Даем дополнительное время, и принимаем декларации до конца понедельника, 19 марта!
ПРО Чемпионат в Упоре лёжа – 3

Привет, друзья!
Шесть соревнований 9 сезона позади, а мы ни разу не отжимались. Пора прекращать этот санаторий! 😀😀😀
Сегодня мы хорошенько нагрузим руки, пресс, продольные мышцы спины и даже немного ягодичные.
Уверены, даже у новичков тела уже окрепли и они справятся с этим заданием. Этот чемпионат был в 5 и 7 сезоне и ветераны смогут посмотреть, насколько улучшились их результаты! По традиции мы внесем изменения, опираясь на предыдущий опыт.
Внимание!
- Скоро начнется суета с фото, поэтому даем дополнительное время, и принимаем декларации до конца понедельника, 19 марта!
- Стоимость баллов чемпионате увеличена, отнеситесь к нему серьезно!
"Чемпион в упоре лежа -3"
Мини-комплекс:
ПОВТОР = 1 отжимание + 1 опускание на локти + 2 маха ногой назад (по одному каждой)
Соревнуемся по категориям С ФОРОЙ!
- Время для всех — 5 минут
- Внимание! Время большое, рассчитайте силы по дистанции!
- Техника в каждой категории будет своя
- В каждой категории ДВА ПОБЕДИТЕЛЯ и 3-7 ПРИЗЕРОВ
- Победят те, кто за 300 секунд выполнят больше правильных связок по формуле с форой.
- Отдыхать можно лежа, сидя или пока машете ногами 😀😀😀
Возможные ошибки для всех:
- Недостаточная глубина отжиманий. Сделайте с запасом, не давайте нам повод!
- "Таз домиком". От колена и до плеч — должна быть ровная линия тела! Особенно для ОТ65!
- Подъем пятки за счет сгибания в колене. Поднимаем ПРЯМУЮ ногу пяткой вверх!
- Содранные локти. Подложите что-то мягкое!
Считаем результат с "форой"!
Наши дорогие временные обладатели лишнего веса — мы немного вам поможем победить стройняшек, но чуть меньше, чем ранее! Диапазон результатов будет в районе 30-50 повторов, поэтому любая фора пригодится!
Читаем внимательно условия по категориям:
Женщины ДО 65
Техника:
- Отжимания с прямых ног.
- Постановка рук — любая удобная
- Минимальный угол сгибания рук = 90 градусов. Для проверки глубины отжимания — плечи должны оказаться НИЖЕ, чем локти
- Опускание на локти с любой техникой. Кисти можно "переставлять", можно опускать локоть "перед собой", можно "назад". Смотрите, как вам легче и быстрее.
- Высота махов назад — пятка ВЫШЕ таза! Носок маховой ноги максимально вытянут. Вся нога максимально прямая!
- При прочих равных будем смотреть на глубину отжиманий, высоту махов, и "ровность ноги" 😀
Пример с разбором техники:
- К махам вопросов нет
- На отжиманиях руки стоят узко. За счет этого почти всегда недостаточная глубина отжимания. Будем следить строго!
- Ракурс съемки — прекрасный!
- Коврик — не факт, что защитит локти, т.к очень шершавый. Но лучше, чем ничего.
Фора для ДО65
В этой категории форы НЕТ.
Женщины ОТ 65
Относительно прошлого чемпионата есть уточнения. Вы будете отжиматься с колен, а махи делать с прямых ног и возникнут вопросы о переходах в другие положения. Внимательно прочитайте описание техники!
Техника:
Сначала коротко, затем подробно:
- Отжались с колен
- Встали на локти, поднялись на локти
- Встали в прямую планку
- Сделали махи ногами назад
- Встали на колени и продолжаем отжимания
теперь нюансы:
- Отжимания С КОЛЕН. постановка рук — любая удобная
- Минимальный угол сгибания рук = 90 градусов. Для проверки глубины отжимания — плечи должны оказаться НИЖЕ, чем локти
- Опускание на локти с любой техникой. Кисти можно "переставлять", можно опускать локоть "перед собой", можно "назад". Смотрите, как вам легче и быстрее.
- ВАЖНО! При опускании на локти ТАЗ не поднимаем! Выберите расстояние между руками и коленями так, чтобы тело от макушки до коленей оставалось прямым!
- ВАЖНО! Перед махами встать в планку на прямых ногах!
- Высота махов назад — пятка в уровень таза, или ВЫШЕ! В момент маха с колен нога должна выпрямиться! Носок маховой ноги максимально вытянут. Вся нога максимально прямая!
- При прочих равных будем смотреть на глубину отжиманий и высоту махов
Примеры с разбором техники:
Пример 1
Внимание!На видео прекрасно показано, ка правильно перейти с колен в прямую планку для махов.
