-->
Все новости
26 июл. 2018, 02:50

Как увеличить грудь без хирурга и пуш-ап?

Привет, крутышки!

Ох, уж эта грудь! Её размер, форма и постоянное желание «чтобы стала больше» волнует всех женщин и мужчин планеты. Наряду с «как накачать ягодицы», это один из популярнейших запросов в поиске.

Давайте, как обычно, спокойно разберемся в этом вопросе.

Что такое размер груди?

Мы не будем писать о классических размерах, этой информации полно в интернете. Скажем коротко, что размер, это отношение объема по самым выступающим точкам груди к объему под грудью.

Что влияет на визуальный размер груди?

  • Объём грудной клетки
  • Объем грудных мышц
  • Объем жировой ткани
  • Объем молочной железы

Конечно, в первую очередь влияет ваша генетика, именно она отвечает за объем грудной клетки и форму молочной железы. Но не стоит сразу грешить на природу, не маловажным фактором является осанка и объём грудных мышц.

Если с генетикой может побороться только хирургия, с остальным мы справимся самостоятельно.

Объём грудной клетки

Увеличить объём грудной клетки можно, если зеркало говорит, что это действительно необходимо.

Благодаря тяжелым силовыми упражнениями на грудь можно немного расширить костяк, что визуально сделает грудь больше. Лучшие упражнения:

  • Жим лежа широким хватом (или отжимания)
  • Пуловеры лежа с гантелей

Упражнение пуловер лёжа

Справедливо и обратное. Если от рождения ваша грудная клетка широка, нужно избегать работы с тяжелыми весами и сосредоточиться на высоком количестве повторений в любых упражнениях на грудь.

Объем грудных мышц

Именно над грудной мышцей располагается молочная железа. Чем больше объем мышцы, тем «выше» будет казаться грудь.

Грудная мышца – одна из самых больших в нашем теле. Состоит из трех отделов, верхнего, среднего и нижнего. Каждый отдел грудной мышцы можно тренировать отдельно, формируя «итоговую картинку». Особенный вклад вносит верхний отдел грудной мышцы. Именно он визуально «приподнимает» молочную железу.

Грудные мышцы очень хорошо отзываются на нагрузку с тяжелыми весами, гантельками по 2 кг тут не отделаешься!

Зато при правильных тренировках за год можно увеличить объём на 3-5 см. и это будет очень заметно! При том же объеме молочной железы вы визуально прибавите целый «размер»!

Осанка

Самую шикарную грудь можно «спрятать», если будете сутулиться. И наоборот, даже небольшая грудь может выглядеть красиво, если плечи развернуты, а голова высоко поднята. Это – правильная осанка.

Исправление осанки

Исправить осанку можно и нужно. Небольшой комплекс упражнений на 3 минуты в день, и через месяц вас будет не узнать! Но об расскажем в отдельной статье.

Объем молочной железы

Давайте честно. Объём молочной железы изначально зависит от генетики, и никакими упражнениями мы это не изменим.

  • Мама подарила 3-4 размер? Прекрасно!
  • Чуть меньше? Не только в груди счастье!

Объём жира в теле

Объективно, на объем груди влияет тот самый, ненавистный жир. Формально, больше жира – больше грудь. Проблема в том, что жир в организме распределяется достаточно равномерно, и увеличение груди за счет ожирения – самая глупая затея!

При увеличении жира в теле на 1 кг. вашей груди достанется всего 20 граммов. Если потолстеть на 7 кг, грудь станет больше на 1 размер, но какой ценой? Что 7 кг жира сделают с вашей талией и попой?

Правильное похудение

Поэтому нельзя оценивать красоту и размер груди отдельно от всего тела. 5-й размер и огромная отвисшая попа не станут предметом вашей гордости, а наоборот, будут проблемой.

2-3-й размер и упругое тело – вот главный секрет восхищенных взглядов!

Как сохранить объем груди при похудении?

Будем честны. Если планируете быстро скинуть 5-15 кг, грудь неизбежно станет меньше. Но при правильном похудении за счет здорового питания, регулярных тренировок, при соблюдении нормального процента жира в теле, ваша грудь станет именно такой, как ее задумывала природа!

Рекомендации от ПРОсушки:

  • Визуально оценить объем грудной клетки и решить, нужно ли ее расширять. От этого будет зависеть выбор комплекса упражнений.
  • Внести в план тренировок силовые упражнения на мышцы груди. Итогом будет увеличение сухой массы этой группы мышц, и как следствие, грудь «поднимется».
  • Исправить осанку специальным комплексом упражнений, чтобы не прятать вашу красоту.
  • Отрегулировать диетой % жира в теле. Оптимальный диапазон – 12-18%. Без крайней необходимости не нужно снижать его ниже 10%.

Как сохранить грудь после родов?

Действительно, беременность, роды и кормление ребенка, это особый период в жизни женщины. Давайте посвятим этому несколько отдельных статей, ОК? Следите за новостями от ПРОсушки.

Сделайте свою грудь красивой!

В каждую из тренировочных программ ПРОсушки включены упражнения для мышц груди. Мы составим для вас меню правильного и вкусного питания на 30 дней. Выбирайте любую программу и уже через месяц вы станете еще красивее!

Дата старта нового сезона скоро будет объявлена.

Мы приготовили для вас 20% скидку, жмите на кнопку!

Text.ru - 100.00%