Что сегодня нагрузим?

Сегодня будет убийство ножек! 😀

Не волнуйтесь, такая комплексная нагрузка будет прекрасным "шоком" для этих мышц.

Тройные приседашки

Почему тройные? Потому что связка состоит из трёх приседаний.

Время выполнения для всех = 3 минуты!

Для Крутышек:

• Присед классический
• Присед + выпрыгивания
• Присед + выпрыгивания с подъёмом колен

Кто крутышка?

• Женщины ДО65
• Все мужчины
• Женщины ОТ65, но с хорошей физической подготовкой

Для Спортсменов:

• Присед классический
• Присед + подъём на носки
• Присед + выпрыгивание

Кто Спортсмен?

• Женщины ОТ65
• Очень слабые девушки из ДО65

Как считаем?

Считаем количество полных связок из трёх упражнений.

Пример счёта для Крутышек:

• Присели, встали
• Присели, встали, сразу выпрыгнули
• Присели, встали, сразу прыгнули с подъёмом коленей
• Это РАЗ!
• Начали новую связку

Список упражнений подробно:

1. Классические приседания

Это первое упражнение для всех

Будем следить:

1) Минимальная глубина приседа:

• Крутышки -ВЕРХНЯЯ поверхность бедра параллельна полу
• Спорсмены -НИЖНЯЯ поверхность бедра параллельна полу

2) Пятка по полу

3) Полное выпрямление ног и корпуса

2. Присед + подъём на носки

Это второе упражнение для спортсменов!

Будем следить:

• Максимальная высота подъёма

3. Присед + выпрыгивание

Это второе упражнение для крутышек и третье для спортсменов

Будем следить:

Отрыв ног от пола. высота прыжка не регламентирована.

4. Присед + прыжок с подъёмом колен

Только для крутышек!

Делаем сначала полный присед, затем выпрыгивание с подъёмом коленей

Будем следить:

Высота подъёма колен в прыжке
Чем выше, тем лучше. Учитывая, что это уже третий присед минимальная высота коленей - 50-90 градусов (чуть ниже, чем до параллели).

Глубина приседа
Согласно условиям для крутышек, верхняя поверхность бедра до параллели с полом

Фора для всех

Фора по ИМТ
ИМТ = ВЕС / (РОСТ в квадрате)

Другая фора в этом упражнении не целесообразна

Кто победит?

В каждой категории победит тот, кто за 3 минуты сделает больше полных связок с учетом форы.

Что делаем?

1. Выполняем и считаем

• Включили секундомер
• Приняли исходное положение (стойка на прямых ногах)
• Выполняем связки из приседов для своей категории
• Выключили секундомер и остановили съёмку
• Посчитали на видео фактический результат

Как отдыхаем?

Отдыхаем после полной связки. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀

2. Загружаем видео

• Прочтите мини-статью про загрузку видео и выберите сервис, куда будете загружать
• Загрузите своё видео на выбранный сервис
• Получите ссылку на своё видео

3. Заполняем декларацию

• Раздел КОНКУРСЫ — Активные — «Тройные приседашки»
• Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
• Создаем декларацию «Чемпионат. Участвовал»
• Выбираем категорию, в которой будете выступать
• В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО связок из трёх приседов
• Смотрим, как программа рассчитала ваш результат с форой
• Вставляем ссылку на свое видео
• В поле комментарий что-нибудь пишем или оставляем пустым 😀
• Отправляем декларацию

Срок приёма

Принимаем результаты до конца понедельника, 8 октября.

Далее:

Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших.

10 призовых мест

В каждой категории 10 призовых мест

• Каждый, кто подал декларацию «Чемпионат. Участвовал» получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг

Далее:

• 1-3 место получают декларацию «Чемпионат. Победитель» на 10 баллов
• 4-6 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 7 баллов
• 7-10 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 5 баллов

Возможно, по результатам расширим список призовых мест.

После итогов

В среду мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?

На старт, внимание, у кого стальные ножки? 😀😀😀