Итоги будут подводиться только среди деклараций, поданных до конца воскресенья
Все новости
06 июн. 2018, 02:15
ПРО чемпионат. Триатлон на пресс
Друзья!
Вы живы после "Боевых приседашек"? Ножки сегодня не будем мучать.
Даем вам очень легкий чемпионат. Будем просто лежать на спинке и пусть сегодня всё отдохнет... кроме пресса! 😀😀😀
Приглашаем в день АДА для вашего пресса! Встречаем:
ТРИАТЛОН на пресс
Все просто. Три упражнения, три норматива. Победит тот, кто выполнит три норматива за меньшее время. Поехали!
Внимание! Снимаем все три упражнения в одно видео БЕЗ остановки! Подробная техника и возможные ошибки под "спойлерами".
1. Упражнение №1 - Разножка
Норматив - 100 раз. То есть, каждая нога будет вверху 50 раз.
Выполнение:
- Лежим на спине, руки за головой или ладони под поясницей
- Можно держаться руками за головой за любую неподвижную поверхность, например, ножки кровати
- Поднимите одну ногу на угол 45 градусов, вторая нога пяткой ПОЧТИ касается пола
- Выполняйте смены ног, стараясь не касаться пола.
Возможные ошибки:
- Согнутые колени
- Недостаточная высота подъема ног. Минимум 45 градусов!
свернуть
2. Упражнение №2 - Ситап в четверть амплитуды
Норматив - 30 ситапчиков.
Выполнение:
- Лягте на пол, руки подняты вверх, ноги согнуты в коленях
- Сделайте движение корпусом вверх примерно на 30-40 градусов
- Вернитесь и коснитесь плечами пола
Возможные ошибки:
Недостаточная высота подъема лопаток
свернуть
3. Упражнение №3 - Отводы ног в стороны
Норматив - 20 касаний, то есть по 10 в каждую сторону
ВНИМАНИЕ!
Выполняйте упражнение ПЛАВНО! При резких движениях возможны микротравмы!
Выполнение
- Лежим на спине, руки в стороны
- Поднимаем колени вверх, голени параллельны полу
- Поворачиваем таз и касаемся коленом пола справа
- Возвращаемся в исходное положение
- Поворачиваем таз и касаемся коленом пола слева.
- Внимание! ОТ65 может отрывать руки и немного поворачивать корпус в сторону касания коленями.
Возможные ошибки:
- Отрыв рук от пола при поворотах ног
- НЕ касание пола коленями
свернуть
Соревнуемся БЕЗ категорий, но с форами!
интересно, как распределятся результаты?😀
Женщины ДО65
Ваш результат равен фактическому времени
Женщины ОТ65
Ваша фора = ВЕС-65. Отнимаете фору от фактического результата и пишите результат с форой.
- Пример: Ваш вес 85кг, выполнили за 200 секунд.
- Ваш результат с форой = 200 - (85-65) = 180 секунд
Мужчины
Если ваш вес больше, чем 90 кг, то ваша фора = ВЕС-90.Отнимаете фору от фактического результата и пишите результат с форой.
- Пример: Ваш вес 110кг, выполнили за 220 секунд.
- Ваш результат с форой = 200 - (110-90) = 180 секунд
Как считаем?
Все просто!
- Включили секундомер
- Начали подъемы ног, сделали норматив
- Начали ситап, сделали норматив
- Начали повороты ног, сделали норматив
- Выключили секундомер, записали время В СЕКУНДАХ
- Посчитали свою фору
- Посчитали результат с форой
Как отдыхаем?
Отдыхаем в любое время. Можно сесть на ягодицы и отдохнуть. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀
Кто победит?
Победит тот, кто быстрее выполнит все три норматива с учетом форы!
Заполняем декларацию:
1) Раздел КОНКУРСЫ - Активные - "Чемпионат. Триатлон на пресс"
2) Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
2) Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"
3) В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем время В СЕКУНДАХ
4) Вставляем ссылку на свое видео
5) В поле комментарий напишем любую информацию или оставляем пустым
6) Отправляем декларацию.
Далее:
Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших по категориям.
20 призовых мест
- Каждый, кто подал декларацию "Чемпионат. Участвовал" получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг
Далее:
- 1-5 место получают декларацию "Чемпионат. Победитель" на 12 баллов и по 3 сушки
- 6-10 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 8 баллов и по 2 сушки.
- 11-15 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 4 баллов и по 1 сушке.
- 16-20 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 2 балла
Возможно, по результатам расширим список призовых мест.
После итогов
Во вторник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?
На старт, внимание, у кого самый крутой пресс? 😀😀😀
