Итоги будут подводиться только среди деклараций, поданных до конца понедельника; 12 марта.
ПРО чемпионат. Боевое Бёрпи

Внимание!
1. В связи с праздниками срок приема деклараций увеличиваем до вечера понедельника
2. В чемпионате нет категорий
3. В чемпионате есть ФОРА!
Прочитайте все внимательно!
Привет, друзья!
Напомним, что такое PRO Чемпионат в ПРОсушке:
- Мы даем спортивное задание и критерий соревнования.
- Далее, вы заочно соревнуетесь в силе и ловкости.
- Лучшие набирают рейтинговые баллы
В первых двух раундах мы помучали ваши ножки в статике и Буратинах. Теперь пора размяться, давайте подвигаемся, а заодно и посоревнуемся! 😀 Упражнение не сложное, но красивое, у вас получатся замечательные веселые видео для "домашней коллекции". Смотрим и читаем внимательно!
Раунд 3
Боевое БЕРПИ!
Общая техника упражнения:
- Встали прямо
- Быстро приняли упор лежа
- Полное касание пола всем телом
- Встали в стойку прямо
- Небольшой шаг ногой назад
- Два удара руками вперед
Вы будете искать самый быстрый способ выполнения, а мы не хотим споров, кто на какой угол отжался, поэтому отжимания заменяем на "плюхание на пол". 😀
Мы фиксируем положения, в которых вы должны оказаться, а способ перемещения вы выберите сами.
1. Начальная стойка
- Ноги на ширине плеч по диагонали, одна нога на 15-30 см назад
- Руки согнуты и подняты перед собой, имитируем боевую стойку
Стараемся придать себе боевой вид и настрой! 😀
2. Лежим на животе
- Из начальной стойки любым способом принимаете позу "на животе"
- ВСЁ тело по возможности касается пола (грудь, таз, колени, носки ног)
3. Опять начальная стойка
- Любым способом поднимаетесь и принимаете начальную стойку.
- Обратите внимание на "одна нога на 15-30 см назад по диагонали"
4. Два удара вперед
Здесь принципиально:
- Повороты корпуса в сторону удара (просто рука вперед - недостаточно!)
- Первый удар: Одна рука полностью распрямлена вперед, вторая в этот момент прижата к груди
- Второй удар: Сменяя руки по максимальной амплитуде делаем второй удар
- Удары резкие и хлесткие
- Немного подрабатываем тазом
5. Конец связки, и это РАЗ!
Возможные ошибки:
- Не касание пола грудью
- Маленькая амплитуда поворотов корпуса при ударах
- Нет диагонали ногами при ударах
Кто победит?
- Время для всех 4 минуты.
- Внимание! Категорий не будет, но будет ФОРА.
- Победит тот, кто за ЧЕТЫРЕ минуты сделает больше связок с учетом форы.
Ваш результат = Количество связок + ФОРА.
Отдых
Отдыхайте как угодно и когда угодно. Хоть все 4 минуты. Рекомендуем рассчитать силы по дистанции. Слишком резвый старт может быстро лишить сил!
РАСЧЕТ ФОРЫ:
Понимаем, что наши спортсмены легко вырвутся вперед, давайте обострим конкуренцию, и дадим преимущество ребятам "с временно лишним весом".
Девушки ДО65
У вас все просто. Ваш результат = количеству связок. Этот результат и пишите в декларацию.
Девушки ОТ65
Вам даем преимущество! Чем выше вес, тем больше фора!
Отнимите от утреннего веса цифру 65 и полученную разницу прибавьте к количеству связок, которое смогли сделать.
Пример 1 : Ваш вес 70 кг, Сделали 55 связок.
Ваш результат = 55 + (70-65) = 55 + 5 = 60
Пример 2 : Ваш вес 84 кг, Сделали 48 связок.
Ваш результат = 48 + (84-65) = 48 + 19 = 67
Мужчины
Сравнивают утренний вес с цифрой 80
- Если вы легче - ничего не делаете, ваш результат равен количеству связок
- Если вы тяжелее - отнимите от утреннего веса цифру 80 и полученную разницу прибавьте к количеству связок, которое смогли сделать.
Пример 1: Ваш вес 75 кг, Сделали 52 связки.
Ваш результат = 52
Пример 2: Ваш вес 108 кг, Сделали 43 связки.
Ваш результат = 43 + (108-80) = 43 + 28 = 71
Внимание для Вячеслава Ш.!
У вас форы НЕТ. Это не очень справедливо, но очень спортивно 😀😀😀
Уверены, вы будете на высоте и без форы.
СЪЕМКА:
Снимаем СБОКУ или под 45 градусов спереди. Мы должны четко видеть линию тела в нижнем положении и видеть амплитуду ваших ударов. Найдите ракурс, при котором у нас не будет вопросов. Попросите оператора следить за вашей техникой.
Что делаем?
- Немного поразомнитесь. Идеально - бег на месте.
- Разомнитесь различными наклонами. Отдышитесь
- Начинайте основной подход и съемку
- Делайте связки в течении 4 минут
- Отдыхайте в любое время и в любом положении
- По истечении времени, посмотрите видео и посчитайте количество связок
- Еще раз прочитайте про фору
- Вычислите свой итоговый результат с форой
- Обязательно!!! Подайте декларацию из раздела "Конкурсы"
Заполняем декларацию:
- Раздел КОНКУРСЫ. Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
- Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
- В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО с ФОРОЙ (см ниже)
- Вставляем ссылку на свое видео
- В поле комментарий пишем расчет форы (примеры выше)
- Отправляем декларацию.
В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем результат с ФОРОЙ!
В поле КОММЕНТАРИЙ пишем, ваш расчет
ДВАДЦАТЬ призовых мест!
- Каждый, кто попытался - декларация "Чемпионат. Участвовал" на 10 баллов
- 1-5 место получают дополнительную декларацию "Чемпионат Победитель" на 12 баллов и 3 сушки.
- 6-10 место дополнительную декларацию "Чемпионат. Призер" на 8 баллов и 2 сушки
- 11-15 место дополнительную декларацию "Чемпионат. Призер" на 6 баллов и 1 сушку.
- 16-20 место дополнительную декларацию "Чемпионат. Призер" на 4 балла.
По результатам возможно расширим список призовых мест.
После итогов
Во вторник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации.
Ничего не забыли?