Вчера мы предложили вам сделать тест на текущий уровень силы. Признавайтесь, делали?

Нельзя прогрессировать абстрактно. Только четкая и последовательная фиксация промежуточных результатов показывает, движетесь ли вы вперёд, или топчитесь на месте. Большинство людей всю жизнь топчутся. Но у крутышек другой путь!

Сегодня зафиксируем вашу выносливость, а через месяц вместе будем радоваться вашему прогрессу.

Ниже будут предложены варианты тестовых упражнений, но сразу уточним:

1) Тест выполняем ПОСЛЕ силовой части основной программы. Если сделаете ДО, то силовая тренировка будет уже бесполезной.

2) Вы можете исключить одно-два упражнения из основной силовой программы. На первой неделе подвиги категорически вредны!

3) Вы должны сделать выбранное тестовое упражнения с максимальной интенсивностью. Т.е максимальная скорость и амплитуда движений. Никакие «передышки» и паузы не допускаются!

4) Также рекомендуем снять все на видео, пригодится!

3) Если в вашей тренировочной программе есть кардио блок - исключите его сегодня полностью!

Итак, что делаем?

• Выбираем ОДНО упражнение
• Делаем несколько разминочных движений, если упражнение для вас новое.
• Начинаем съемку и включаем таймер.
• Выполняем упражнение без перерывов, пока есть силы.
• Фиксируем и время, и количество.
  
  

Варианты упражнений:

(по степени сложности)

1) Подъем по лестнице быстрым шагом или бегом. Минимум 10 этажей. Если в доме 5 этажей, то делаете ДВА подъема (вверх/вниз) без остановки. Засекаете время, которое вам потребовалось.

2) Бёрпи с боковым прыжком – считаем количество

3) Берпи с запрыгиванием

4) Бёрпи классические

5) Связка «Попрыгун» - считаем количество полных связок

6) Связка движений ЗАЙКА – считаем количество полных связок

Видео примеры: