-->
Все новости
28 сент. 2018, 11:00

ПРО чемпионат. Берпи с поворотами

Привет, друзья!

Начинаем серию чемпионатов 11 сезона! Если вы новичок, и еще не знакомы с чемпионатами, вот для вас статья.

Как обычно, многие участники с первой неделе дали себе запредельные нагрузки, несмотря на наши рекомендации. Теперь у них «всё болит» и сил нету. 😀

В чате слышны стоны:

  • Не давайте чемпионат на ноги!
  • Не давайте чемпионат на трицепс!
  • Не давайте чемпионат на пресс!

Мы решили пойти вам на встречу, и найти упражнение, в котором «болящие мышцы» смогут отдохнуть. Встречайте:

Бёрпи с поворотами

Очень простое по технике упражнение, но заставит вас изрядно вспотеть! 😀

Выполнение:

Исходное положение — прямая стойка

  • Примите положение упор лёжа
  • Разверните корпус и поднимите одну руку вверх
  • Вернитесь в упор лёжа
  • Повторите в другую сторону
  • Прыжком подтяните ноги к рукам
  • Встаньте в верхнюю стойку.
  • Это РАЗ!

Продолжаем выполнять связку в течении 3-х минут

Возможные ошибки:

  • Провал таза в упоре лёжа
  • Недостаточный разворот корпуса

Техника очень простая, поэтому дополнительных картинок не будет.

Кто победит?

Победит тот, кто за 3 минуты сделает больше полных связок с учетом форы.

Общая категория

В этом чемпионате дополнительных категорий не будет. Одинаковая техника для ДО65, ОТ65 и Мужчин. Разницу в весе, возрасте и подготовке мы нивелируем ФОРАМИ. Заодно посмотрим на возможности участников 11 сезона для следующих заданий.

Соревнуемся с форой ИМТ

Переходим к самому интересному! Как вы знаете, в чемпионатах мы даем форы, чтобы уравнять шансы крутышек и временно полных или слабых. Также, мы заявляли новинку — автоматические форы. Встречайте!

Фора с ИМТ:

Про ИМТ

Подробную статью про ИМТ вы прочитаете в материалах сезона, а сейчас кратко:

ИМТ — индекс массы тела
ИМТ = ВЕС / (РОСТ в квадрате)

Пример:
Ваш вес = 60кг, Рост = 165см
ИМТ = 60/(1,65×1,65) = 60/2,72 = 22,05
Значит, ваш ИМТ = 22,О5

Как видим из формулы, чем больше вы весите при одинаковом росте, тем выше будет ваш ИМТ. Разумеется, формула не учитывает, из чего состоит ваш вес, но такая хирургическая точность для наших чемпионатов не нужна.

Существуют таблицы ИМТ, показывающие НОРМУ, в зависимости от возраста, пола и т. д, но об этом в полной статье.

Итоговый результат:

Ваш итоговый результат = Количество связок + цифра вашего ИМТ.

Примерный диапазон ИМТ в зависимости от вашего телосложения будет в диапазоне 18-30, поэтому «стройным» придётся очень напрячься, чтобы победить «временно полных». С другой стороны, «временно полным» будет не просто сделать даже 20 связок. Борьба обещает быть интересной!

Как то сложно?

Спокойствие! Ничего дополнительно считать не придётся! Мы обещали автоматику, и она всё сделает. Вы просто напишите в декларацию фактическое количество связок, а программа сама рассчитает ваш ИМТ и результат с форой.

Крутяк? Нам тоже нравится! 😀😀😀

Что делаем?

1. Выполняем и считаем

  • Включили секундомер
  • Встали в исходное положение
  • Выполняем связки 3 минуты
  • Выключили секундомер и остановили съёмку
  • Посчитали на видео фактический результат

Как отдыхаем?

Отдыхаем в любое время и в любом положении. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀

2. Загружаем видео

  • Прочтите мини-статью про загрузку видео и выберите сервис, куда будете загружать
  • Загрузите своё видео на выбранный сервис
  • Получите ссылку на своё видео

3. Заполняем декларацию

  • Раздел КОНКУРСЫ — Активные — «Чемпионат. Берпи с поворотами»
  • Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
  • Создаем декларацию «Чемпионат. Участвовал»
  • Выбираем Категория = Общая
  • В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО
  • Смотрим, как программа рассчитала ваш результат с форой
  • Вставляем ссылку на свое видео
  • В поле комментарий что нибудь пишем или оставляем пустым 😀
  • Отправляем декларацию

Срок приёма

Мы уважаем ваш урожай, грядки и шашлыки. Даем вам дополнительный день, и принимаем результаты до конца ВТОРНИКА, 18 сентября.

Итоги будут подводиться среди деклараций, поданных до конца вторника

Далее:

Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших.

15 призовых мест

  • Каждый, кто подал декларацию «Чемпионат. Участвовал» получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг

Далее:

  • 1-5 место получают декларацию «Чемпионат. Победитель» на 15 баллов и по 3 сушки
  • 6-10 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 10 баллов и по 2 сушки.
  • 11-15 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 6 баллов и по 1 сушке.

Возможно, по результатам расширим список призовых мест.

После итогов

В среду мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто будет первым чемпионом 11 сезона? 😀😀😀