-->
Все новости
27 сент. 2018, 20:28

ПРО чемпионат. Скорпионы

Привет, друзья!

Продолжим серию чемпионатов 11 сезона! Если вы новичок, и еще не знакомы с чемпионатами, вот для вас статья.

Напомним, мы уже помучали ваши ножки в выпадах и пресс в брыкалках. Есть пара мышц, которых мы еще не касались. Их время пришло! Встречайте:

Скорпионы

Он же "махи назад + подъём корпуса.

Очень простое упражнение, но чтобы сделать его красиво вам придется провести отдельную мини-тренировку! Упражнение нагрузит ваши орешки и продольные мышцы спины.

Смотрим видео:

Выполнение

Исходное положение: Присед на одно колено, руки стоят на полу перед собой.

  • Сделайте максимально высокий мах ногой назад
  • Подтяните маховую ногу вперед и поставьте максимально близко к рукам
  • Опираясь на ногу, поднимите корпус вверх до полного распрямления
  • Это РАЗ
  • Поменяйте ногу и выполните махи второй ногой
  • Опять подъём корпуса
  • Это ДВА

Продолжаем выполнять связку в течении 3-х минут.

Советы:

  • Чтобы было удобно поднимать корпус вверх, после маха ставьте стопу максимально вперёд.
  • Во время маха назад можно отрывать колено от пола
  • Можно менять ногу каждый раз, можно продолжать той же и поменять после наступления усталости
  • Положите в область коленей что то мягкое или оденьте плотный низ.

Как считаем?

Считаем полные связки, состоящие из:

  • 1 мах ногой назад + 1 подъём корпуса наверх

Техника по категориям:


Высота маха:


Подъём корпуса:

Крутышки

Важно:

Высота маха:
Носочек маховой ноги выше ягодицы. Чем выше мах, тем больше вам почестей.

Высота подъёма корпуса:
Максимальная для вашего текущего уровня растяжки

Распрямление плечевого пояса:
Не просто разводим руки в сторону, но и максимально раскрываем грудную клетку!

Возможные ошибки:

  • Высоту маха делаем за счёт сгиба ноги в колене
  • Схематично разводим руки в стороны без прогиба

Спортсмены

Важно:

Высота маха:
Пятка маховой ноги на уровне ягодицы или выше. Чем выше мах, тем больше вам почестей.

Высота подъёма корпуса:
Как сможете, не но меньше, чем 45 градусов от вертикали

Распрямление плечевого пояса:
Разводим руки минимум до образования прямой линии между собой.

Возможные ошибки:

  • Высоту маха делаем за счёт сгиба ноги в колене
  • Схематично разводим руки в стороны и мы видим, что вы филоните

Кто победит?

Победит тот, кто за 3 минуты сделает больше полных связок (1 мах+1 подъём корпуса) с учетом форы.

Соревнуемся с форой ИМТ

Про ИМТ

Подробную статью про ИМТ вы прочитаете в материалах сезона, а сейчас кратко:

ИМТ — индекс массы тела
ИМТ = ВЕС / (РОСТ в квадрате)

Пример:
Ваш вес = 60кг, Рост = 165см
ИМТ = 60/(1,65×1,65) = 60/2,72 = 22,05
Значит, ваш ИМТ = 22,О5

Как видим из формулы, чем больше вы весите при одинаковом росте, тем выше будет ваш ИМТ. Разумеется, формула не учитывает, из чего состоит ваш вес, но такая хирургическая точность для наших чемпионатов не нужна.

Существуют таблицы ИМТ, показывающие НОРМУ, в зависимости от возраста, пола и т. д, но об этом в полной статье.

Итоговый результат:

Ваш итоговый результат = Количество связок + цифра вашего ИМТ.

Что делаем?

1. Тренируемся

  • 10-15 минут посвящаем разучиванию упражнения
  • Снимаем пробные повторы, смотрим ошибки
  • Просим прокомментировать окружающих

2. Выполняем и считаем

  • Включили секундомер
  • Встали в исходное положение
  • Выполняем связки 3 минуты
  • Выключили секундомер и остановили съёмку
  • Посчитали на видео фактический результат

Как отдыхаем?

Отдыхаем в любое время и в любом положении. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀

3. Загружаем видео

  • Прочтите мини-статью про загрузку видео и выберите сервис, куда будете загружать
  • Загрузите своё видео на выбранный сервис
  • Получите ссылку на своё видео

4. Заполняем декларацию

  • Раздел КОНКУРСЫ — Активные — «Чемпионат. Скорпионы»
  • Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
  • Создаем декларацию «Чемпионат. Участвовал»
  • Выбираем Категорию
  • В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО связок
  • Смотрим, как программа рассчитала ваш результат с форой
  • Вставляем ссылку на свое видео
  • В поле комментарий что нибудь пишем или оставляем пустым 😀
  • Отправляем декларацию

Срок приёма

Мы уважаем ваш урожай, грядки и шашлыки. Даем вам дополнительный день, и принимаем результаты до конца ПОНЕДЕЛЬНИКА, 1 октября.

Итоги будут подводиться среди деклараций, поданных до конца понедельника

Далее:

Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших.

По 10 призовых мест

  • Каждый, кто подал декларацию «Чемпионат. Участвовал» получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг

Далее, в каждой категории

  • 1-3 место получают декларацию «Чемпионат. Победитель» на 10 баллов и по 3 сушки
  • 4-6 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 7 баллов и по 2 сушки.
  • 7-10 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 5 баллов и по 1 сушке.
  • Возможно будут дополнительные места по 1 сушке

После итогов

В среду мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто самый грозный скорпион? 😀😀😀