Программы КАРДИО тренировок и КРОСФИТ
Привет!
Вы любите бегать, рыгать бёрпи и стоять в планочках? Предлагаем набор кардио-программ для увеличения вашей силы и выносливости. Динамичные и разнообразные, услаждая из них сделает вашу фигуру стройнее, подтянутой и красивой. Программы подходят женщинам и мужчинам.
Выбирайте в зависимости от места занятий и целей. В каждую программу входит индивидуальная система питания на 28 дней с меню и рецептами Подробное описание по ссылкам на программу.
Программы для дома:
Программы для зала:
Дополнительно:
Программа тренировок для дома
ОЛИМПИЙСКОЕ КАРДИО
Любите бегать, прыгать бёрпи и стоять в планочках? Тогда эта программа для вас!
В программе предусмотрено 3 уровня сложности и её можно повторять несколько раз, постепенно повышая интенсивность.
Цели: Снижение лишнего веса и уменьшение объемов тела, повышения тонуса тела и выносливости.
Тренировки: 5 дней в неделю по 30-50 минут.
Особенность: Построена на круговых тренировках и включает множество аэробных кардио-упражнений, прыжки с приседаниями, выпады, динамические планки, все виды берпи. Отдельное внимание уделяется мышцам корпуса, ягодиц и пресса.
Рекомендуем тем, кто любит выполнять каждый день новые упражнения в ритме круговой тренировки.
Оборудование: Только своё тело. Для повышения нагрузки можно использовать утяжелители для рук и ног.
В программу входит:
- 28 тренировочных дней
- Видео и описание для каждого упражнения
- Индивидуальное меню на 28 дней
- Калькулятор калорий
- Таблица прогресса
Чтобы вы достигли максимального результата, в дополнение к основной программе мы включили несколько специализированных тренировок на руки и спину.
Программа тренировок для дома
АМАЗОНКИ и ТАРЗАН
Вы любите разнообразные динамичные тренировки, йогу и даже немного подраться? Тогда эта программа для вас! Подходит для мужчин и женщин.
В программу заложено 3 уровня сложности, её можно повторить несколько раз, постепенно повышая интенсивность.
Цель: снижение веса, повышение выносливости и удержание достигнутой формы.
Тренировки: 5 дней в неделю по 30-40 минут. Круговые тренировки, выпады, мостики, махи, бёрпи и различные планки. Элементы йоги и ударной техники руками и ногами,
Рекомендуетсятем, кто любитразнообразные динамичные тренировки для поддержания общей физической подготовки.
Инвентарь: фитнес-коврик.
В программу входит:
- 28 тренировочных дней
- Видео и описание для каждого упражнения
- Индивидуальное меню на 28 дней
- Калькулятор калорий
- Таблица прогресса
Для максимального результата, в дополнение к программе включено несколько специализированных тренировок на руки и спину.
Программа тренировок КРОСФИТ-профи для дома
Профессиональный кроссфит для развития силовой выносливости женщинам и мужчинам . Максимально приближен к программам подготовки профессиональных кроссфит спортсменов.
Уровень сложности: средний, 5 дней в неделю по 30-50 минут.
Цель – высокоинтенсивный тренинг на выносливость, развитие мышц всего тела, рельеф и сушка.
Рекомендуется тем, кто имеет спортивный опыт и желает развить силовую и кардио выносливость, но ограничен во времени.
Инвентарь: Не требуется. Но, отягощения в виде гантелей, мешков с песком и утяжелителей позволит дополнительно повысить интенсивность программы.
В программу входит:
- 28 тренировочных дней
- Видео и описание для каждого упражнения
- Индивидуальное меню на 28 дней
- Калькулятор калорий
- Таблица прогресса
Авторы: Сергей Мартынов и Андрей Крыжановский
Программа тренировок КРОСФИТ-профи для зала
Для любящих кроссфит программы и посещающих профессиональные кроссфит залы. Приближена к программам подготовки профессиональных кроссфит спортсменов.
уровень сложности: Высокий, 5 дней в неделю по 1 часу.
Цель – Высокоинтенсивный тренинг на выносливость, развитие силы мышц всего тела, сушка.
Рекомендуется опытным спортсменам.
Инвентарь: Программа выполняется в специализированном кроссфит-зале. убедитесь, что в вашем зале имеется необходимое оборудование:
канат, тренажер для гребли, бокс для прыжков, медицин-болл, гири, штанга, скакалка, турник, брусья, резиновые ленты, коврик для упражнений лежа.
В программу входит:
- 28 тренировочных дней
- Видео и описание для каждого упражнения
- Индивидуальное меню на 28 дней
- Калькулятор калорий
- Таблица прогресса
Авторы: Сергей Мартынов и Андрей Крыжановский