Тест на силу 💪

Тест на силу

Каждый из вас приходит в проект в разной форме. Кто то уже опытный спортсмен, кто то еще новичок. А кто то – почти овощ немощный.

Но уже через месяц каждый из вас изменится. Станет сильнее, красивее и выносливее. Физические изменения мы зафиксируем с помощью фотографий и антропометрии. Но вам же захочется похвастаться прогрессом в упражнениях? Даем возможность!

В этом сезоне мы предлагаем вам пройти мини-тест на базовые упражнения.

Сегодня пройдем тест на силу, завтра будет на выносливость

• Ниже будет список упражнений и нормативы.
• Выполните в начале тренировки все, или несколько.
• Зафиксируйте свои результаты, количество или время.
• В конце проекта мы все повторим, и вы наглядно увидите свой прогресс.
• Человеческая память – штука ненадежная. Сделаем по старинке, и все «запишем»!
  
  

Поясним на примере Приседания сумо для Женщин

Задача - 1 подход на максимум, но не более 100 раз или 2-х минут.

• Запустили таймер
• Начали приседать
• Присели 100 раз – остановили и запомнили время
• Смогли без остановки 50 раз за 90 секунд? Зафиксируйте и время и количество
• Смогли за 2 минуты 90 раз? Зафиксируйте и время и количество
• Соблюдаем технику!
  
  

Также рекомендуем все упражнения снять сейчас на видео, и сохранить его. Через месяц ваша техника улучшится, и чтобы сравнение было корректным, нужно будет посмотреть, как вы делали это месяц назад! Через месяц вы увидите, насколько красивее, пластичнее и техничнее станут ваши движения!

Важно!

Если вы уже опытны, и точно, знаете, что вам будет легко – добавьте немного отягощения. Вес отягощения также зафиксируйте.

Важно!

Если в тренировке на сегодня у вас уже есть эти упражнения, то делаете ТЕСТ, а это же задание из тренировки можете пропустить. Это не страшно.

Видео примеры будут в конце статьи.

Упражнения дома для Женщин:

1) Приседания сумо - Задача - 1 подход на максимум, но не более 100 раз или 2-х минут

2) Отжимания (можно с колен) 20 отжиманий или 1 минута

3) Планка – стоим свой максимум

4) Двойные Скручивания - 1 подход на максимум, но не более 50 раз или 2-х минут

Упражнения дома для Мужчин:

1) Классические приседания - Задача - 1 подход на максимум, но не более 100 раз или 2-х минут

2) Отжимания классические - 1 подход на максимум

3) Планка – стоим до отказа

4) Двойные Скручивания - 1 подход на максимум, но не более 50 раз или 2-х минут

5) Подтягивания прямым хватом (если есть турник)

Для зала для всех:

1) Классические приседания со штангой – 10 повторов с текущим рабочим весом. Фиксируем вес

2) Жим лежа – 10 повторов с текущим рабочим весом. Фиксируем вес

3) Подъем прямых ног к турнику – один подход на максимум

4) Или подъем колен в висе на турнике, или в тренажёре

Далее:

• Запишите все результаты
• Скопируйте их в отчет этого (второго дня), у нас будет сохраннее 
• Добавьте ссылки на видео, если снимали
• Напишите МП комментарий, если хотите

Для инста активных - Выкладывайте свои рекорды в инстаграм. Скажите голосом, какие у вас начальные результаты получились?

Хотите сушку?

В следующих днях мы расскажем о декларациях. Дадим сушку за факт публикации таких видео в инстаграм. Инструкции будут позже, пока просто выкладывайте.

Хештэги:

• #Просушка_тест – обязательный!
• #Просушка
• #Prosushka
• #Явпросушке
  
  

Список видео: