-->
Все новости
15 мар. 2018, 16:45

ПРО Чемпионат в Упоре лёжа – 3

Привет, друзья!

Шесть соревнований 9 сезона позади, а мы ни разу не отжимались. Пора прекращать этот санаторий! 😀😀😀

Сегодня мы хорошенько нагрузим руки, пресс, продольные мышцы спины и даже немного ягодичные.

Уверены, даже у новичков тела уже окрепли и они справятся с этим заданием. Этот чемпионат был в 5 и 7 сезоне и ветераны смогут посмотреть, насколько улучшились их результаты! По традиции мы внесем изменения, опираясь на предыдущий опыт.

Внимание!

  • Скоро начнется суета с фото, поэтому даем дополнительное время, и принимаем декларации до конца понедельника, 19 марта!
  • Стоимость баллов чемпионате увеличена, отнеситесь к нему серьезно!

"Чемпион в упоре лежа -3"

Мини-комплекс:

ПОВТОР = 1 отжимание + 1 опускание на локти + 2 маха ногой назад (по одному каждой)

Соревнуемся по категориям С ФОРОЙ!

  • Время для всех — 5 минут
  • Внимание! Время большое, рассчитайте силы по дистанции!
  • Техника в каждой категории будет своя
  • В каждой категории ДВА ПОБЕДИТЕЛЯ и 3-7 ПРИЗЕРОВ
  • Победят те, кто за 300 секунд выполнят больше правильных связок по формуле с форой.
  • Отдыхать можно лежа, сидя или пока машете ногами 😀😀😀

Возможные ошибки для всех:

  • Недостаточная глубина отжиманий. Сделайте с запасом, не давайте нам повод!
  • "Таз домиком". От колена и до плеч — должна быть ровная линия тела! Особенно для ОТ65!
  • Подъем пятки за счет сгибания в колене. Поднимаем ПРЯМУЮ ногу пяткой вверх!
  • Содранные локти. Подложите что-то мягкое!

Считаем результат с "форой"!

Наши дорогие временные обладатели лишнего веса — мы немного вам поможем победить стройняшек, но чуть меньше, чем ранее! Диапазон результатов будет в районе 30-50 повторов, поэтому любая фора пригодится!

Читаем внимательно условия по категориям:

Женщины ДО 65

Техника:

  • Отжимания с прямых ног.
  • Постановка рук — любая удобная
  • Минимальный угол сгибания рук = 90 градусов. Для проверки глубины отжимания — плечи должны оказаться НИЖЕ, чем локти
  • Опускание на локти с любой техникой. Кисти можно "переставлять", можно опускать локоть "перед собой", можно "назад". Смотрите, как вам легче и быстрее.
  • Высота махов назад — пятка ВЫШЕ таза! Носок маховой ноги максимально вытянут. Вся нога максимально прямая!
  • При прочих равных будем смотреть на глубину отжиманий, высоту махов, и "ровность ноги" 😀

Пример с разбором техники:

  1. К махам вопросов нет
  2. На отжиманиях руки стоят узко. За счет этого почти всегда недостаточная глубина отжимания. Будем следить строго!
  3. Ракурс съемки — прекрасный!
  4. Коврик — не факт, что защитит локти, т.к очень шершавый. Но лучше, чем ничего.

Фора для ДО65

В этой категории форы НЕТ.

Женщины ОТ 65

Относительно прошлого чемпионата есть уточнения. Вы будете отжиматься с колен, а махи делать с прямых ног и возникнут вопросы о переходах в другие положения. Внимательно прочитайте описание техники!

Техника:

Сначала коротко, затем подробно:

  1. Отжались с колен
  2. Встали на локти, поднялись на локти
  3. Встали в прямую планку
  4. Сделали махи ногами назад
  5. Встали на колени и продолжаем отжимания

теперь нюансы:

  • Отжимания С КОЛЕН. постановка рук — любая удобная
  • Минимальный угол сгибания рук = 90 градусов. Для проверки глубины отжимания — плечи должны оказаться НИЖЕ, чем локти
  • Опускание на локти с любой техникой. Кисти можно "переставлять", можно опускать локоть "перед собой", можно "назад". Смотрите, как вам легче и быстрее.
  • ВАЖНО! При опускании на локти ТАЗ не поднимаем! Выберите расстояние между руками и коленями так, чтобы тело от макушки до коленей оставалось прямым!
  • ВАЖНО! Перед махами встать в планку на прямых ногах!
  • Высота махов назад — пятка в уровень таза, или ВЫШЕ! В момент маха с колен нога должна выпрямиться! Носок маховой ноги максимально вытянут. Вся нога максимально прямая!
  • При прочих равных будем смотреть на глубину отжиманий и высоту махов

Примеры с разбором техники:

Пример 1

Внимание!На видео прекрасно показано, ка правильно перейти с колен в прямую планку для махов.

