Итоги будут подводиться только среди деклараций, поданных до конца воскресенья
ПРО чемпионат. Триатлон на пресс

Друзья!
Вы живы после "Боевых приседашек"? Ножки сегодня не будем мучать.
Даем вам очень легкий чемпионат. Будем просто лежать на спинке и пусть сегодня всё отдохнет... кроме пресса! 😀😀😀
Приглашаем в день АДА для вашего пресса! Встречаем:
ТРИАТЛОН на пресс
Все просто. Три упражнения, три норматива. Победит тот, кто выполнит три норматива за меньшее время. Поехали!
Внимание! Снимаем все три упражнения в одно видео БЕЗ остановки! Подробная техника и возможные ошибки под "спойлерами".
1. Упражнение №1 - Разножка
Норматив - 100 раз. То есть, каждая нога будет вверху 50 раз.
- Лежим на спине, руки за головой или ладони под поясницей
- Можно держаться руками за головой за любую неподвижную поверхность, например, ножки кровати
- Поднимите одну ногу на угол 45 градусов, вторая нога пяткой ПОЧТИ касается пола
- Выполняйте смены ног, стараясь не касаться пола.
Возможные ошибки:
- Согнутые колени
- Недостаточная высота подъема ног. Минимум 45 градусов!
2. Упражнение №2 - Ситап в четверть амплитуды
Норматив - 30 ситапчиков.
- Лягте на пол, руки подняты вверх, ноги согнуты в коленях
- Сделайте движение корпусом вверх примерно на 30-40 градусов
- Вернитесь и коснитесь плечами пола
Возможные ошибки:
Недостаточная высота подъема лопаток
3. Упражнение №3 - Отводы ног в стороны
Норматив - 20 касаний, то есть по 10 в каждую сторону
ВНИМАНИЕ!
Выполняйте упражнение ПЛАВНО! При резких движениях возможны микротравмы!
- Лежим на спине, руки в стороны
- Поднимаем колени вверх, голени параллельны полу
- Поворачиваем таз и касаемся коленом пола справа
- Возвращаемся в исходное положение
- Поворачиваем таз и касаемся коленом пола слева.
- Внимание! ОТ65 может отрывать руки и немного поворачивать корпус в сторону касания коленями.
Возможные ошибки:
- Отрыв рук от пола при поворотах ног
- НЕ касание пола коленями
Соревнуемся БЕЗ категорий, но с форами!
интересно, как распределятся результаты?😀
Женщины ДО65
Ваш результат равен фактическому времени
Женщины ОТ65
Ваша фора = ВЕС-65. Отнимаете фору от фактического результата и пишите результат с форой.
- Пример: Ваш вес 85кг, выполнили за 200 секунд.
- Ваш результат с форой = 200 - (85-65) = 180 секунд
Мужчины
Если ваш вес больше, чем 90 кг, то ваша фора = ВЕС-90.Отнимаете фору от фактического результата и пишите результат с форой.
- Пример: Ваш вес 110кг, выполнили за 220 секунд.
- Ваш результат с форой = 200 - (110-90) = 180 секунд
Как считаем?
Все просто!
- Включили секундомер
- Начали подъемы ног, сделали норматив
- Начали ситап, сделали норматив
- Начали повороты ног, сделали норматив
- Выключили секундомер, записали время В СЕКУНДАХ
- Посчитали свою фору
- Посчитали результат с форой
Как отдыхаем?
Отдыхаем в любое время. Можно сесть на ягодицы и отдохнуть. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀
Кто победит?
Победит тот, кто быстрее выполнит все три норматива с учетом форы!
Заполняем декларацию:
1) Раздел КОНКУРСЫ - Активные - "Чемпионат. Триатлон на пресс"
2) Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
2) Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
3) В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем время В СЕКУНДАХ
4) Вставляем ссылку на свое видео
5) В поле комментарий напишем любую информацию или оставляем пустым
6) Отправляем декларацию.
Далее:
Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших по категориям.
20 призовых мест
- Каждый, кто подал декларацию "Чемпионат. Участвовал" получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг
Далее:
- 1-5 место получают декларацию "Чемпионат. Победитель" на 12 баллов и по 3 сушки
- 6-10 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 8 баллов и по 2 сушки.
- 11-15 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 4 баллов и по 1 сушке.
- 16-20 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 2 балла
Возможно, по результатам расширим список призовых мест.
После итогов
Во вторник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?