Все новости
06 июн. 2018, 02:15
ПРО чемпионат. Триатлон на пресс

Друзья!

Вы живы после "Боевых приседашек"? Ножки сегодня не будем мучать.

Даем вам очень легкий чемпионат. Будем просто лежать на спинке и пусть сегодня всё отдохнет... кроме пресса! 😀😀😀

Приглашаем в день АДА для вашего пресса! Встречаем:

ТРИАТЛОН на пресс

Все просто. Три упражнения, три норматива. Победит тот, кто выполнит три норматива за меньшее время. Поехали!

Внимание! Снимаем все три упражнения в одно видео БЕЗ остановки! Подробная техника и возможные ошибки под "спойлерами".

1. Упражнение №1 - Разножка

Норматив - 100 раз. То есть, каждая нога будет вверху 50 раз.

Выполнение:
  • Лежим на спине, руки за головой или ладони под поясницей
  • Можно держаться руками за головой за любую неподвижную поверхность, например, ножки кровати
  • Поднимите одну ногу на угол 45 градусов, вторая нога пяткой ПОЧТИ касается пола
  • Выполняйте смены ног, стараясь не касаться пола.

Возможные ошибки:

  • Согнутые колени
  • Недостаточная высота подъема ног. Минимум 45 градусов!
свернуть



2. Упражнение №2 - Ситап в четверть амплитуды

Норматив - 30 ситапчиков.

Выполнение:
  • Лягте на пол, руки подняты вверх, ноги согнуты в коленях
  • Сделайте движение корпусом вверх примерно на 30-40 градусов
  • Вернитесь и коснитесь плечами пола

Возможные ошибки:

Недостаточная высота подъема лопаток

свернуть



3. Упражнение №3 - Отводы ног в стороны

Норматив - 20 касаний, то есть по 10 в каждую сторону

ВНИМАНИЕ!

Выполняйте упражнение ПЛАВНО! При резких движениях возможны микротравмы!

Выполнение
  • Лежим на спине, руки в стороны
  • Поднимаем колени вверх, голени параллельны полу
  • Поворачиваем таз и касаемся коленом пола справа
  • Возвращаемся в исходное положение
  • Поворачиваем таз и касаемся коленом пола слева.
  • Внимание! ОТ65 может отрывать руки и немного поворачивать корпус в сторону касания коленями.

Возможные ошибки:

  • Отрыв рук от пола при поворотах ног
  • НЕ касание пола коленями
свернуть



Соревнуемся БЕЗ категорий, но с форами!

интересно, как распределятся результаты?😀

Женщины ДО65

Ваш результат равен фактическому времени

Женщины ОТ65

Ваша фора = ВЕС-65. Отнимаете фору от фактического результата и пишите результат с форой.

  • Пример: Ваш вес 85кг, выполнили за 200 секунд.
  • Ваш результат с форой = 200 - (85-65) = 180 секунд

Мужчины

Если ваш вес больше, чем 90 кг, то ваша фора = ВЕС-90.Отнимаете фору от фактического результата и пишите результат с форой.

  • Пример: Ваш вес 110кг, выполнили за 220 секунд.
  • Ваш результат с форой = 200 - (110-90) = 180 секунд

Как считаем?

Все просто!

  • Включили секундомер
  • Начали подъемы ног, сделали норматив
  • Начали ситап, сделали норматив
  • Начали повороты ног, сделали норматив
  • Выключили секундомер, записали время В СЕКУНДАХ
  • Посчитали свою фору
  • Посчитали результат с форой


Как отдыхаем?

Отдыхаем в любое время. Можно сесть на ягодицы и отдохнуть. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀

Кто победит?

Победит тот, кто быстрее выполнит все три норматива с учетом форы!

Заполняем декларацию:

1) Раздел КОНКУРСЫ - Активные - "Чемпионат. Триатлон на пресс"

2) Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ

2) Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"

3) В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем время В СЕКУНДАХ

4) Вставляем ссылку на свое видео

5) В поле комментарий напишем любую информацию или оставляем пустым

6) Отправляем декларацию.

Итоги будут подводиться только среди деклараций, поданных до конца воскресенья

Далее:

Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших по категориям.

20 призовых мест

  • Каждый, кто подал декларацию "Чемпионат. Участвовал" получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг

Далее:

  • 1-5 место получают декларацию "Чемпионат. Победитель" на 12 баллов и по 3 сушки
  • 6-10 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 8 баллов и по 2 сушки.
  • 11-15 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 4 баллов и по 1 сушке.
  • 16-20 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 2 балла

Возможно, по результатам расширим список призовых мест.

После итогов

Во вторник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?

На старт, внимание, у кого самый крутой пресс? 😀😀😀