Что сегодня нагрузим?

У вас идёт сложный чемпионат ВЫПАДЫ. Поэтому ножки трогать не будем, и даем вам веселый экспресс! Встречайте:

Брыкалки

Они же «Элла Канцельбогель», они же «Анастасия Панияд».. ^® «Место встречи изменить нельзя» 😀

Они же «Выпрямления ног лёжа».

Почему брыкалки? Смотрите видео 😀

Выполнение:

Лежим на спине, руки за головой или ладони под поясницей. Можно держаться руками за головой за любую неподвижную поверхность, например, ножки кровати

• Согните ноги в коленях и подведите их к туловищу, немного оторвав таз от пола, голень должна оказаться параллельна полу, колени над грудью
• Выпрямите ноги вперед, не касаясь пола
• Зафиксируйте положение!
• Вернитесь в исходное положение
• Повторите выпрямление ног

Время выполнения = 2 минуты!

Будем следить:

1. Во время одного повтора касаться стопами пола запрещено! То есть запрещено вывести ноги вперед, положить их на пол, затем подтянуть к животу. Отдыхайте между полными связками!
2. Стопы движутся вдоль воображаемой ПРЯМОЙ линии. «Круговое» движение ног будет недостатком техники.
3. Фиксация ног в выпрямленном положении. Резкие выбрасывания с быстрым возвратом запрещены!
4. Ровностью ножек при выпрямлении

Соревноваться будем с форой и по категориям.

Категория Крутышки

Выполняют упражнение, как на видео. Но при распрямлении ног держат стопы максимально близко в полу.

Кто крутышка?

• Женщины ДО65
• Все мужчины
• Женщины ОТ65, но с хорошей физической подготовкой

Категория Спортсмены

Вы выполняете упражнение в точности, как на видео. Ноги выпрямляете под 45 градусов к полу

Кто Спортсмен?

• Женщины ОТ65
• Очень слабые девушки из ДО65

Как считаем? (для всех)

Считаем полные связки.

• Старт — ноги у живота
• Выпрямили (под 45 градусов или вдоль пола в зависимости от категории)
• Вернули бёдра к животу
• Это РАЗ!

Фора для всех

Фора по ИМТ
ИМТ = ВЕС / (РОСТ в квадрате)

Другая фора в этом упражнении не целесообразна

Кто победит?

В каждой категории победит тот, кто за 2 минуты сделает больше полных связок с учетом форы.

Что делаем?

1. Выполняем и считаем

• Включили секундомер
• Приняли исходное положение (ноги у груди)
• Выполняем брыкалки 2 минуты
• Выключили секундомер и остановили съёмку
• Посчитали на видео фактический результат

Как отдыхаем?

Отдыхаем после полной связки. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀

2. Загружаем видео

• Прочтите мини-статью про загрузку видео и выберите сервис, куда будете загружать
• Загрузите своё видео на выбранный сервис
• Получите ссылку на своё видео

3. Заполняем декларацию

• Раздел КОНКУРСЫ — Активные — «Экспресс. Брыкалки»
• Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
• Создаем декларацию «Чемпионат. Участвовал»
• Выбираем категорию, в которой будете выступать
• В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО связок
• Смотрим, как программа рассчитала ваш результат с форой
• Вставляем ссылку на свое видео
• В поле комментарий что-нибудь пишем или оставляем пустым 😀
• Отправляем декларацию

Срок приёма

Принимаем результаты до конца вторника, 25 сентября.

Далее:

Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших.

10 призовых мест

В каждой категории 10 призовых мест

• Каждый, кто подал декларацию «Чемпионат. Участвовал» получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг

Далее:

• 1-3 место получают декларацию «Чемпионат. Победитель» на 5 баллов
• 4-6 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 3 баллов
• 7-10 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 1-2 балла

Возможно, по результатам расширим список призовых мест.

После итогов

В среду мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто самый брыкалистый? 😀😀😀