-->
Все новости
28 сент. 2018, 11:08

ПРО чемпионат. Выпады

Привет, друзья!

Здорово, что вам понравились бёрпи с поворотами, мы обязательно их повторим! 😀

А сейчас, продолжаем чемпионаты 11 сезона! Если вы новичок, и еще не знакомы с чемпионатами, вот для вас статья.

Что сегодня нагрузим?

Нагрузим ножки, поясницу и потренируем равновесие! Встречайте:

Боковые выпады

Соревноваться будем с форой и по категориям, по сути, два разных упражнения. Читайте внимательно условия!

Категория Крутышки

Очень простое по технике упражнение, но потребует от вас силу и ловкость! 😀

Кто крутышка?

  • Женщины ДО65
  • Все мужчины
  • Женщины ОТ65, но с хорошей физической подготовкой

Важно!

В декларациях будет ДВЕ категории крутышек:

  • Мужчины
  • Женщины
  • При подведении итогов результаты крутышек будут считаться вместе.
  • Разделение нужно из-за различия форы по весу

Ваше упражнение:

Выпады в сторону с балансом.

Выполнение

Исходное положение - прямая стойка на двух ногах

  • Вытянули руки вперед
  • Подняли колено вверх до 90 градусов или выше
  • Сделали глубокий выпад в сторону
  • Толчком опорной ноги возвращаемся в исходное положение
  • Повторяем для другой ноги

Обратите внимание:

  • Оденьте не скользящую обувь
  • Держите спину ровно во всех положениях
  • Минимальная глубина приседа - прямой угол в колене
  • Минимальный подъём колена - бедро параллельно полу
  • НЕ опорная нога в выпаде максимально прямая!
  • Можно сделать максимум для одной ноги, затем сменить. Можно менять каждый раз
  • Важно! Опираться руками в колено при подъёме - запрещено!

Как считаем?

Считаем полные ВЫПАДЫ

Фора для Крутышек

1. Фора по ИМТ

  • ИМТ = ВЕС / (РОСТ в квадрате

Вам считать ничего не нужно, фора автоматически приплюсовывается к результату.

Категория Спортсмены

Для вас максимально упрощаем упражнение! 😀

Кто Спортсмен?

  • Женщины ОТ65
  • Очень слабые девушки из ДО65

Выполнение

Исходное положение: Стоим прямо, ноги шире плеч

  • Садимся в боковой выпад на одну ногу,
  • Поднимаемся в исходное положение
  • Садимся в выпад на одну ногу,
  • Таз во время выпада отводим назад
  • Стараемся работать так, чтобы колено не выходило за уровень мыска
  • Корпус держим ровно, вперёд не наклоняемся!

Обратите внимание

  • Оденьте не скользящую обувь
  • Подберите ширину постановки ног, которая позволит принять в выпаде правильное положение!
  • Держите спину ровно во всех положениях
  • Минимальная глубина приседа - прямой угол в колене
  • НЕ опорная нога в выпаде максимально прямая!
  • Важно! Можно опираться руками в колено при подъёме!

Как считаем?

Считаем полные ВЫПАДЫ суммарно для двух ног

Фора для Спортсменов

Фора состоит из двух частей:

1. Фора по ИМТ
ИМТ = ВЕС / (РОСТ в квадрате

2. Фора по весу
Фора = Ваш вес-65кг

Пример:
Ваш вес 70кг, ваша фора по весу = 70-65 =5

Вам считать ничего не нужно, фора автоматически приплюсовывается к результату.

Кто победит?

В каждой категории победит тот, кто за 3 минуты сделает больше выпадов с учетом форы. Еще раз напомним, что упражнения разные!

Справка: Фора с ИМТ:

Про ИМТ

Подробную статью про ИМТ вы прочитаете в материалах сезона, а сейчас кратко:

ИМТ — индекс массы тела
ИМТ = ВЕС / (РОСТ в квадрате)

Пример:
Ваш вес = 60кг, Рост = 165см
ИМТ = 60/(1,65×1,65) = 60/2,72 = 22,05
Значит, ваш ИМТ = 22,О5

Как видим из формулы, чем больше вы весите при одинаковом росте, тем выше будет ваш ИМТ. Разумеется, формула не учитывает, из чего состоит ваш вес, но такая хирургическая точность для наших чемпионатов не нужна.

Существуют таблицы ИМТ, показывающие НОРМУ, в зависимости от возраста, пола и т. д, но об этом в полной статье.

Итоговый результат:

Ваш итоговый результат = Количество выпадов + сумма двух фор. ИМТ + по весу

  • Диапазон ИМТ в зависимости от телосложения в диапазоне 18-30.
  • Фора по весу может достигать 20-ти!

Поэтому более «стройным» придётся очень напрячься, чтобы победить.

Как то сложно?

Спокойствие! Ничего дополнительно считать не придётся! Мы обещали автоматику, и она всё сделает. Вы просто напишите в декларацию фактическое количество связок, а программа сама рассчитает ваш ИМТ и результат с форой.

Крутяк? Нам тоже нравится! 😀😀😀

Что делаем?

1. Выполняем и считаем

  • Включили секундомер
  • Встали в исходное положение
  • Выполняем своё упражнение 3 минуты
  • Выключили секундомер и остановили съёмку
  • Посчитали на видео фактический результат

Как отдыхаем?

Отдыхаем в любое время и в любом положении. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀

2. Загружаем видео

  • Прочтите мини-статью про загрузку видео и выберите сервис, куда будете загружать
  • Загрузите своё видео на выбранный сервис
  • Получите ссылку на своё видео

3. Заполняем декларацию

  • Раздел КОНКУРСЫ — Активные — «Чемпионат. Выпады»
  • Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
  • Создаем декларацию «Чемпионат. Участвовал»
  • Выбираем категорию, в которой будете выступать
  • В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО
  • Смотрим, как программа рассчитала ваш результат с форой
  • Вставляем ссылку на свое видео
  • В поле комментарий что нибудь пишем или оставляем пустым 😀
  • Отправляем декларацию

Срок приёма

Принимаем результаты до конца ПОНЕДЕЛЬНИКА, 24 сентября.

Итоги будут подводиться среди деклараций, поданных до конца понедельника

Далее:

Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших.

10 призовых мест

В каждой категории 10 призовых мест

  • Каждый, кто подал декларацию «Чемпионат. Участвовал» получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг

Далее:

  • 1-3 место получают декларацию «Чемпионат. Победитель» на 10 баллов
  • 4-6 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 7 баллов
  • 7-10 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 5 баллов

Возможно, по результатам расширим список призовых мест.

После итогов

В среду мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто крутой в выпадах? 😀😀😀