Итоги будут подводиться только среди деклараций, поданных до конца воскресенья
Экспресс. Гусеница

Друзья!
А не пора ли нам начать чемпионаты? Напомним, что такое PRO Чемпионат в ПРОсушке:
- Мы даем спортивное задание и критерий соревнования.
- Далее, вы заочно соревнуетесь в силе и ловкости.
- Лучшие набирают рейтинговые баллы
Пока идет обучающая неделя, мы дадим вам очень простое, но очень приколькое упражнение! Уверены, вам понравится! 😀
Встречаем, ГУСЕНИЦА!
Выполнение:
- Встаньте прямо, ноги вместе
- Немного согните ноги в коленях
- Наклонитесь и поставьте ладони на пол
- Переставляя руки вперед перейдите в положение "упор лежа"
- Тело ровное, таз не провисает!
- Переставляя руки вернитесь в исходное положение
Время для всех - 3 минуты.
Особенности техники и минимальные нормативы:
Женщины ДО65
- В исходном положении угол чуть согнутых ног не более 30 градусов. Чем прямее - тем лучше! Вы стройные и гибкие, вы справитесь!
- Во время перехода в упор лёжа и обратно запрещено касаться пола коленями!
- Норматив - 10 гусениц
Женщины ОТ65
- В исходном положении угол чуть согнутых ног не более 45 градусов. Чем прямее - тем лучше!
- Во время перехода в упор лёжа допускается касания пола коленями! Но, при прочих равных, это будет недостатком техники.
- Норматив - 8 гусениц
Мужчины
Думали, что на курорте? Фигушки! 😀😀😀
- Вам КАЖДЫЙ РАЗ в упоре лежа, нужно дополнительно выполнить одно отжимание. Угол сгибания рук не менее 90 градусов
- Во время перехода в упор лёжа и обратно запрещено касаться пола коленями!
- Норматив - 10 гусениц с отжиманиями
Как считаем?
Все просто! Считаем полные гусеницы от исходного положения до возврата обратно.
Как отдыхаем?
Отдыхаем после полной гусеницы. Можно выпрямиться и отдохнуть. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀
Кто победит?
В каждой категории победит тот, кто выполнит наибольшее количество полных гусениц за 3 минуты.
Что делаем?
- Немного разомнитесь. 30 секунд бега на месте и вращения руками и корпусом
- Начинайте съёмку и запускайте таймер на 3 минуты
- Начинайте выполнение упражнения
- Через 3 минуты закончите съемку
- Посмотрите свое видео, и посчитайте, сколько получилось гусениц..
- Загрузите видео в облако и получите ссылку на это видео
- Обязательно!!! Подайте декларацию на экспресс из раздела "Конкурсы"
Заполняем декларацию:
1) Раздел КОНКУРСЫ - Активные - "Экспресс Гусеница"
2) Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
2) Создаем декларацию "Экспресс. Участвовал"
3) В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО
4) Вставляем ссылку на свое видео
5) В поле комментарий напишем любую информацию или оставляем пустым
6) Отправляем декларацию.
Далее:
Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших по категориям.
ПЯТЬ призовых мест в каждой категории
Девушки ДО65, Девушки ОТ65, Мужчмны
- Каждый, кто подал декларацию "Экспресс-Участвовал" получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг
Победителям и призерам в каждой категории мы создадим дополнительную декларацию:
- 1-2 место получают декларацию "Чемпионат. Победитель" на 8 баллов
- 3-5 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 4 балла.
- Возможно мы добавим мест и дадим им по 2 балла.
После итогов
Во вторник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации.
Ничего не забыли?