-->
Все новости
22 сент. 2018, 12:28

Экспресс. Брыкалки

Что сегодня нагрузим?

У вас идёт сложный чемпионат ВЫПАДЫ. Поэтому ножки трогать не будем, и даем вам веселый экспресс! Встречайте:

Брыкалки

Они же «Элла Канцельбогель», они же «Анастасия Панияд».. ® «Место встречи изменить нельзя» 😀

Они же «Выпрямления ног лёжа».

Почему брыкалки? Смотрите видео 😀

Выполнение:

Лежим на спине, руки за головой или ладони под поясницей. Можно держаться руками за головой за любую неподвижную поверхность, например, ножки кровати

  • Согните ноги в коленях и подведите их к туловищу, немного оторвав таз от пола, голень должна оказаться параллельна полу, колени над грудью
  • Выпрямите ноги вперед, не касаясь пола
  • Зафиксируйте положение!
  • Вернитесь в исходное положение
  • Повторите выпрямление ног

Время выполнения = 2 минуты!

Будем следить:

  1. Во время одного повтора касаться стопами пола запрещено! То есть запрещено вывести ноги вперед, положить их на пол, затем подтянуть к животу. Отдыхайте между полными связками!
  2. Стопы движутся вдоль воображаемой ПРЯМОЙ линии. «Круговое» движение ног будет недостатком техники.
  3. Фиксация ног в выпрямленном положении. Резкие выбрасывания с быстрым возвратом запрещены!
  4. Ровностью ножек при выпрямлении

Соревноваться будем с форой и по категориям.

Категория Крутышки

Выполняют упражнение, как на видео. Но при распрямлении ног держат стопы максимально близко в полу.

Кто крутышка?

  • Женщины ДО65
  • Все мужчины
  • Женщины ОТ65, но с хорошей физической подготовкой

Категория Спортсмены

Вы выполняете упражнение в точности, как на видео. Ноги выпрямляете под 45 градусов к полу

Кто Спортсмен?

  • Женщины ОТ65
  • Очень слабые девушки из ДО65

Как считаем? (для всех)

Считаем полные связки.

  • Старт — ноги у живота
  • Выпрямили (под 45 градусов или вдоль пола в зависимости от категории)
  • Вернули бёдра к животу
  • Это РАЗ!

Фора для всех

Фора по ИМТ
ИМТ = ВЕС / (РОСТ в квадрате)

Другая фора в этом упражнении не целесообразна

Кто победит?

В каждой категории победит тот, кто за 2 минуты сделает больше полных связок с учетом форы.

Что делаем?

1. Выполняем и считаем

  • Включили секундомер
  • Приняли исходное положение (ноги у груди)
  • Выполняем брыкалки 2 минуты
  • Выключили секундомер и остановили съёмку
  • Посчитали на видео фактический результат

Как отдыхаем?

Отдыхаем после полной связки. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀

2. Загружаем видео

  • Прочтите мини-статью про загрузку видео и выберите сервис, куда будете загружать
  • Загрузите своё видео на выбранный сервис
  • Получите ссылку на своё видео

3. Заполняем декларацию

  • Раздел КОНКУРСЫ — Активные — «Экспресс. Брыкалки»
  • Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
  • Создаем декларацию «Чемпионат. Участвовал»
  • Выбираем категорию, в которой будете выступать
  • В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО связок
  • Смотрим, как программа рассчитала ваш результат с форой
  • Вставляем ссылку на свое видео
  • В поле комментарий что-нибудь пишем или оставляем пустым 😀
  • Отправляем декларацию

Срок приёма

Принимаем результаты до конца вторника, 25 сентября.

Итоги будут подводиться среди деклараций, поданных до конца вторника!

Далее:

Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших.

10 призовых мест

В каждой категории 10 призовых мест

  • Каждый, кто подал декларацию «Чемпионат. Участвовал» получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг

Далее:

  • 1-3 место получают декларацию «Чемпионат. Победитель» на 5 баллов
  • 4-6 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 3 баллов
  • 7-10 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 1-2 балла

Возможно, по результатам расширим список призовых мест.

После итогов

В среду мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто самый брыкалистый? 😀😀😀