-->
Все новости
28 сент. 2018, 20:40

Экспресс. Вертихвосты.

Привет, друзья!

Продолжим серию чемпионатов 11 сезона! Если вы новичок, и еще не знакомы с чемпионатами, вот для вас статья.

Пока вы мучаетесь со СКОРПИОНАМИ мы решили дать вам простенькое упражнение. Не требует разучивания и во время него можно отдохнуть. Ну почти 😀

Вертихвосты

Они же «Планка с поворотами бёдер».

Почему «Ветихвосты»? Смотрим видео! 😀😀😀

Выполнение:

  • Встаньте в планку на локтях
  • Сделайте поворот бедрами вправо, почти коснувшись пола
  • Без остановки выполните поворот влево
  • Сделайте свой максимум!
  • Считаем каждый поворот!

Важно!

  • Подложите под локти полотенце или что то мягкое
  • Держите тело ровным, не опускайте таз

Кто победит?

Классических победителей не будет, но в зависимости от категории вы получите баллы за норматив.

Крутышки

Делают максимальную амплитуду поворотов, почти касаясь бедром пола

  • 10 баллов за 100 поворотов
  • 7 баллов за 70 поворотов
  • 5 баллов за 50 поворотов
  • 3 балла за 30 поворотов

Будем следить за:

  • Амплитудой поворотов бёдер
  • Ровностью всего тела

Спортсмены

Делают максимальную для себя амплитуду, как получится.

  • 10 баллов за 70 поворотов
  • 7 баллов за 50 поворотов
  • 5 баллов за 30 поворотов
  • 3 балла за 20 поворотов

К вам придираться будем меньше, однако:

Не рекомендуем:

Перебегать в эту категорию тем, кто ранее «светился» в крутышках, «загоним» обратно 😀

Рекомендуем:

Ларисе Ш,, Марине М,, выступить в Крутышках. Вы сможете!

Никаких фор!

Соревнуетесь сами с собой.

Что делаем?

1. Выполняем и считаем

  • Включили секундомер
  • Встали в планку
  • Крутим бёдрами до выполнения норматива
  • Выключили секундомер и остановили съёмку
  • Посчитали на видео фактический результат

Как отдыхаем?

Вообще не отдыхаем! 😀 В зачет идут повороты сделанные за один подход!

3. Загружаем видео

  • Прочтите мини-статью про загрузку видео и выберите сервис, куда будете загружать
  • Загрузите своё видео на выбранный сервис
  • Получите ссылку на своё видео

4. Заполняем декларацию

  • Раздел КОНКУРСЫ — Активные — «Экспресс. Вертихвосты»
  • Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
  • Создаем декларацию «Экспресс. Участвовал»
  • Выбираем Категорию
  • В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО вертихвостов
  • На фору не обращаем внимание
  • Вставляем ссылку на свое видео
  • В поле комментарий что нибудь пишем или оставляем пустым 😀
  • Отправляем декларацию

Срок приёма

Мы уважаем ваш урожай, грядки и шашлыки. Даем вам дополнительный день, и принимаем результаты до конца ПОНЕДЕЛЬНИКА, 1 октября.

Итоги будут подводиться среди деклараций, поданных до конца понедельника

Далее:

Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших.

Просто набираем баллы!

  • Каждый, кто подал декларацию «Чемпионат. Участвовал» получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг

Далее, в зависимости от вашего количества начислим баллы согласно нормативу для категории.

После итогов

В среду мы подведем итоги, и сами создадим соответствующие декларации. Ничего не забыли?

На старт, внимание, кто самый крутой вертихвост? 😀😀😀