Привет, друзья!

Напомним, что такое PRO Чемпионат в ПРОсушке:

• Мы даем спортивное задание и критерий соревнования.
• Далее, вы заочно соревнуетесь в силе и ловкости.
• Лучшие набирают рейтинговые баллы

На первом чемпионате мы помучали ваши ножки в статике. Ножки затекли и ныли от напряжения. Так давайте их немного разомнем, заодно и посоревнуемся! 😀

Упражнение сложное, красивое и у вас получатся замечательные веселые видео для "домашней коллекции".

Учитывая, что каждый чемпионат рождает вопросы по технике, в этот раз описали максимально подробно. Небольшое преимущество будут иметь участники с временно большим весом. Читайте внимательно!

РАУНД 2

Выпады БУРАТИНО

Общая техника упражнения:

• Встаньте прямо
• Сделайте выпад назад такой глубины, чтобы обе ноги оказались согнуты в колене на угол 90 градусов (посмотрите в зеркало)
• Начинайте распрямлять опорную ногу с одновременным выводом колена второй ноги вперед/вверх
• Поднимите колено как можно выше
• Возвращайтесь в положение "выпад назад"

Условия для чемпионата

• Общее время = 3 минуты
• Начинаем выпады сильнейшей ногой
• Выполняем, пока не снизится скорость выполнения
• Меняем ногу, и продолжаем второй ногой до окончания времени
• Внимание! Второй раз поменять ногу уже нельзя!
  
  

Возможные ошибки:

1. Глубина выпадов:

Посмотрите на скриншоты. Мы будем сравнивать ваши выпады с этим референсом

Для мужчин и ДО65:

• Обе ноги согнуты примерно на 90 градусов.
• Опорное бедро параллельно полу.
• Колено не выходит за линию стопы, бережем колени!!!
• Маховая нога может быть отставлена чуть дальше. Регулируйте постановку сзади по своей антропометрии

• Внимание! Колено задней ноги должно быть примерно "под тазом", или дальше, присед с "коленом к опорной стопе" - недопустим!

Для ОТ65:

• Допустим угол 100 градусов, но только если объем бедер препятствует
• Опорное бедро может быть ЧУТЬ выше параллели, но не злоупотреблять!

• Внимание! Колено задней ноги должно быть примерно "под тазом", или дальше, присед с "коленом к опорной стопе" - недопустим!
  
  

2. Подъем из выпада

Мужчины и ДО65

• Подъем из выпада делают БЕЗ касания руками опорной ноги
• Машите руками или сцепите их за головой, но опирание в ногу при подъеме запрещено

ОТ65

• Допускается опирание руками в опорное колено при подъеме из выпада, но спину вперед не заваливаем!
• Можно поставить руки на бедра, но не думаем, что так будет проще 😀

3. Высота подъема колен

Посмотрите картинку, будем ориентироваться на нее. Понимаем, что в динамике, у вас будут разные повторы, но общее руководство такое:

Мужчины и ДО65:

• Маховое бедро поднимается МИНИМУМ до параллели с полом или выше

Для ОТ65

• Маховое бедро поднимается ПОЧТИ до параллели или выше
  
  

Как посчитать повторы?

• Встали прямо,
• Выпад назад,, подъем и мах коленом вверх - ЭТО РАЗ!
• Новый выпад, подъем, мах - ЭТО ДВА

• Продолжаем

Как посчитать ТОННАЖ?

Напомним, тоннаж в упражнении - это ваш вес с утра, умноженный на количество повторений

Пример 1: Ваш вес 72 кг, сделали 33 повтора. Ваш тоннаж = 72*33 = 2376 кг
Пример 2: Ваш вес 82 кг, сделали 30 повторов. Ваш тоннаж = 82*30 = 2460 кг

Соревнуемся по категориям:

Мужчины, Женщины ОТ65, Женщины ДО65

Кто победит?

Победит тот, чей тоннаж за 3 минуты будет БОЛЬШЕ внутри своей категории.
Из примера выше, побеждает участник с весом 82 кг и 30-ю повторами.

Что делаем?

• Немного поразомнитесь, 5-10 приседаний будет достаточно
• Включаем камеру,
• Начинаем выполнять выпады одной ногой
• Выполняем, сколько смогли
• Меняем ногу, продолжаем второй ногой
• Через 3 минуты остановите съемку
• Посмотрите видео и посчитайте свои ПОВТОРЫ
• Ваш результат - это ТОННАЖ (повторы*утренний вес)
• Загрузите своё видео на YouTube или другой сервис
• Получите на этом сервисе ссылку на видео
• Обязательно!!! Подайте декларацию из раздела "Конкурсы"
  
  

Заполняем декларацию:

Раздел КОНКУРСЫ - Активные

• Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
• Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
• В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем ТОННАЖ!!!
• Вставляем ссылку на свое видео
• ВАЖНО! В поле комментарий пишем расчет: ВЕС, повторы, результат
• Отправляем декларацию.

Пример заполнения комментария:

Пример 1: Вес = 51кг, Сделала 30 повторов. Мой результат = 1530
Пример 2: Вес = 62кг, Сделала 38 повторов. Мой результат = 2356

В связи с тем, что результаты чемпионатов теперь более значимы, мы "уплотняем" стоимость деклараций УЧАСТВОВАЛ, ПОБЕДИТЕЛЬ и ПРИЗЕР. Хотим, чтобы конкуренция и интрига сохранялась до самого конца и каждое новое соревнование могло поменять всю таблицу.

5-7 призовых мест в каждой категории

Итоговое количество призовых мест и распределение деклараций зависит от "плотности" результатов призеров.

• Каждый, кто участвовал - декларацию "Участвовал" на 10 баллов.
• 1-2 место получают дополнительную декларацию "Победитель" на 10 баллов и по 3 сушки
• 3-4 место получают декларацию дополнительную "Призер" на 7 баллов и по 2 сушки
• 5-7 место получают декларацию "Призер" на 3 балла и по 1 сушке
  
  

Съемка

• Снимать нужно СБОКУ, мы должны видеть выпады и высоту подъема коленей.
• В кадре должна быть ПОДУШКА, как на экзамене.
• ИЛИ должны произнести До или ПОСЛЕ упражнения кодовую фразу "Подушка" и «Я в PRO Чемпионате!»
  

Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто "Крутышка-Буратино"?