Итоги будут подводиться среди деклараций, поданных до конца вторника!
Экспресс. Брыкалки

Что сегодня нагрузим?
У вас идёт сложный чемпионат ВЫПАДЫ. Поэтому ножки трогать не будем, и даем вам веселый экспресс! Встречайте:
Брыкалки
Они же «Элла Канцельбогель», они же «Анастасия Панияд».. ® «Место встречи изменить нельзя» 😀
Они же «Выпрямления ног лёжа».
Почему брыкалки? Смотрите видео 😀
Выполнение:
Лежим на спине, руки за головой или ладони под поясницей. Можно держаться руками за головой за любую неподвижную поверхность, например, ножки кровати
- Согните ноги в коленях и подведите их к туловищу, немного оторвав таз от пола, голень должна оказаться параллельна полу, колени над грудью
- Выпрямите ноги вперед, не касаясь пола
- Зафиксируйте положение!
- Вернитесь в исходное положение
- Повторите выпрямление ног
Время выполнения = 2 минуты!
Будем следить:
- Во время одного повтора касаться стопами пола запрещено! То есть запрещено вывести ноги вперед, положить их на пол, затем подтянуть к животу. Отдыхайте между полными связками!
- Стопы движутся вдоль воображаемой ПРЯМОЙ линии. «Круговое» движение ног будет недостатком техники.
- Фиксация ног в выпрямленном положении. Резкие выбрасывания с быстрым возвратом запрещены!
- Ровностью ножек при выпрямлении
Соревноваться будем с форой и по категориям.
Категория Крутышки
Выполняют упражнение, как на видео. Но при распрямлении ног держат стопы максимально близко в полу.
Кто крутышка?
- Женщины ДО65
- Все мужчины
- Женщины ОТ65, но с хорошей физической подготовкой
Категория Спортсмены
Вы выполняете упражнение в точности, как на видео. Ноги выпрямляете под 45 градусов к полу
Кто Спортсмен?
- Женщины ОТ65
- Очень слабые девушки из ДО65
Как считаем? (для всех)
Считаем полные связки.
- Старт — ноги у живота
- Выпрямили (под 45 градусов или вдоль пола в зависимости от категории)
- Вернули бёдра к животу
- Это РАЗ!
Фора для всех
Фора по ИМТ
ИМТ = ВЕС / (РОСТ в квадрате)
Другая фора в этом упражнении не целесообразна
Кто победит?
В каждой категории победит тот, кто за 2 минуты сделает больше полных связок с учетом форы.
Что делаем?
1. Выполняем и считаем
- Включили секундомер
- Приняли исходное положение (ноги у груди)
- Выполняем брыкалки 2 минуты
- Выключили секундомер и остановили съёмку
- Посчитали на видео фактический результат
Как отдыхаем?
Отдыхаем после полной связки. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀
2. Загружаем видео
- Прочтите мини-статью про загрузку видео и выберите сервис, куда будете загружать
- Загрузите своё видео на выбранный сервис
- Получите ссылку на своё видео
3. Заполняем декларацию
- Раздел КОНКУРСЫ — Активные — «Экспресс. Брыкалки»
- Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
- Создаем декларацию «Чемпионат. Участвовал»
- Выбираем категорию, в которой будете выступать
- В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО связок
- Смотрим, как программа рассчитала ваш результат с форой
- Вставляем ссылку на свое видео
- В поле комментарий что-нибудь пишем или оставляем пустым 😀
- Отправляем декларацию
Срок приёма
Принимаем результаты до конца вторника, 25 сентября.
Далее:
Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших.
10 призовых мест
В каждой категории 10 призовых мест
- Каждый, кто подал декларацию «Чемпионат. Участвовал» получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг
Далее:
- 1-3 место получают декларацию «Чемпионат. Победитель» на 5 баллов
- 4-6 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 3 баллов
- 7-10 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 1-2 балла
Возможно, по результатам расширим список призовых мест.
После итогов
В среду мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?