  1. Отжимания - эталонные, нет вопросов
  2. Спина ровная - прекрасно!
  3. Высота махов - маленькая, нужно выше
  4. Ракурс съемки - нормально
  5. Мягкая подстилка - прекрасно!

Пример 2

Внимание! Виктория выполняет махи по старым правилам, с колен, но в этом чемпионате махи ТОЛЬКО с прямых ног!

  • Практически эталонная техника в отжиманиях.
  • При опускании на локти таз уходит назад и становится домиком. Так нельзя! Нужно вынести руки вперед, тогда будет возможность "распрямить" тело.
  • маховая нога не достаточно прямая!

Фора для ОТ65

  • Если ваш вес менее 70, у вас нет форы.
  • Если более 70 кг, то от утреннего веса отнимите 70. ВНИМАНИЕ! Не 65, а 70!!!
  • Полученное число ПРИБАВЬТЕ к фактическому количеству связок
  • Полученное число укажите в декларации.

  • Пример: Ваш вес 70 кг. Сделали 35 связок
    Форы нет, ваш итоговый результат равен исходному.

  • Пример: Ваш вес 80 кг. Сделали 28 связок
    Ваш итоговый результат = 28 плюс (80-70) = 38

Мужчины

Техника:

  • Отжимания с прямых ног
  • Постановка рук — любая удобная
  • Минимальный угол сгибания рук = 90 градусов, Для проверки глубины отжимания - плечи должны оказаться НИЖЕ, чем локти
  • Высота махов назад — пятка в уровень таза, или ВЫШЕ! В момент маха с колен ногу должна выпрямиться! Носки максимально оттянуты.
  • При прочих равных будем смотреть на глубину отжиманий и высоту махов

Пример с разбором техники:

Посмотрите на эталон от Виктора, сделайте лучше, и для следующего чемпионата мы будем использовать ваше видео. 😀

Фора для Мужчин.

Как писали ранее, фора до 80-ти отменяется. вводим фору от 90

  • Если ваш вес 90 или менее, форы нет.
  • Если более 90 кг, то от утреннего веса отнимите 90. ВНИМАНИЕ! 90, а не 80, как ранее!!!
  • Полученное число ПРИБАВЬТЕ к фактическому количеству связок
  • Полученное число укажите в декларации.
  • Внимание! Максимальная фора = 15, иначе Антон Б опять всех победит! 😀😀😀

  • Пример 1: Ваш вес 85 кг. Сделали 50 связок
    Ваш итоговый результат равен исходному
  • Пример 2: Ваш вес 98 кг. Сделали 30 связок
    Ваш итоговый результат = 30 + (98-90) = 38
  • Пример 2: Ваш вес 110 кг. Сделали 30 связок
    Ваш итоговый результат =30 плюс 15 = 45, т.к фора ограничена 15.

Съемка

  • Вариант 1 (лучше)Снимать нужно СПЕРЕДИ, с высоты плеч, под углом 30 градусов к телу. Мы должны ОДНОВРЕМЕННО видеть УГОЛ рук и то, как ваша нога поднимается над уровнем таза!
  • Вариант 2Спереди низко. Руки будем видеть, но могут возникнуть вопросы к высоте подъема ног.
  • Вариант 3Сбоку низко. Высоту ног будем видеть, а вот к углу рук могут быть вопросы.
  • В кадре должна быть подушка, как на экзамене, т.к чемпионат повторяется, это обязательно!
  • ИЛИ должны произнести До или ПОСЛЕ упражнения кодовую фразу «Подушка!»

Что делаем?

  • Немного разомнитесь. Идеально - бег на месте + пару отжиманий
  • Начинайте основной подход и съемку
  • Делайте связки в течении 5 минут
  • Отдыхайте в любое время и в любом положении
  • По истечении времени, посмотрите видео и посчитайте количество связок
  • Еще раз прочитайте про фору
  • Вычислите свой итоговый результат с форой
  • Обязательно!!! Подайте декларацию из раздела "Конкурсы"

Заполняем декларацию:

  • Раздел КОНКУРСЫ. Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
  • Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
  • В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО с ФОРОЙ (см ниже)
  • Вставляем ссылку на свое видео
  • В поле комментарий пишем расчет форы (примеры выше)
  • Отправляем декларацию.

5-7 призовых мест в каждой категории

Как обычно, каждый, кто подал декларацию "Чемпионат. Участвовал", получит 10 баллов, далее

  • 1-2 место получают дополнительную декларацию на 12 баллов и по 3 сушки
  • 3-5 место получают дополнительную декларацию на 9 баллов и по 2 сушки
  • 6-7 место получают дополнительную декларацию на 6 баллов и по 1 сушку
  • В зависимости от плотности результатов количество призовых мест может быть расширено!

Даем дополнительное время, и принимаем декларации до конца понедельника, 19 марта!


После итогов

Во вторник мы подведем итоги, и создадим победителям и призерам соответствующие декларации.

Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто новый Чемпион в упоре лежа?