Итоги будут подводиться среди деклараций, поданных до конца понедельника!
ПРО чемпионат. Тройные приседашки

Что сегодня нагрузим?
Сегодня будет убийство ножек! 😀
Не волнуйтесь, такая комплексная нагрузка будет прекрасным "шоком" для этих мышц.
Тройные приседашки
Почему тройные? Потому что связка состоит из трёх приседаний.
Время выполнения для всех = 3 минуты!
Для Крутышек:
- Присед классический
- Присед + выпрыгивания
- Присед + выпрыгивания с подъёмом колен
Кто крутышка?
- Женщины ДО65
- Все мужчины
- Женщины ОТ65, но с хорошей физической подготовкой
Для Спортсменов:
- Присед классический
- Присед + подъём на носки
- Присед + выпрыгивание
Кто Спортсмен?
- Женщины ОТ65
- Очень слабые девушки из ДО65
Как считаем?
Считаем количество полных связок из трёх упражнений.
Пример счёта для Крутышек:
- Присели, встали
- Присели, встали, сразу выпрыгнули
- Присели, встали, сразу прыгнули с подъёмом коленей
- Это РАЗ!
- Начали новую связку
Список упражнений подробно:
1. Классические приседания
Это первое упражнение для всех
Будем следить:
1) Минимальная глубина приседа:
- Крутышки -ВЕРХНЯЯ поверхность бедра параллельна полу
- Спорсмены -НИЖНЯЯ поверхность бедра параллельна полу
2) Пятка по полу
3) Полное выпрямление ног и корпуса
2. Присед + подъём на носки
Это второе упражнение для спортсменов!
Будем следить:
- Максимальная высота подъёма
3. Присед + выпрыгивание
Это второе упражнение для крутышек и третье для спортсменов
Будем следить:
Отрыв ног от пола. высота прыжка не регламентирована.
4. Присед + прыжок с подъёмом колен
Только для крутышек!
Делаем сначала полный присед, затем выпрыгивание с подъёмом коленей
Будем следить:
Высота подъёма колен в прыжке
Чем выше, тем лучше. Учитывая, что это уже третий присед минимальная высота коленей - 50-90 градусов (чуть ниже, чем до параллели).
Глубина приседа
Согласно условиям для крутышек, верхняя поверхность бедра до параллели с полом
Фора для всех
Фора по ИМТ
ИМТ = ВЕС / (РОСТ в квадрате)
Другая фора в этом упражнении не целесообразна
Кто победит?
В каждой категории победит тот, кто за 3 минуты сделает больше полных связок с учетом форы.
Что делаем?
1. Выполняем и считаем
- Включили секундомер
- Приняли исходное положение (стойка на прямых ногах)
- Выполняем связки из приседов для своей категории
- Выключили секундомер и остановили съёмку
- Посчитали на видео фактический результат
Как отдыхаем?
Отдыхаем после полной связки. Однако помните, что пока вы отдыхаете, другие ставят рекорды! 😀
2. Загружаем видео
- Прочтите мини-статью про загрузку видео и выберите сервис, куда будете загружать
- Загрузите своё видео на выбранный сервис
- Получите ссылку на своё видео
3. Заполняем декларацию
- Раздел КОНКУРСЫ — Активные — «Тройные приседашки»
- Нажимаем МОЙ РЕЗУЛЬТАТ
- Создаем декларацию «Чемпионат. Участвовал»
- Выбираем категорию, в которой будете выступать
- В поле РЕЗУЛЬТАТ пишем КОЛИЧЕСТВО связок из трёх приседов
- Смотрим, как программа рассчитала ваш результат с форой
- Вставляем ссылку на свое видео
- В поле комментарий что-нибудь пишем или оставляем пустым 😀
- Отправляем декларацию
Срок приёма
Принимаем результаты до конца понедельника, 8 октября.
Далее:
Сравниваем ваши результаты, проверяем на нарушения техники, выявляем лучших.
10 призовых мест
В каждой категории 10 призовых мест
- Каждый, кто подал декларацию «Чемпионат. Участвовал» получают 10 баллов в СПОРТИВНЫЙ рейтинг
Далее:
- 1-3 место получают декларацию «Чемпионат. Победитель» на 10 баллов
- 4-6 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 7 баллов
- 7-10 место получают декларацию «Чемпионат. Призер» на 5 баллов
Возможно, по результатам расширим список призовых мест.
После итогов
В среду мы подведем итоги, и сами создадим победителям и призерам соответствующие декларации. Ничего не забыли?