-->
Все новости
14 июн. 2018, 11:06

Экспресс. Ступеньки


Друзья!

Прошлый чемпионат был АДОВЫЙ! Долго думали, что вам дать легкого? А давайте немного попрыгаем? 😀 Встречаем:

Чемпионат СТУПЕНЬКИ!

Смотрим, читаем внимательно правила и идем прыгать!. Победит тот, кто напрыгает без нарушения техники.

Время для всех = 3 минуты.

Техника выполнения:

Найти лестницы со стандартными ступеньками. Количество ступенек от 10 до 30, не принципиально.

  • Спуститься к началу лестничного пролёта
  • Ноги почти вместе, расстояние между стопами значения не имеет
  • Выполнить прыжок на ступеньку вверх, затем на следующую.
  • Продолжать до конца пролёта, затем спуститься вниз.

Регулируйте нагрузку:

  • Минимальное сгибание бедер (10-15 градусов) - будут больше работать мышцы голени.
  • Небольшие приседы перед прыжком на 30 градусов - включатся бедра и нагрузка на икры уменьшится

Возможные ошибки:

Упражнение максимально простое, не знаем, как можно сделать его не правильно. Возможно, допишем статью после просмотра ваших видео. 😀😀😀

Соревнуемся БЕЗ фор и категорий, но:

  • Женщины ДО65 - стараются выполнить прыжки только за счет мышц голени. Почти без помощи бедер.
  • Мужчины и ОТ65 - прыгают любым способом.

Про ступеньки:

Мы не знаем, какие ступеньки вы найдете, и конечно, не будем их измерять. Стандартные ступеньки во всех домах и парках имеют примерно одинаковый размер. Уверены, вы не будете искать "особенные ступеньки" по 5 см в высоту 😀

Длинна пролёта (количество ступенек) также не имеет значения. Не нужно выбирать Самую длинную лестницу в России



Как считаем?

Все просто!

  • Заранее посчитайте количество ступенек в лестничном пролёте
  • Включили секундомер
  • Начали прыжочки и спуски вниз
  • Прыгаем 3 минуты
  • Выключили секундомер,
  • Посмотрели своё видео и посчитали, сколько раз вы спустились
  • Умножили на количество ступенек в пролёте
  • Зафиксировали свой результат

Внимание!

Если таймер закончился где то на середине пролёта, то на видео посчитаете фактическое количество на последнем пролёте.

Пример 1:
На лестнице 20 ступенек За три минуты вы 15 раз допрыгали до верха и 15 раз спустились вниз. Ваш результат = 20х15 = 300 ступенек.

Пример 2:
На лестнице 20 ступенек За три минуты вы 12 раз допрыгали до верха и 12 раз спустились вниз. Затем таймер закончился на 5-й ступеньке.
Ваш результат = 20х12 + 5 = 245 ступенек.


Как отдыхаем?

Отдыхаем в любое время и в любом положении. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀

Кто победит?

Победит тот, кто за три минуты напрыгает больше ступенек.

Заполняем декларацию:

1) Раздел КОНКУРСЫ - Активные - "Экспресс. Ступеньки"

2) Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ

2) Создаем декларацию "Экспресс. Участвовал"

3) В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем количество ступенек.

4) Вставляем ссылку на свое видео

5) В поле комментарий напишем любую информацию или оставляем пустым

6) Отправляем декларацию.

Итоги будут подводиться только среди деклараций, поданных до конца воскресенья

Далее:

Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших по категориям.

15 призовых мест

Каждый, кто подал декларацию "Экспресс-Участвовал" получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг

Победителям и призерам мы создадим дополнительную декларацию:

  • 1-5 место получают декларацию "Чемпионат. Победитель" на 8 баллов
  • 6-10 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 6 баллов.
  • 11-15 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 4 балла.

Возможно, добавим еще призовых мест.

После итогов

Во вторник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто самый попрыгун? 😀😀😀