Привет, друзья!

Напомним, что такое PRO Чемпионат в ПРОсушке:

• Мы даем спортивное задание и критерий соревнования.
• Далее, вы заочно соревнуетесь в силе и ловкости.
• Лучшие набирают рейтинговые баллы
  
  

Продолжим серию чемпионатов 10 сезона ПРОсушки! 😀

Упражнение будет не сложное, но красивое, у вас получатся замечательные веселые видео для "домашней коллекции".

Сразу скажем, что небольшое преимущество будут иметь "временно полные". Это ваш шанс! Порвите худышек! 😀

Смотрим и читаем внимательно!

Боевые ПРИСЕДАШКИ!

Общая техника упражнения:

• Встали прямо, стойка по диагонали
• Два удара руками вперед
• Присели
• Поднялись в стойку
• Новые два удара
• Продолжаем до истечения времени

Вы будете искать самый быстрый способ выполнения, а мы не хотим споров по мелочам, поэтому просто фиксируем положения, в которых вы должны оказаться, а способ перемещения выберите сами.

1. Начальная стойка

• Ноги на ширине плеч по диагонали, одна нога на 15-30 см назад
• Руки согнуты и подняты перед собой, имитируем боевую стойку

Стараемся придать себе боевой вид и настрой! 😀

2. Присед вниз

• Из начальной стойки приседаем вниз
• Передняя стопа полностью на полу
• Задняя нога на носке
• Глубина приседа - максимальная
• Минимальная глубина - поверхность переднего бедра параллельна полу
  
  

3. Удар передней рукой (джеб)

• Встаете и готовитесь к удару рукой
• Выбрасываете переднюю руку до полного распрямления
• Удар резкий, но без акцента
• Кулак сжат, плечо немного выходит вперед за рукой
  
  

4. Удар второй рукой

Здесь принципиально:

• Передняя рука возвращается назад после джеба
• Вторая рука выбрасывается вперед до полного распрямления
• На втором ударе корпус разворачивается в сторону удара
• Плечо сильно уходит вперед
• Удар мощный, "пробивающий"
• Немного подрабатываем тазом

Конец связки

ВАЖНО! Смена стойки

• Можно выполнять все связки из одной стойки, например, правая нога спереди
• Можно менять стойку после каждой связки
• Мы рекомендуем менять стойку через 4-5 связок
  
  

Возможные ошибки:

• Недостаточно низкий присед
• Маленькая амплитуда поворотов корпуса при ударах
• Вялые, схематичные удары
  
  

Кто победит?

• Время для всех 4 минуты.
• Внимание! Категорий не будет, но будет ФОРА.
• Победит тот, кто за ЧЕТЫРЕ минуты сделает больше связок с учетом форы.

Ваш результат = Количество связок + ФОРА.

Отдых

Отдыхайте как угодно и когда угодно. Хоть все 4 минуты. Рекомендуем рассчитать силы по дистанции. Слишком резвый старт может слишком быстро лишить вас сил!

РАСЧЕТ ФОРЫ:

Понимаем, что наши спортсмены легко вырвутся вперед, давайте обострим конкуренцию, и дадим преимущество ребятам "с временно лишним весом".

Девушки ДО65

У вас все просто. Ваш результат = количеству связок. Этот результат и пишите в декларацию.

Девушки ОТ65

Вам даем преимущество! Чем выше вес, тем больше фора!

Отнимите от утреннего веса цифру 65 и полученную разницу прибавьте к количеству связок, которое вы смогли сделать.

Пример 1 : Ваш вес 70 кг, Сделали 55 связок.
Ваш результат = 55 + (70-65) = 55 + 5 = 60

Пример 2 : Ваш вес 84 кг, Сделали 48 связок.
Ваш результат = 48 + (84-65) = 48 + 19 = 67

Мужчины

Сравнивают утренний вес с цифрой 90

• Если вы легче - ничего не делаете, ваш результат равен количеству связок
• Если вы тяжелее - отнимите от утреннего веса цифру 90 и полученную разницу прибавьте к количеству связок, которое вы смогли сделать.

Пример 1: Ваш вес 75 кг, Сделали 52 связки.
Ваш результат = 52

Пример 2: Ваш вес 108 кг, Сделали 43 связки.
Ваш результат = 43 + (108-90) = 43 + 18 = 61

СЪЕМКА:

Снимаем СБОКУ или под 45 градусов спереди. Мы должны четко видеть глубину приседа и амплитуду ваших ударов. Найдите ракурс, при котором у нас не будет вопросов. Попросите оператора следить за вашей техникой.

Что делаем?

• Немного поразомнитесь. Идеально - бег на месте.
• Разомнитесь различными наклонами. Отдышитесь
• Начинайте основной подход и съемку
• Делайте связки в течении 4 минут
• Отдыхайте в любое время и в любом положении
• По истечении времени, посмотрите видео и посчитайте количество связок
• Еще раз прочитайте про фору
• Вычислите свой итоговый результат с форой
• Обязательно!!! Подайте декларацию из раздела "Конкурсы"
  
  

Заполняем декларацию:

• Раздел КОНКУРСЫ. Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
• Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
• В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО с ФОРОЙ (см ниже)
• Вставляем ссылку на свое видео
• В поле комментарий пишем расчет форы (примеры выше)
• Отправляем декларацию.

ПЯТНАДЦАТЬ призовых мест!

• Каждый, кто попытался - декларация "Чемпионат. Участвовал" на 10 баллов
• 1-5 место получают дополнительную декларацию "Чемпионат Победитель" на 12 баллов и 3 сушки.
• 6-10 место дополнительную декларацию "Чемпионат. Призер" на 8 баллов и 2 сушки
• 11-10 место дополнительную декларацию "Чемпионат. Призер" на 6 баллов и 1 сушку.

По результатам возможно расширим список призовых мест.

После итогов

Во вторник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто самый боевой? 😀😀😀