Итоги будут подводиться только среди деклараций, поданных до конца воскресенья
ПРО чемпионат. Боевые приседашки

Привет, друзья!
Напомним, что такое PRO Чемпионат в ПРОсушке:
- Мы даем спортивное задание и критерий соревнования.
- Далее, вы заочно соревнуетесь в силе и ловкости.
- Лучшие набирают рейтинговые баллы
Продолжим серию чемпионатов 10 сезона ПРОсушки! 😀
Упражнение будет не сложное, но красивое, у вас получатся замечательные веселые видео для "домашней коллекции".
Сразу скажем, что небольшое преимущество будут иметь "временно полные". Это ваш шанс! Порвите худышек! 😀
Смотрим и читаем внимательно!
Боевые ПРИСЕДАШКИ!
Общая техника упражнения:
- Встали прямо, стойка по диагонали
- Два удара руками вперед
- Присели
- Поднялись в стойку
- Новые два удара
- Продолжаем до истечения времени
Вы будете искать самый быстрый способ выполнения, а мы не хотим споров по мелочам, поэтому просто фиксируем положения, в которых вы должны оказаться, а способ перемещения выберите сами.
1. Начальная стойка
- Ноги на ширине плеч по диагонали, одна нога на 15-30 см назад
- Руки согнуты и подняты перед собой, имитируем боевую стойку
Стараемся придать себе боевой вид и настрой! 😀
2. Присед вниз
- Из начальной стойки приседаем вниз
- Передняя стопа полностью на полу
- Задняя нога на носке
- Глубина приседа - максимальная
- Минимальная глубина - поверхность переднего бедра параллельна полу
3. Удар передней рукой (джеб)
- Встаете и готовитесь к удару рукой
- Выбрасываете переднюю руку до полного распрямления
- Удар резкий, но без акцента
- Кулак сжат, плечо немного выходит вперед за рукой
4. Удар второй рукой
Здесь принципиально:
- Передняя рука возвращается назад после джеба
- Вторая рука выбрасывается вперед до полного распрямления
- На втором ударе корпус разворачивается в сторону удара
- Плечо сильно уходит вперед
- Удар мощный, "пробивающий"
- Немного подрабатываем тазом
Конец связки
ВАЖНО! Смена стойки
- Можно выполнять все связки из одной стойки, например, правая нога спереди
- Можно менять стойку после каждой связки
- Мы рекомендуем менять стойку через 4-5 связок
Возможные ошибки:
- Недостаточно низкий присед
- Маленькая амплитуда поворотов корпуса при ударах
- Вялые, схематичные удары
Кто победит?
- Время для всех 4 минуты.
- Внимание! Категорий не будет, но будет ФОРА.
- Победит тот, кто за ЧЕТЫРЕ минуты сделает больше связок с учетом форы.
Ваш результат = Количество связок + ФОРА.
Отдых
Отдыхайте как угодно и когда угодно. Хоть все 4 минуты. Рекомендуем рассчитать силы по дистанции. Слишком резвый старт может слишком быстро лишить вас сил!
РАСЧЕТ ФОРЫ:
Понимаем, что наши спортсмены легко вырвутся вперед, давайте обострим конкуренцию, и дадим преимущество ребятам "с временно лишним весом".
Девушки ДО65
У вас все просто. Ваш результат = количеству связок. Этот результат и пишите в декларацию.
Девушки ОТ65
Вам даем преимущество! Чем выше вес, тем больше фора!
Отнимите от утреннего веса цифру 65 и полученную разницу прибавьте к количеству связок, которое вы смогли сделать.
Пример 1 : Ваш вес 70 кг, Сделали 55 связок.
Ваш результат = 55 + (70-65) = 55 + 5 = 60
Пример 2 : Ваш вес 84 кг, Сделали 48 связок.
Ваш результат = 48 + (84-65) = 48 + 19 = 67
Мужчины
Сравнивают утренний вес с цифрой 90
- Если вы легче - ничего не делаете, ваш результат равен количеству связок
- Если вы тяжелее - отнимите от утреннего веса цифру 90 и полученную разницу прибавьте к количеству связок, которое вы смогли сделать.
Пример 1: Ваш вес 75 кг, Сделали 52 связки.
Ваш результат = 52
Пример 2: Ваш вес 108 кг, Сделали 43 связки.
Ваш результат = 43 + (108-90) = 43 + 18 = 61
СЪЕМКА:
Снимаем СБОКУ или под 45 градусов спереди. Мы должны четко видеть глубину приседа и амплитуду ваших ударов. Найдите ракурс, при котором у нас не будет вопросов. Попросите оператора следить за вашей техникой.
Что делаем?
- Немного поразомнитесь. Идеально - бег на месте.
- Разомнитесь различными наклонами. Отдышитесь
- Начинайте основной подход и съемку
- Делайте связки в течении 4 минут
- Отдыхайте в любое время и в любом положении
- По истечении времени, посмотрите видео и посчитайте количество связок
- Еще раз прочитайте про фору
- Вычислите свой итоговый результат с форой
- Обязательно!!! Подайте декларацию из раздела "Конкурсы"
Заполняем декларацию:
- Раздел КОНКУРСЫ. Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
- Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
- В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО с ФОРОЙ (см ниже)
- Вставляем ссылку на свое видео
- В поле комментарий пишем расчет форы (примеры выше)
- Отправляем декларацию.
В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем результат с ФОРОЙ!
В поле КОММЕНТАРИЙ пишем, ваш расчет
ПЯТНАДЦАТЬ призовых мест!
- Каждый, кто попытался - декларация "Чемпионат. Участвовал" на 10 баллов
- 1-5 место получают дополнительную декларацию "Чемпионат Победитель" на 12 баллов и 3 сушки.
- 6-10 место дополнительную декларацию "Чемпионат. Призер" на 8 баллов и 2 сушки
- 11-10 место дополнительную декларацию "Чемпионат. Призер" на 6 баллов и 1 сушку.
По результатам возможно расширим список призовых мест.
После итогов
Во вторник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?