4 упражнения для тренировки полных девушек дома
Привет, друзья!
По нашим программам занимаются девушки и женщины разной комплекции и уровнем подготовки. Но есть и такие, кому лишний вес совсем не позволяет выполнить классические упражнения.
В таких случаях мы рекомендуем заменить упражнения на более простые, с которыми справится девушка любой комплекции. Собрали для вас 4 таких варианта с очень милыми гифками. Возьмите их в свою коллекцию, поехали!
Отжимания от стула
Самый популярный вопрос от участников: "Как отжиматься, если объемы тела велики и нет возможности полноценно встать в упор лежа?"
👉🏻Наш совет:
Выполнять отжимания с упором на устойчивое возвышение в виде подоконника, кровати, стула или скамьи. За счет большего угла снизится нагрузка, что позволит выполнить упражнение с правильной техникой.
Начните с отжиманий от стены, через неделю от стула, к концу месяца вы окрепните, и сможете перейти к классическим отжиманиям!
Скручивания на стуле
Чем заменить скручивания на пресс, если не удается выполнить полноценную складку лежа на спине?
Наш совет:
Выполните подъемы ног сидя на стуле.
Техника выполнения:
- Сядьте на стул, держа спину ровно.
- Сведите ноги вместе.
- Обопритесь руками о стул, поднимите колени на 15 см, отведите ноги в сторону
- Коснитесь носочками пола, вернитесь в исходное положение
- Повторите упражнение в противоположную сторону
Мышцы живота при этом должны напрягаться. Выполните 2 таких подхода до полного отказа! Через месяц вы станете сильнее и сможете начать полноценные упражнения на пресс лёжа.
Пружинящий выпад у стула
Первое время даже простые приседания и выпады будут сложны и опасны при большом весе. Но это не повод отказаться от тренировок ваших ножек! Сохраните в коллекцию пружинящий выпад.
Выполнение:
- Возьмитесь рукой за стул
- Сделайте широкий шаг вперёд
- Делайте полуприсед на переднюю ногу
- Следите, чтобы колено не выходило за линию носка!
- Регулируйте нагрузку глубиной приседа
Выполните 10-15 таких пружинящих приседов правой ногой, затем левой. Отдохните и повторите. Это будет очень хорошая нагрузка для бедер и ягодиц!
Необычный мостик
Классический мостик на полу – прекрасное упражнение для ягодичных мышц и поясницы.
Положите ноги на стул и сделайте такой вариант. Мышцы будут работать по другому и уверены, вам понравится такое упражнение!
Пора начинать!
Мы подробно рассказали вам о нескольких чудесных упражнениях. Уверены, они сделают ваши тренировки разнообразнее и позволят не сетовать на временные недостатки фигуры. Но главное - не лежать на диване, а прямо сейчас заняться собой и своим телом!
Готовы начать тренировки прямо сегодня?
