Все новости
13 дек. 2017, 15:59
ПРО чемпионат СУМОИСТЫ

Привет, друзья!

Продолжаем серию PROчемпионатов.

Прошла еще неделя ваших тренировок. Давайте посмотрим, насколько окрепли ваши ножки?

Мы хотели дать просто приседания, но это же скучно, сделаем красиво!

СУМОИСТЫ

Делаем мини-комплекс: Присед сумо + махи в сторону!

Это комплексное упражнение нагрузит группы мышц бедра, и на видео будет смотреться красиво!

Внимание! На видео счет ведется связками, но для этого чемпионата считаем ПРИСЕДЫ!

Победит тот, кто с учетом форы сделает больше приседов сумо без нарушения техники.

Общее время на чемпионат - 4 минуты

  1. Встали в стартовую позицию для приседа
  2. Присед сумо (это раз)
  3. Подъем и сразу мах левой ногой в сторону
  4. Присед сумо (это два)
  5. Подъем и сразу мах правой ногой в сторону
  6. и т.д...

Считаем только приседы!

Техника для всех:

  • Ширина постановки пяток - минимум ширина плеч
  • Носки развернуты наружу примерно 45 град.
  • Во время приседа колено сгибается строго к носку! Не заваливаем колени вовнутрь или наружу
  • Не горбимся, спину не сгибаем, вперед сильно не заваливаем!
  • Наклон спины вперед около 45 градусов с выведением таза назад, это же сумо!
  • Важно! Стопа маховой ноги параллельна полу. Носок разворачивать "в потолок" нельзя!
Опасные ошибки техники

1) Положение коленей

Сведение коленей во внутрь крайне опасно! Колено всегда идет в сторону носка

2) Согнутая поясница

Даже без веса вы можете травмировать поясницу при резком подъеме корпуса вверх.

Держите всегда небольшой прогиб в пояснице. Вся спина ровная!

Наклон корпуса вперед должен происходить за счет "уведения" таза назад. Ни в коем случае не за счет округления спины!

3) Низкий присед

Бесконтрольное опускание таза вниз, с "отбивом" от бедер - крайне опасно!

Следите за глубиной приседа.

свернуть

Будем придираться:

  • Недостаточная ширина постановки ног. Пятки минимум на ширине плеч!
  • Недостаточная глубина приседов (см. ниже по категориям)
  • Положение маховой стопы. Параллельно полу!
  • Высота махов (см. ниже по категориям)

В случае нарушений ваш результат может быть снижен.

Будут форы и категории.

Форы

Подробнее про форы тут

Смысл форы простой.

  • Заставить спортивного человека выступить на пределе возможностей
  • Более слабому или тучному дать шансы в соревнованиях с сильными.
  • Повысить массовость и конкуренцию

Ваша фора = (100 - (рост-вес) ) /2

Пояснения прочитайте в условиях экспресса в субботе, день 13

Примеры расчета форы:

  • Рост 160, Вес 55, Фора = (100 - (160 - 55))/2 = МИНУС 2,5
  • Рост 170, Вес 78, Фора = (100 - (170 - 78))/2 = ПЛЮС 4
  • Рост 180, Вес 105, Фора = (100 - (180 - 105))/2 = ПЛЮС 12,5

Округляем по правилам математики

  • 1,7 = 2
  • 3.2 = 3
  • 3,5=4

Далее к итоговому результату (количеству приседов сумо) прибавляем фору

Примеры:

  • 30 сумо, фора ПЛЮС 3. Ваш результат с форой = 33
  • 52 сумо, фора МИНУС 4. Ваш результат с форой = 48

Если возникли сложности - обратитесь к МП или в чат

свернуть

Техника по группам

Встаньте у зеркала боком. Проверьте требуемую глубину приседа! Попросите оператора проследить за этим!

Женщины ДО65

  • Приседы до параллели с полом верхней линии бедра
  • Высота махов - до уровня таза и выше. Пятка выше колена
  • Стопа маховой ноги параллельно полу. Носок "машущей" ноги в потолок нельзя!

Группа Женщины ОТ65

  • Приседы до параллели с полом нижней линии бедра.
  • Высота махов - минимум до уровня колена и выше. Пятка на уровне колена
  • Стопа маховой ноги параллельно полу. Носок "машущей" ноги в потолок нельзя!

Группа Мужчины

  • Приседы до параллели с полом верхней линии бедра
  • Высота махов - до уровня таза и выше. Пятка выше колен.
  • Стопа маховой ноги параллельно полу. Носок "машущей" ноги в потолок нельзя!

Съемка

  • Снимать нужно СБОКУ, под 45 градусов, чтобы мы видели глубину приседа и высоту махов
  • В кадре должен быть уже известный вам предмет ЧАСЫ, как на экзамене.
  • ИЛИ вы должны произнести До или ПОСЛЕ упражнения кодовую фразу «Я в PRO Чемпионате!»

Что делаем?

  • Немного поразомнитесь. Бег на месте, Несколько легких приседов и махов. Отдышитесь
  • Начинайте основной подход и съемку
  • Делайте приседы и махи в течении 4 минут
  • Отдыхайте в любое время и после любого маха.
  • По истечении времени, посмотрите видео и зафиксируйте количество приседов.
  • Еще раз посмотрите фору
  • Вычислите свой итоговый результат с форой
  • Обязательно!!! Подайте декларацию из раздела "Конкурсы"

Заполняем декларацию:

1) Раздел КОНКУРСЫ. Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ

2) Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"

3) В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО с ФОРОЙ (см ниже)

4) Вставляем ссылку на свое видео

5) В поле комментарий:

  • категорию
  • Пишем расчет форы

5) Отправляем декларацию.

Пример заполнения поля "комментарий":

Вариант 1

жен от 65, вес, рост, Фора = 1, Результат с форой = 32 +1 = 33

Вариант 2

Жен ДО65, 182, 74, 63 раза, Фора = (-4), С форой = 59

ВНИМАНИЕ! Итоги будут подводиться только среди деклараций поданных до конца воскресенья, 17 декабря. Внимательно заполните свой результат, и обязательно напишите категорию.

ПЯТЬ призовых мест

в каждой категории

1-2 место получают по 30 баллов и по 10 сушек

3-5 место получают по 20 баллов и по 5 сушек

Каждый, кто участвовал — по 10 баллов и 1 сушке

В зависимости от результатов количество призовых мест может быть расширено!

Мы специально уменьшили разницу баллов между "участвовал" и первыми местами, чтобы интрига была до конца!

После итогов

В понедельник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации.

Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто лучший сумоист?