- Отжимания - эталонные, нет вопросов
- Спина ровная - прекрасно!
- Высота махов - маленькая, нужно выше
- Ракурс съемки - нормально
- Мягкая подстилка - прекрасно!
Внимание! Виктория выполняет махи по старым правилам, с колен, но в этом чемпионате махи ТОЛЬКО с прямых ног!
- Практически эталонная техника в отжиманиях.
- При опускании на локти таз уходит назад и становится домиком. Так нельзя! Нужно вынести руки вперед, тогда будет возможность "распрямить" тело.
- маховая нога не достаточно прямая!
Фора для ОТ65
- Если ваш вес менее 70, у вас нет форы.
- Если более 70 кг, то от утреннего веса отнимите 70. ВНИМАНИЕ! Не 65, а 70!!!
- Полученное число ПРИБАВЬТЕ к фактическому количеству связок
- Полученное число укажите в декларации.
- Пример: Ваш вес 70 кг. Сделали 35 связок
Форы нет, ваш итоговый результат равен исходному. - Пример: Ваш вес 80 кг. Сделали 28 связок
Ваш итоговый результат = 28 плюс (80-70) = 38
Мужчины
Техника:
- Отжимания с прямых ног
- Постановка рук — любая удобная
- Минимальный угол сгибания рук = 90 градусов, Для проверки глубины отжимания - плечи должны оказаться НИЖЕ, чем локти
- Высота махов назад — пятка в уровень таза, или ВЫШЕ! В момент маха с колен ногу должна выпрямиться! Носки максимально оттянуты.
- При прочих равных будем смотреть на глубину отжиманий и высоту махов
Пример с разбором техники:
Посмотрите на эталон от Виктора, сделайте лучше, и для следующего чемпионата мы будем использовать ваше видео. 😀
Фора для Мужчин.
Как писали ранее, фора до 80-ти отменяется. вводим фору от 90
- Если ваш вес 90 или менее, форы нет.
- Если более 90 кг, то от утреннего веса отнимите 90. ВНИМАНИЕ! 90, а не 80, как ранее!!!
- Полученное число ПРИБАВЬТЕ к фактическому количеству связок
- Полученное число укажите в декларации.
- Внимание! Максимальная фора = 15, иначе Антон Б опять всех победит! 😀😀😀
- Пример 1: Ваш вес 85 кг. Сделали 50 связок
Ваш итоговый результат равен исходному - Пример 2: Ваш вес 98 кг. Сделали 30 связок
Ваш итоговый результат = 30 + (98-90) = 38 - Пример 2: Ваш вес 110 кг. Сделали 30 связок
Ваш итоговый результат =30 плюс 15 = 45, т.к фора ограничена 15.
Съемка
- Вариант 1 (лучше)Снимать нужно СПЕРЕДИ, с высоты плеч, под углом 30 градусов к телу. Мы должны ОДНОВРЕМЕННО видеть УГОЛ рук и то, как ваша нога поднимается над уровнем таза!
- Вариант 2Спереди низко. Руки будем видеть, но могут возникнуть вопросы к высоте подъема ног.
- Вариант 3Сбоку низко. Высоту ног будем видеть, а вот к углу рук могут быть вопросы.
- В кадре должна быть подушка, как на экзамене, т.к чемпионат повторяется, это обязательно!
- ИЛИ должны произнести До или ПОСЛЕ упражнения кодовую фразу «Подушка!»
Что делаем?
- Немного разомнитесь. Идеально - бег на месте + пару отжиманий
- Начинайте основной подход и съемку
- Делайте связки в течении 5 минут
- Отдыхайте в любое время и в любом положении
- По истечении времени, посмотрите видео и посчитайте количество связок
- Еще раз прочитайте про фору
- Вычислите свой итоговый результат с форой
- Обязательно!!! Подайте декларацию из раздела "Конкурсы"
Заполняем декларацию:
- Раздел КОНКУРСЫ. Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
- Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
- В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО с ФОРОЙ (см ниже)
- Вставляем ссылку на свое видео
- В поле комментарий пишем расчет форы (примеры выше)
- Отправляем декларацию.
5-7 призовых мест в каждой категории
Как обычно, каждый, кто подал декларацию "Чемпионат. Участвовал", получит 10 баллов, далее
- 1-2 место получают дополнительную декларацию на 12 баллов и по 3 сушки
- 3-5 место получают дополнительную декларацию на 9 баллов и по 2 сушки
- 6-7 место получают дополнительную декларацию на 6 баллов и по 1 сушку
- В зависимости от плотности результатов количество призовых мест может быть расширено!
После итогов
Во вторник мы подведем итоги, и создадим победителям и призерам соответствующие декларации.
Ничего не забыли?