-->
Все новости
30 мая 2018, 20:45

ПРО чемпионат. Боевые приседашки

Привет, друзья!

Напомним, что такое PRO Чемпионат в ПРОсушке:

  • Мы даем спортивное задание и критерий соревнования.
  • Далее, вы заочно соревнуетесь в силе и ловкости.
  • Лучшие набирают рейтинговые баллы

Продолжим серию чемпионатов 10 сезона ПРОсушки! 😀

Упражнение будет не сложное, но красивое, у вас получатся замечательные веселые видео для "домашней коллекции".

Сразу скажем, что небольшое преимущество будут иметь "временно полные". Это ваш шанс! Порвите худышек! 😀

Смотрим и читаем внимательно!

Боевые ПРИСЕДАШКИ!

Общая техника упражнения:

  • Встали прямо, стойка по диагонали
  • Два удара руками вперед
  • Присели
  • Поднялись в стойку
  • Новые два удара
  • Продолжаем до истечения времени

Вы будете искать самый быстрый способ выполнения, а мы не хотим споров по мелочам, поэтому просто фиксируем положения, в которых вы должны оказаться, а способ перемещения выберите сами.

1. Начальная стойка

  • Ноги на ширине плеч по диагонали, одна нога на 15-30 см назад
  • Руки согнуты и подняты перед собой, имитируем боевую стойку

Стараемся придать себе боевой вид и настрой! 😀

2. Присед вниз

  • Из начальной стойки приседаем вниз
  • Передняя стопа полностью на полу
  • Задняя нога на носке
  • Глубина приседа - максимальная
  • Минимальная глубина - поверхность переднего бедра параллельна полу

3. Удар передней рукой (джеб)

  • Встаете и готовитесь к удару рукой
  • Выбрасываете переднюю руку до полного распрямления
  • Удар резкий, но без акцента
  • Кулак сжат, плечо немного выходит вперед за рукой

4. Удар второй рукой

Здесь принципиально:

  • Передняя рука возвращается назад после джеба
  • Вторая рука выбрасывается вперед до полного распрямления
  • На втором ударе корпус разворачивается в сторону удара
  • Плечо сильно уходит вперед
  • Удар мощный, "пробивающий"
  • Немного подрабатываем тазом

Конец связки



ВАЖНО! Смена стойки

  • Можно выполнять все связки из одной стойки, например, правая нога спереди
  • Можно менять стойку после каждой связки
  • Мы рекомендуем менять стойку через 4-5 связок

Возможные ошибки:

  • Недостаточно низкий присед
  • Маленькая амплитуда поворотов корпуса при ударах
  • Вялые, схематичные удары

Кто победит?

  • Время для всех 4 минуты.
  • Внимание! Категорий не будет, но будет ФОРА.
  • Победит тот, кто за ЧЕТЫРЕ минуты сделает больше связок с учетом форы.

Ваш результат = Количество связок + ФОРА.

Отдых

Отдыхайте как угодно и когда угодно. Хоть все 4 минуты. Рекомендуем рассчитать силы по дистанции. Слишком резвый старт может слишком быстро лишить вас сил!

РАСЧЕТ ФОРЫ:

Понимаем, что наши спортсмены легко вырвутся вперед, давайте обострим конкуренцию, и дадим преимущество ребятам "с временно лишним весом".

Девушки ДО65

У вас все просто. Ваш результат = количеству связок. Этот результат и пишите в декларацию.

Девушки ОТ65

Вам даем преимущество! Чем выше вес, тем больше фора!

Отнимите от утреннего веса цифру 65 и полученную разницу прибавьте к количеству связок, которое вы смогли сделать.

Пример 1 : Ваш вес 70 кг, Сделали 55 связок.
Ваш результат = 55 + (70-65) = 55 + 5 = 60

Пример 2 : Ваш вес 84 кг, Сделали 48 связок.
Ваш результат = 48 + (84-65) = 48 + 19 = 67

Мужчины

Сравнивают утренний вес с цифрой 90

  • Если вы легче - ничего не делаете, ваш результат равен количеству связок
  • Если вы тяжелее - отнимите от утреннего веса цифру 90 и полученную разницу прибавьте к количеству связок, которое вы смогли сделать.

Пример 1: Ваш вес 75 кг, Сделали 52 связки.
Ваш результат = 52

Пример 2: Ваш вес 108 кг, Сделали 43 связки.
Ваш результат = 43 + (108-90) = 43 + 18 = 61

СЪЕМКА:

Снимаем СБОКУ или под 45 градусов спереди. Мы должны четко видеть глубину приседа и амплитуду ваших ударов. Найдите ракурс, при котором у нас не будет вопросов. Попросите оператора следить за вашей техникой.

Что делаем?

  • Немного поразомнитесь. Идеально - бег на месте.
  • Разомнитесь различными наклонами. Отдышитесь
  • Начинайте основной подход и съемку
  • Делайте связки в течении 4 минут
  • Отдыхайте в любое время и в любом положении
  • По истечении времени, посмотрите видео и посчитайте количество связок
  • Еще раз прочитайте про фору
  • Вычислите свой итоговый результат с форой
  • Обязательно!!! Подайте декларацию из раздела "Конкурсы"

Заполняем декларацию:

  • Раздел КОНКУРСЫ. Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
  • Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
  • В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО с ФОРОЙ (см ниже)
  • Вставляем ссылку на свое видео
  • В поле комментарий пишем расчет форы (примеры выше)
  • Отправляем декларацию.

Итоги будут подводиться только среди деклараций, поданных до конца воскресенья

В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем результат с ФОРОЙ!

В поле КОММЕНТАРИЙ пишем, ваш расчет


ПЯТНАДЦАТЬ призовых мест!

  • Каждый, кто попытался - декларация "Чемпионат. Участвовал" на 10 баллов
  • 1-5 место получают дополнительную декларацию "Чемпионат Победитель" на 12 баллов и 3 сушки.
  • 6-10 место дополнительную декларацию "Чемпионат. Призер" на 8 баллов и 2 сушки
  • 11-10 место дополнительную декларацию "Чемпионат. Призер" на 6 баллов и 1 сушку.

По результатам возможно расширим список призовых мест.

После итогов

Во вторник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто самый боевой? 😀😀😀