Итоги будут подводиться только среди деклараций, поданных до конца воскресенья; 4 марта.
ПРО чемпионат. Выпады Буратино

Привет, друзья!
Напомним, что такое PRO Чемпионат в ПРОсушке:
- Мы даем спортивное задание и критерий соревнования.
- Далее, вы заочно соревнуетесь в силе и ловкости.
- Лучшие набирают рейтинговые баллы
На первом чемпионате мы помучали ваши ножки в статике. Ножки затекли и ныли от напряжения. Так давайте их немного разомнем, заодно и посоревнуемся! 😀
Упражнение сложное, красивое и у вас получатся замечательные веселые видео для "домашней коллекции".
Учитывая, что каждый чемпионат рождает вопросы по технике, в этот раз описали максимально подробно. Небольшое преимущество будут иметь участники с временно большим весом. Читайте внимательно!
РАУНД 2
Выпады БУРАТИНО
Общая техника упражнения:
- Встаньте прямо
- Сделайте выпад назад такой глубины, чтобы обе ноги оказались согнуты в колене на угол 90 градусов (посмотрите в зеркало)
- Начинайте распрямлять опорную ногу с одновременным выводом колена второй ноги вперед/вверх
- Поднимите колено как можно выше
- Возвращайтесь в положение "выпад назад"
Условия для чемпионата
- Общее время = 3 минуты
- Начинаем выпады сильнейшей ногой
- Выполняем, пока не снизится скорость выполнения
- Меняем ногу, и продолжаем второй ногой до окончания времени
- Внимание! Второй раз поменять ногу уже нельзя!
Возможные ошибки:
1. Глубина выпадов:
Посмотрите на скриншоты. Мы будем сравнивать ваши выпады с этим референсом
Для мужчин и ДО65:
- Обе ноги согнуты примерно на 90 градусов.
- Опорное бедро параллельно полу.
- Колено не выходит за линию стопы, бережем колени!!!
- Маховая нога может быть отставлена чуть дальше. Регулируйте постановку сзади по своей антропометрии
Внимание! Колено задней ноги должно быть примерно "под тазом", или дальше, присед с "коленом к опорной стопе" - недопустим!
Для ОТ65:
- Допустим угол 100 градусов, но только если объем бедер препятствует
- Опорное бедро может быть ЧУТЬ выше параллели, но не злоупотреблять!
Внимание! Колено задней ноги должно быть примерно "под тазом", или дальше, присед с "коленом к опорной стопе" - недопустим!
2. Подъем из выпада
Мужчины и ДО65
- Подъем из выпада делают БЕЗ касания руками опорной ноги
- Машите руками или сцепите их за головой, но опирание в ногу при подъеме запрещено
ОТ65
- Допускается опирание руками в опорное колено при подъеме из выпада, но спину вперед не заваливаем!
- Можно поставить руки на бедра, но не думаем, что так будет проще 😀
3. Высота подъема колен
Посмотрите картинку, будем ориентироваться на нее. Понимаем, что в динамике, у вас будут разные повторы, но общее руководство такое:
Мужчины и ДО65:
- Маховое бедро поднимается МИНИМУМ до параллели с полом или выше
Для ОТ65
- Маховое бедро поднимается ПОЧТИ до параллели или выше
Как посчитать повторы?
- Встали прямо,
- Выпад назад,, подъем и мах коленом вверх - ЭТО РАЗ!
- Новый выпад, подъем, мах - ЭТО ДВА
Продолжаем
Как посчитать ТОННАЖ?
Напомним, тоннаж в упражнении - это ваш вес с утра, умноженный на количество повторений
Пример 1: Ваш вес 72 кг, сделали 33 повтора. Ваш тоннаж = 72*33 = 2376 кг
Пример 2: Ваш вес 82 кг, сделали 30 повторов. Ваш тоннаж = 82*30 = 2460 кг
Соревнуемся по категориям:
Мужчины, Женщины ОТ65, Женщины ДО65
Кто победит?
Победит тот, чей тоннаж за 3 минуты будет БОЛЬШЕ внутри своей категории.
Из примера выше, побеждает участник с весом 82 кг и 30-ю повторами.
Что делаем?
- Немного поразомнитесь, 5-10 приседаний будет достаточно
- Включаем камеру,
- Начинаем выполнять выпады одной ногой
- Выполняем, сколько смогли
- Меняем ногу, продолжаем второй ногой
- Через 3 минуты остановите съемку
- Посмотрите видео и посчитайте свои ПОВТОРЫ
- Ваш результат - это ТОННАЖ (повторы*утренний вес)
- Загрузите своё видео на YouTube или другой сервис
- Получите на этом сервисе ссылку на видео
- Обязательно!!! Подайте декларацию из раздела "Конкурсы"
Заполняем декларацию:
- Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
- Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
- В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем ТОННАЖ!!!
- Вставляем ссылку на свое видео
- ВАЖНО! В поле комментарий пишем расчет: ВЕС, повторы, результат
- Отправляем декларацию.
Пример заполнения комментария:
Пример 1: Вес = 51кг, Сделала 30 повторов. Мой результат = 1530
Пример 2: Вес = 62кг, Сделала 38 повторов. Мой результат = 2356
Декларации без описания расчета в поле комментарий (вес*повторы) приниматься не будут!
В связи с тем, что результаты чемпионатов теперь более значимы, мы "уплотняем" стоимость деклараций УЧАСТВОВАЛ, ПОБЕДИТЕЛЬ и ПРИЗЕР. Хотим, чтобы конкуренция и интрига сохранялась до самого конца и каждое новое соревнование могло поменять всю таблицу.
5-7 призовых мест в каждой категории
Итоговое количество призовых мест и распределение деклараций зависит от "плотности" результатов призеров.
- Каждый, кто участвовал - декларацию "Участвовал" на 10 баллов.
- 1-2 место получают дополнительную декларацию "Победитель" на 10 баллов и по 3 сушки
- 3-4 место получают декларацию дополнительную "Призер" на 7 баллов и по 2 сушки
- 5-7 место получают декларацию "Призер" на 3 балла и по 1 сушке
Съемка
- Снимать нужно СБОКУ, мы должны видеть выпады и высоту подъема коленей.
- В кадре должна быть ПОДУШКА, как на экзамене.
- ИЛИ должны произнести До или ПОСЛЕ упражнения кодовую фразу "Подушка" и «Я в PRO Чемпионате!»
Ничего не забыли?