Тест на выносливость
Вчера мы предложили вам сделать тест на текущий уровень силы. Признавайтесь, делали?
Нельзя прогрессировать абстрактно. Только четкая и последовательная фиксация промежуточных результатов показывает, движетесь ли вы вперёд, или топчитесь на месте. Большинство людей всю жизнь топчутся. Но у крутышек другой путь!
Сегодня зафиксируем вашу выносливость, а через месяц вместе будем радоваться вашему прогрессу.
Ниже будут предложены варианты тестовых упражнений, но сразу уточним:
1) Тест выполняем ПОСЛЕ силовой части основной программы. Если сделаете ДО, то силовая тренировка будет уже бесполезной.
2) Вы можете исключить одно-два упражнения из основной силовой программы. На первой неделе подвиги категорически вредны!
3) Вы должны сделать выбранное тестовое упражнения с максимальной интенсивностью. Т.е максимальная скорость и амплитуда движений. Никакие «передышки» и паузы не допускаются!
4) Также рекомендуем снять все на видео, пригодится!
3) Если в вашей тренировочной программе есть кардио блок - исключите его сегодня полностью!
Итак, что делаем?
- Выбираем ОДНО упражнение
- Делаем несколько разминочных движений, если упражнение для вас новое.
- Начинаем съемку и включаем таймер.
- Выполняем упражнение без перерывов, пока есть силы.
- Фиксируем и время, и количество.
Варианты упражнений:
(по степени сложности)
1) Подъем по лестнице быстрым шагом или бегом. Минимум 10 этажей. Если в доме 5 этажей, то делаете ДВА подъема (вверх/вниз) без остановки. Засекаете время, которое вам потребовалось.
2) Бёрпи с боковым прыжком – считаем количество
3) Берпи с запрыгиванием
4) Бёрпи классические
5) Связка «Попрыгун» - считаем количество полных связок
6) Связка движений ЗАЙКА – считаем количество полных связок
Видео примеры:
