Внимание!

1. В связи с праздниками срок приема деклараций увеличиваем до вечера понедельника
2. В чемпионате нет категорий
3. В чемпионате есть ФОРА!

Прочитайте все внимательно!

Привет, друзья!

Напомним, что такое PRO Чемпионат в ПРОсушке:

• Мы даем спортивное задание и критерий соревнования.
• Далее, вы заочно соревнуетесь в силе и ловкости.
• Лучшие набирают рейтинговые баллы

В первых двух раундах мы помучали ваши ножки в статике и Буратинах. Теперь пора размяться, давайте подвигаемся, а заодно и посоревнуемся! 😀 Упражнение не сложное, но красивое, у вас получатся замечательные веселые видео для "домашней коллекции". Смотрим и читаем внимательно!

Раунд 3

Боевое БЕРПИ!

Общая техника упражнения:

• Встали прямо
• Быстро приняли упор лежа
• Полное касание пола всем телом
• Встали в стойку прямо
• Небольшой шаг ногой назад
• Два удара руками вперед

Вы будете искать самый быстрый способ выполнения, а мы не хотим споров, кто на какой угол отжался, поэтому отжимания заменяем на "плюхание на пол". 😀

Мы фиксируем положения, в которых вы должны оказаться, а способ перемещения вы выберите сами.

1. Начальная стойка

• Ноги на ширине плеч по диагонали, одна нога на 15-30 см назад
• Руки согнуты и подняты перед собой, имитируем боевую стойку

Стараемся придать себе боевой вид и настрой! 😀

2. Лежим на животе

• Из начальной стойки любым способом принимаете позу "на животе"
• ВСЁ тело по возможности касается пола (грудь, таз, колени, носки ног)

3. Опять начальная стойка

• Любым способом поднимаетесь и принимаете начальную стойку.
• Обратите внимание на "одна нога на 15-30 см назад по диагонали"

4. Два удара вперед

Здесь принципиально:

• Повороты корпуса в сторону удара (просто рука вперед - недостаточно!)
• Первый удар: Одна рука полностью распрямлена вперед, вторая в этот момент прижата к груди
• Второй удар: Сменяя руки по максимальной амплитуде делаем второй удар
• Удары резкие и хлесткие
• Немного подрабатываем тазом

5. Конец связки, и это РАЗ!

Возможные ошибки:

• Не касание пола грудью
• Маленькая амплитуда поворотов корпуса при ударах
• Нет диагонали ногами при ударах
  
  

Кто победит?

• Время для всех 4 минуты.
• Внимание! Категорий не будет, но будет ФОРА.
• Победит тот, кто за ЧЕТЫРЕ минуты сделает больше связок с учетом форы.

Ваш результат = Количество связок + ФОРА.

Отдых

Отдыхайте как угодно и когда угодно. Хоть все 4 минуты. Рекомендуем рассчитать силы по дистанции. Слишком резвый старт может быстро лишить сил!

РАСЧЕТ ФОРЫ:

Понимаем, что наши спортсмены легко вырвутся вперед, давайте обострим конкуренцию, и дадим преимущество ребятам "с временно лишним весом".

Девушки ДО65

У вас все просто. Ваш результат = количеству связок. Этот результат и пишите в декларацию.

Девушки ОТ65

Вам даем преимущество! Чем выше вес, тем больше фора!

Отнимите от утреннего веса цифру 65 и полученную разницу прибавьте к количеству связок, которое смогли сделать.

Пример 1 : Ваш вес 70 кг, Сделали 55 связок.
Ваш результат = 55 + (70-65) = 55 + 5 = 60

Пример 2 : Ваш вес 84 кг, Сделали 48 связок.
Ваш результат = 48 + (84-65) = 48 + 19 = 67

Мужчины

Сравнивают утренний вес с цифрой 80

• Если вы легче - ничего не делаете, ваш результат равен количеству связок
• Если вы тяжелее - отнимите от утреннего веса цифру 80 и полученную разницу прибавьте к количеству связок, которое смогли сделать.

Пример 1: Ваш вес 75 кг, Сделали 52 связки.
Ваш результат = 52

Пример 2: Ваш вес 108 кг, Сделали 43 связки.
Ваш результат = 43 + (108-80) = 43 + 28 = 71

Внимание для Вячеслава Ш.!

У вас форы НЕТ. Это не очень справедливо, но очень спортивно 😀😀😀
Уверены, вы будете на высоте и без форы.

СЪЕМКА:

Снимаем СБОКУ или под 45 градусов спереди. Мы должны четко видеть линию тела в нижнем положении и видеть амплитуду ваших ударов. Найдите ракурс, при котором у нас не будет вопросов. Попросите оператора следить за вашей техникой.

Что делаем?

• Немного поразомнитесь. Идеально - бег на месте.
• Разомнитесь различными наклонами. Отдышитесь
• Начинайте основной подход и съемку
• Делайте связки в течении 4 минут
• Отдыхайте в любое время и в любом положении
• По истечении времени, посмотрите видео и посчитайте количество связок
• Еще раз прочитайте про фору
• Вычислите свой итоговый результат с форой
• Обязательно!!! Подайте декларацию из раздела "Конкурсы"
  
  

Заполняем декларацию:

• Раздел КОНКУРСЫ. Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
• Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
• В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО с ФОРОЙ (см ниже)
• Вставляем ссылку на свое видео
• В поле комментарий пишем расчет форы (примеры выше)
• Отправляем декларацию.

ДВАДЦАТЬ призовых мест!

• Каждый, кто попытался - декларация "Чемпионат. Участвовал" на 10 баллов
• 1-5 место получают дополнительную декларацию "Чемпионат Победитель" на 12 баллов и 3 сушки.
• 6-10 место дополнительную декларацию "Чемпионат. Призер" на 8 баллов и 2 сушки
• 11-15 место дополнительную декларацию "Чемпионат. Призер" на 6 баллов и 1 сушку.
• 16-20 место дополнительную декларацию "Чемпионат. Призер" на 4 балла.

По результатам возможно расширим список призовых мест.

После итогов

Во вторник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации.

Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто самый боевой? 😀😀😀