер
- Начали приседать
- Присели 100 раз – остановили и запомнили время
- Смогли без остановки 50 раз за 90 секунд? Зафиксируйте и время и количество
- Смогли за 2 минуты 90 раз? Зафиксируйте и время и количество
- Соблюдаем технику!
Также рекомендуем все упражнения снять сейчас на видео, и сохранить его. Через месяц ваша техника улучшится, и чтобы сравнение было корректным, нужно будет посмотреть, как вы делали это месяц назад! Через месяц вы увидите, насколько красивее, пластичнее и техничнее станут ваши движения!
Важно!
Если вы уже опытны, и точно, знаете, что вам будет легко – добавьте немного отягощения. Вес отягощения также зафиксируйте.
Важно!
Если в тренировке на сегодня у вас уже есть эти упражнения, то делаете ТЕСТ, а это же задание из тренировки можете пропустить. Это не страшно.
Видео примеры будут в конце статьи.
Упражнения дома для Женщин:
1) Приседания сумо - Задача - 1 подход на максимум, но не более 100 раз или 2-х минут
2) Отжимания (можно с колен) 20 отжиманий или 1 минута
3) Планка – стоим свой максимум
4) Двойные Скручивания - 1 подход на максимум, но не более 50 раз или 2-х минут
Упражнения дома для Мужчин:
1) Классические приседания - Задача - 1 подход на максимум, но не более 100 раз или 2-х минут
2) Отжимания классические - 1 подход на максимум
3) Планка – стоим до отказа
4) Двойные Скручивания - 1 подход на максимум, но не более 50 раз или 2-х минут
5) Подтягивания прямым хватом (если есть турник)
Для зала для всех:
1) Классические приседания со штангой – 10 повторов с текущим рабочим весом. Фиксируем вес
2) Жим лежа – 10 повторов с текущим рабочим весом. Фиксируем вес
3) Подъем прямых ног к турнику – один подход на максимум
4) Или подъем колен в висе на турнике, или в тренажёре
Далее:
- Запишите все результаты
- Скопируйте их в отчет этого (второго дня), у нас будет сохраннее
- Добавьте ссылки на видео, если снимали
- Напишите МП комментарий, если хотите
Для инста активных - Выкладывайте свои рекорды в инстаграм. Скажите голосом, какие у вас начальные результаты получились?
Хотите сушку?
В следующих днях мы расскажем о декларациях. Дадим сушку за факт публикации таких видео в инстаграм. Инструкции будут позже, пока просто выкладывайте.
Хештэги:
- #Просушка_тест – обязательный!
- #Просушка
- #Prosushka
- #Явпросушке
Список видео: