Все новости
20 июн. 2018, 19:43

ПРО чемпионат АИСТ

Внимание!

  • Разная техника
  • Повышенные баллы
  • Принимаем до конца понедельника!

Читайте внимательно!

Друзья!

Вот мы близки к завершению спортивной программы 10 сезона. Прошлая неделя была у вас несложная. Ступеньки были почти как отдых 😀 Но сегодня мы заставим вас полностью напрячь окрепшие тела!

Очень простое (первые 3 раза), очень красивое (при правильной технике) упражнение. У вас будут работать бедра, ягодичные мышцы, мышцы спины и даже голени! Заодно, потренируем равновесие и координацию! 😀 Встречаем:


Чемпионат АИСТ


Все просто. Победит тот, кто выполнит больше аистов за ТРИ минуты без нарушения техники.

Внимание! Есть разные требования к технике по категориям, читайте внимательно!


Техника выполнения:

Поступим максимально несправедливо. 😀😀😀

Даём самый сложный вариант для ДО65 и послабления для остальных. Интересно, как распределятся результаты? 😀

Женщины ДО65

Вы наша гордость, мы вас обожаем, уверены, вы справитесь! Но следить за вашей техникой будем максимально строго!

Хотим увидеть от вас максимально красивые и изящные видео.

1. Исходное положение - прямая стойка на двух ногах.

2. Делаем шаг назад и сгибаем переднюю опорную ногу

3. Одновременно касаемся пола руками спереди и коленом дальней ноги позади.

4. За счет силы передней ноги и толчка задней, встаем вверх

5. Одновременно с подъёмом полностью распрямляем спину и делаем мах назад

6. Встаём на носок ноги и ФИКСИРУЕМ на 0,5 сек финальную позу:

  • Корпус строго прямо,
  • Руки максимально разведены в стороны,
  • Прогиб в верхнем отделе позвоночника
  • Маховая нога максимально вверх
  • Тянем носочки и маховой и опорной ноги

7. Возвращаемся в исходное положение

ЭТО РАЗ!

8. Повторяем другой ногой.

Можно менять ноги после каждого аиста, можно делать сериями. Важно - идеальная техника!

Возможные ошибки ДО65:

  • НЕТ подъёма на носок
  • НЕТ касания пола руками или коленом
  • Помощь руками при подъёме из выпада
  • Кривые ножки в финальной позе (обе)
  • Сгорбленная спина и слабо разведенные руки в стороны
  • НЕТ фиксации красивой финальной позы


Женщины ОТ65 и Мужчины

Для вас послабления:

1. В выпаде можно ЧУТЬ не коснуться пола коленом, если вам так удобнее.

2. При подъеме из выпада можно опираться руками о колено, стену, стул и прочие предметы.

3. На носок в финальной позе можно не вставать.

3. В финальной позе прогиб и высоту маха делаете так, как позволяет текущая физическая форма.

Возможные ошибки ОТ65:

  • НЕ касание пола руками
  • Выпады недостаточной глубины
  • Не полное распрямление корпуса в финальной позе
  • Злоупотребление поблажками,😀

Выложитесь на все 100%! Постарайтесь сначала сделать как крутышки ДО65, с полной техникой. Поблажки используйте если для вас пока физически невозможно сделать правильно.

Если увидим, что вы "халявите", найдем, к чему у вас придраться!😀

Техника безопасности для всех:

1. Рекомендуем наколенники. Это зафиксирует коленные суставы. Убережет от случайного жесткого удара коленом о пол.

2. Рекомендуем жесткую, устойчивую спортивную обувь. Будет проще стать на носочек.

3. НЕ рекомендуем маленький коврик, он может из под вас "уехать".

4. Если коврик, то максимально НЕскользящий!

Форы

Дополнительных фор нет. Форы уже заложены в технике выполнения.

Как считаем?

Все просто!

  • Включили секундомер
  • Встали в исходное положение
  • Выполняем аисты 3 минуты
  • Выключили секундомер, записали количество АИСТОВ


Как отдыхаем?

Отдыхаем в любое время и в любом положении. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀

Кто победит?

Победит тот, кто быстрее выполнит больше аистов за ТРИ минуты по своей технике.

Заполняем декларацию:

1) Раздел КОНКУРСЫ - Активные - "Чемпионат. АИСТ"

2) Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ

2) Создаем декларацию "Чемпионат. Участвовал"

3) В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО

4) Вставляем ссылку на свое видео

5) В поле комментарий пишем, почему ваши аисты такие кривые 😀

6) Отправляем декларацию.

Внимание!

Мы уважаем лето, грядки и шашлыми. Даем вам дополнительный день!

Итоги будут подводиться среди деклараций, поданных до конца понедельника

Далее:

Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших.

20 призовых мест

  • Каждый, кто подал декларацию "Чемпионат. Участвовал" получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг

Далее:

  • 1-5 место получают декларацию "Чемпионат. Победитель" на 15 баллов и по 3 сушки
  • 6-10 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 10 баллов и по 2 сушки.
  • 11-15 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 6 баллов и по 1 сушке.
  • 16-20 место получают декларацию "Чемпионат. Призер" на 3 балла

Возможно, по результатам расширим список призовых мест.

После итогов

Во вторник мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?

На старт, внимание, самый красивый АИСТ? 😀😀😀