Итоги будут подводиться только среди деклараций поданных до конца воскресенья; 24 декабря.
Все новости
20 дек. 2017, 22:01
Чемпионат Динамическая планка-2
Финальный чемпионат 8 СЕЗОНА.
Предлагаем один из самых красивых.
Посмотрите итоги первого чемпионата. Побьем рекорды?
Динамическая ПЛАНКА -2
Победит тот, кто сделает больше касаний ладонью коленей за 3 минуты.
Будут категории, будут форы. Смотрим и читаем внимательно!
Внимание!
В этом упражнении самое главное — амплитуда движения тазом. При работе на время, вы обязательно будете пытаться сократить эту амплитуду.
Вносим небольшие изменения для простых критериев оценки техники. Читаем внимательно!
Техника для всех:
- Встаем в упор лежа у СТЕНЫ
- Носки упираются в стену (плинтус)
- Ноги на ширине плеч. Примерно 50 см. Слишком широкая постановка уменьшает амплитуду и поэтому недопустима
- Тело абсолютно ровное, или немного прогнуто тазом вниз
- Плечи не горбим
- Поднимаем таз вверх-назад и тянемся рукой к ПРОТИВОПОЛОЖНОМУ КОЛЕНУ
- ПОЛНОЙ ладонью (не пальцами) касаемся колена, т.е. ладонь должна перекрыть колено
- Возвращаемся в упор лежа на две руки
- Проверяем, что спина ровная или прогнута, таз низко
- Продолжаем касание колен
СЪЕМКА:
Снимаем СБОКУ! Чуть спереди. Мы должны четко видеть линию тела в нижнем положении и видеть касание ладонями коленей. Найдите ракурс, при котором у нас не будет вопросов. Попросите оператора следить за вашей техникой.
Возможные ошибки:
- Высокая стойка, таз высоко
- Плечи сильно сгорблены, верхняя часть туловища "колесом"
- Ноги слишком широко
- Слишком высокое касание ладонью колена. Старайтесь коснуться ниже, за этим будем следить
- ВАЖНО! Следим, чтобы таз опустился до прямой линии тела.
- Опустите таз с запасом. Почти в прогиб. Будем ОЧЕНЬ сильно придираться, т.к смысл упражнения именно в амплитуде движения таза. Понимаем, что за 100 раз вы можете случайно допустить пару помарок в технике.
- Допускается за время попытки 1-3 раза ЧУТЬ высокого таза, или не четкое касание коленей. Но не более!
Кто победит?
Победит тот, кто сделает больше касаний коленей за 3 минуты.
Две категории:
- Женщины ДО65 и Мужчины
- Женщины ОТ65
Да. посмотрим, как наши богатыри будут выглядеть на фоне хрупких красавиц! 😀
Соревнуемся с форами!
Подробнее про рассчет форы
Ваша фора = (100 - (рост-вес) ) /2
Пояснения прочитайте в условиях экспресса в субботе, день 13
Примеры расчета форы:
- Рост 160, Вес 55, Фора = (100 - (160 - 55))/2 = МИНУС 2,5
- Рост 170, Вес 78, Фора = (100 - (170 - 78))/2 = ПЛЮС 4
- Рост 180, Вес 105, Фора = (100 - (180 - 105))/2 = ПЛЮС 12,5
- Округляем по правилам математики
Ваш итоговый результат = количество касаний + (фора)
Примеры:
- 50 касаний, фора ПЛЮС 3. Ваш результат с форой = 53
- 60 касаний, фора МИНУС 4. Ваш результат с форой = 54
свернуть
Что делаем?
- Немного поразомнитесь. Идеально - бег на месте.
- Разомните поясницу различными наклонами. Отдышитесь
- Начинайте основной подход и съемку
- Делайте планку в течении 3 минут
- Отдыхайте в любое время и в любом положении
- По истечении времени, посмотрите видео и посчитайте количество касаний
- Еще раз посмотрите фору
- Вычислите свой итоговый результат с форой
- Обязательно!!! Подайте декларацию из раздела "Конкурсы"
Заполняем декларацию:
1) Раздел КОНКУРСЫ. Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
2) Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
3) В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО с ФОРОЙ (см ниже)
4) Вставляем ссылку на свое видео
5) В поле комментарий:
- Пишем категорию (можно не писать, автоматизировали!)
- Пишем расчет форы
5) Отправляем декларацию.
ПЯТЬ призовых мест в каждой категории
В категории ДО65 +мужчины количество призовых мест будет больше.
- 1-2 место получают по 30 баллов и по 10 сушек
- 3-5 место получают по 20 баллов и по 5 сушек
- Каждый, кто попытался - по 10 баллов и 1 сушке
После итогов
В понедельник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации.
Ничего не забыли?
На старт, внимание, кто самый динамичный? 😀😀😀
