Все новости
18 Feb 2019, 21:34

Наши программы тренировок для мужчин

Привет!

Мужчина обязан быть сильным, мускулистым, подтянутым и без "«пивного» животика. Если вы далеки от идеала, то наши программы быстро смогут исправить ситуацию.

Выбирайте в зависимости от места занятий и целей. Подробное описание по ссылкам на программу.

Программы для дома:

Программы для зала:

Дополнительно:

Кардио и кроссфит для всех

Программа тренировок для дома НОВИЧОК

Обучающая программа начального уровня для новичков без опыта в тренировках на 4 дня в неделю

Цель: Получение базовых спортивных навыков, укрепление мышц, устранения дряблости с одновременным сжиганием жира.

Рекомендуется: тем, кто желает подтянуть фигуру и повысить тонус мышц без однообразных изнурительных упражнений.

Инвентарь: Не требуется.

В программу входит:

  • 28 тренировочных дней
  • Видео и описание для каждого упражнения
  • Индивидуальное меню на 28 дней
  • Калькулятор калорий
  • Таблица прогресса

В связке с правильным питанием от ПРОсушки программа даст фантастические результаты по жиросжиганию, приведёт тело в форму и подготовит к следующим, более сложным программам.

Программа тренировок для дома
АХИЛЛЕС

Базовая программа для тренировки мужчин в домашних условиях, идеально подойдет новичкам.

В программе используются простые, базовые упражнения, доступные для выполнения с минимальным набором инвентаря

Цели: нарастить мышечную массу без жира, повысить тонус тела и освоить базовую технику упражнений.

Тренировки: 5 дней в неделю по 40-50 минут.

Особенность: Низкое количество повторений и большие паузы между сетами, акцент на увеличение силовых показателей.

Рекомендуем тем, кто делает первые шаги и будет тренироваться дома.

Оборудование: Разборные гантели. Для повышения нагрузки можно использовать утяжелители для рук и ног.

В программу входит:

  • 28 тренировочных дней
  • Видео и описание для каждого упражнения
  • Индивидуальное меню на 28 дней
  • Калькулятор калорий
  • Таблица прогресса

Программа тренировок для дома
ОДИССЕЙ

для спортсменов-любителей, которые освоили базовые программы и хотят прогрессировать дальше..

Программа среднего уровня сложности

Цель: Максимальный рост мышечной массы без жира, и уменьшение живота при соблюдении правил питания.

Особенность: Включает два варианта нагрузки на выбор, на рост мышц или похудение и сушку тела.

Тренировки: 5 дней в неделю по 50-60 минут.

Рекомендуетсятем, кто освоил базовые программы.

Инвентарь: разборные гантели

В программу входит:

  • 28 тренировочных дней
  • Видео и описание для каждого упражнения
  • Индивидуальное меню на 28 дней
  • Калькулятор калорий
  • Таблица прогресса

Программа тренировок КРОСБИЛДИНГ
для дома

Усиленная программа для занятий в домашних условиях с минимальным применением спортинвентаря.

Уровень сложности: высокий, 5 дней в неделю по 50-70 минут.

Цель – высокоинтенсивный тренинг на выносливость, развитие мышц всего тела, рельеф и сушка.

Особенность: состоит из двух частей. Силовой и кардио блоки позволят получить максимальный эффект от программы.

Рекомендуется тем, кто имеет спортивный опыт 3-4 месяца и готов к серьёзным нагрузкам.

Инвентарь: гантели, фитнес коврик.

В программу входит:

  • 28 тренировочных дней
  • Видео и описание для каждого упражнения
  • Индивидуальное меню на 28 дней
  • Калькулятор калорий
  • Таблица прогресса

Авторы: Юрий Спасокукоцкий и Сергей Мартынов.

Программа тренировок СПАРТА
для зала

Базовая программа для спортсменов любого уровня.

Цель – В зависимости от питания За 1 месяц совершить рывок в жиросжигании или в увеличении мышечной массы без жира. Акцент на увеличение силовых показателей в каждой тренировке.

Тренировки: 5 дней в неделю по 1 часу.

Рекомендуется Спортсменам любого уровня подготовки.

Инвентарь: Программа выполняется в простом тренажерном зале в минимальным набором оборудования. Гантели, штанги и тяговые блоки.

В программу входит:

  • 28 тренировочных дней
  • Видео и описание для каждого упражнения
  • Индивидуальное меню на 28 дней
  • Калькулятор калорий
  • Таблица прогресса

Авторы: Сергей Мартынов и Андрей Крыжановский

Программа тренировок КРОСБИЛДИНГ
для зала

Комбинированная программа для тренажерного зала на 4 дня в неделю. Для мужчин, имеющих спортивный опыт.

уровень сложности: Высокий, 5 дней в неделю по 1 часу.

Цель – Высокоинтенсивный тренинг на массу, развитие силы мышц всего тела, сушка.

Особенность: состоит из двух частей. Силовой и кардио блоки позволят получить максимальный эффект от программы. Упражнения блока «кросфит» будут часто меняться.

Рекомендуется опытным спортсменам готовым к большим нагрузкам.

Инвентарь: Программа выполняется в простом тренажерном зале в минимальным набором оборудования. Гантели, штанги и тяговые блоки.

В программу входит:

  • 28 тренировочных дней
  • Видео и описание для каждого упражнения
  • Индивидуальное меню на 28 дней
  • Калькулятор калорий
  • Таблица прогресса

Авторы: Юрий Спасокукоцкий и Сергей Мартынов.

-->