-->
Все новости
25 мая 2018, 13:11

Экспресс. Гусеница

Друзья!

А не пора ли нам начать чемпионаты? Напомним, что такое PRO Чемпионат в ПРОсушке:

  • Мы даем спортивное задание и критерий соревнования.
  • Далее, вы заочно соревнуетесь в силе и ловкости.
  • Лучшие набирают рейтинговые баллы

Пока идет обучающая неделя, мы дадим вам очень простое, но очень приколькое упражнение! Уверены, вам понравится! 😀

Встречаем, ГУСЕНИЦА!

Выполнение:

  • Встаньте прямо, ноги вместе
  • Немного согните ноги в коленях
  • Наклонитесь и поставьте ладони на пол
  • Переставляя руки вперед перейдите в положение "упор лежа"
  • Тело ровное, таз не провисает!
  • Переставляя руки вернитесь в исходное положение

Время для всех - 3 минуты.

Особенности техники и минимальные нормативы:

Женщины ДО65

  • В исходном положении угол чуть согнутых ног не более 30 градусов. Чем прямее - тем лучше! Вы стройные и гибкие, вы справитесь!
  • Во время перехода в упор лёжа и обратно запрещено касаться пола коленями!
  • Норматив - 10 гусениц

Женщины ОТ65

  • В исходном положении угол чуть согнутых ног не более 45 градусов. Чем прямее - тем лучше!
  • Во время перехода в упор лёжа допускается касания пола коленями! Но, при прочих равных, это будет недостатком техники.
  • Норматив - 8 гусениц

Мужчины

Думали, что на курорте? Фигушки! 😀😀😀

  • Вам КАЖДЫЙ РАЗ в упоре лежа, нужно дополнительно выполнить одно отжимание. Угол сгибания рук не менее 90 градусов
  • Во время перехода в упор лёжа и обратно запрещено касаться пола коленями!
  • Норматив - 10 гусениц с отжиманиями

Как считаем?

Все просто! Считаем полные гусеницы от исходного положения до возврата обратно.

Как отдыхаем?

Отдыхаем после полной гусеницы. Можно выпрямиться и отдохнуть. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀

Кто победит?

В каждой категории победит тот, кто выполнит наибольшее количество полных гусениц за 3 минуты.

Что делаем?

  • Немного разомнитесь. 30 секунд бега на месте и вращения руками и корпусом
  • Начинайте съёмку и запускайте таймер на 3 минуты
  • Начинайте выполнение упражнения
  • Через 3 минуты закончите съемку
  • Посмотрите свое видео, и посчитайте, сколько получилось гусениц..
  • Загрузите видео в облако и получите ссылку на это видео
  • Обязательно!!! Подайте декларацию на экспресс из раздела "Конкурсы"

Заполняем декларацию:

1) Раздел КОНКУРСЫ - Активные - "Экспресс Гусеница"

2) Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ

2) Создаем декларацию "Экспресс. Участвовал"

3) В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО

4) Вставляем ссылку на свое видео

5) В поле комментарий напишем любую информацию или оставляем пустым

6) Отправляем декларацию.

Итоги будут подводиться только среди деклараций, поданных до конца воскресенья

Далее:

Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших по категориям.

ПЯТЬ призовых мест в каждой категории

Девушки ДО65, Девушки ОТ65, Мужчмны

  • Каждый, кто подал декларацию "Экспресс-Участвовал" получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг

Победителям и призерам в каждой категории мы создадим дополнительную декларацию:

  • 1-2 место получают декларацию "Чемпионат. Победитель" на 8 баллов
  • 3-5 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 4 балла.
  • Возможно мы добавим мест и дадим им по 2 балла.

После итогов

Во вторник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации.

Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто самая крутая гусеница? 😀😀😀