Все новости
20 дек. 2017, 22:01

Чемпионат Динамическая планка-2

Финальный чемпионат 8 СЕЗОНА.

Предлагаем один из самых красивых.

Посмотрите итоги первого чемпионата. Побьем рекорды?

Динамическая ПЛАНКА -2

Победит тот, кто сделает больше касаний ладонью коленей за 3 минуты.

Будут категории, будут форы. Смотрим и читаем внимательно!


Внимание!

В этом упражнении самое главное — амплитуда движения тазом. При работе на время, вы обязательно будете пытаться сократить эту амплитуду.

Вносим небольшие изменения для простых критериев оценки техники. Читаем внимательно!

Техника для всех:

  • Встаем в упор лежа у СТЕНЫ
  • Носки упираются в стену (плинтус)
  • Ноги на ширине плеч. Примерно 50 см. Слишком широкая постановка уменьшает амплитуду и поэтому недопустима
  • Тело абсолютно ровное, или немного прогнуто тазом вниз
  • Плечи не горбим
  • Поднимаем таз вверх-назад и тянемся рукой к ПРОТИВОПОЛОЖНОМУ КОЛЕНУ
  • ПОЛНОЙ ладонью (не пальцами) касаемся колена, т.е. ладонь должна перекрыть колено
  • Возвращаемся в упор лежа на две руки
  • Проверяем, что спина ровная или прогнута, таз низко
  • Продолжаем касание колен

СЪЕМКА:

Снимаем СБОКУ! Чуть спереди. Мы должны четко видеть линию тела в нижнем положении и видеть касание ладонями коленей. Найдите ракурс, при котором у нас не будет вопросов. Попросите оператора следить за вашей техникой.

Возможные ошибки:

  • Высокая стойка, таз высоко
  • Плечи сильно сгорблены, верхняя часть туловища "колесом"
  • Ноги слишком широко
  • Слишком высокое касание ладонью колена. Старайтесь коснуться ниже, за этим будем следить
  • ВАЖНО! Следим, чтобы таз опустился до прямой линии тела.
  • Опустите таз с запасом. Почти в прогиб. Будем ОЧЕНЬ сильно придираться, т.к смысл упражнения именно в амплитуде движения таза. Понимаем, что за 100 раз вы можете случайно допустить пару помарок в технике.
  • Допускается за время попытки 1-3 раза ЧУТЬ высокого таза, или не четкое касание коленей. Но не более!

Кто победит?

Победит тот, кто сделает больше касаний коленей за 3 минуты.

Две категории:

  • Женщины ДО65 и Мужчины
  • Женщины ОТ65

Да. посмотрим, как наши богатыри будут выглядеть на фоне хрупких красавиц! 😀

Соревнуемся с форами!

Подробнее про рассчет форы

Ваша фора = (100 - (рост-вес) ) /2

Пояснения прочитайте в условиях экспресса в субботе, день 13

Примеры расчета форы:

  • Рост 160, Вес 55, Фора = (100 - (160 - 55))/2 = МИНУС 2,5
  • Рост 170, Вес 78, Фора = (100 - (170 - 78))/2 = ПЛЮС 4
  • Рост 180, Вес 105, Фора = (100 - (180 - 105))/2 = ПЛЮС 12,5
  • Округляем по правилам математики

Ваш итоговый результат = количество касаний + (фора)

Примеры:

  • 50 касаний, фора ПЛЮС 3. Ваш результат с форой = 53
  • 60 касаний, фора МИНУС 4. Ваш результат с форой = 54

свернуть


Что делаем?

  • Немного поразомнитесь. Идеально - бег на месте.
  • Разомните поясницу различными наклонами. Отдышитесь
  • Начинайте основной подход и съемку
  • Делайте планку в течении 3 минут
  • Отдыхайте в любое время и в любом положении
  • По истечении времени, посмотрите видео и посчитайте количество касаний
  • Еще раз посмотрите фору
  • Вычислите свой итоговый результат с форой
  • Обязательно!!! Подайте декларацию из раздела "Конкурсы"

Заполняем декларацию:

1) Раздел КОНКУРСЫ. Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ

2) Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"

3) В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО с ФОРОЙ (см ниже)

4) Вставляем ссылку на свое видео

5) В поле комментарий:

  • Пишем категорию (можно не писать, автоматизировали!)
  • Пишем расчет форы

5) Отправляем декларацию.

Итоги будут подводиться только среди деклараций поданных до конца воскресенья; 24 декабря.


ПЯТЬ призовых мест в каждой категории

В категории ДО65 +мужчины количество призовых мест будет больше.

  • 1-2 место получают по 30 баллов и по 10 сушек
  • 3-5 место получают по 20 баллов и по 5 сушек
  • Каждый, кто попытался - по 10 баллов и 1 сушке

После итогов

В понедельник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации.

Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто самый динамичный? 😀😀😀