Программы КАРДИО тренировок и КРОСФИТ

Программа тренировок для дома
ОЛИМПИЙСКОЕ КАРДИО

Любите бегать, прыгать бёрпи и стоять в планочках? Тогда эта программа для вас!

В программе предусмотрено 3 уровня сложности и её можно повторять несколько раз, постепенно повышая интенсивность.

Цели: Снижение лишнего веса и уменьшение объемов тела, повышения тонуса тела и выносливости.

Тренировки: 5 дней в неделю по 30-50 минут.

Особенность: Построена на круговых тренировках и включает множество аэробных кардио-упражнений, прыжки с приседаниями, выпады, динамические планки, все виды берпи. Отдельное внимание уделяется мышцам корпуса, ягодиц и пресса.

Рекомендуем тем, кто любит выполнять каждый день новые упражнения в ритме круговой тренировки.

Оборудование: Только своё тело. Для повышения нагрузки можно использовать утяжелители для рук и ног.

В программу входит:

• 28 тренировочных дней
• Видео и описание для каждого упражнения
• Индивидуальное меню на 28 дней
• Калькулятор калорий
• Таблица прогресса

Чтобы вы достигли максимального результата, в дополнение к основной программе мы включили несколько специализированных тренировок на руки и спину.

Программа тренировок для дома
АМАЗОНКИ и ТАРЗАН

Вы любите разнообразные динамичные тренировки, йогу и даже немного подраться? Тогда эта программа для вас! Подходит для мужчин и женщин.

В программу заложено 3 уровня сложности, её можно повторить несколько раз, постепенно повышая интенсивность.

Цель: снижение веса, повышение выносливости и удержание достигнутой формы.

Тренировки: 5 дней в неделю по 30-40 минут. Круговые тренировки, выпады, мостики, махи, бёрпи и различные планки. Элементы йоги и ударной техники руками и ногами,

Рекомендуетсятем, кто любитразнообразные динамичные тренировки для поддержания общей физической подготовки.

Инвентарь: фитнес-коврик.

В программу входит:

• 28 тренировочных дней
• Видео и описание для каждого упражнения
• Индивидуальное меню на 28 дней
• Калькулятор калорий
• Таблица прогресса

Для максимального результата, в дополнение к программе включено несколько специализированных тренировок на руки и спину.

Программа тренировок КРОСФИТ-профи для дома

Профессиональный кроссфит для развития силовой выносливости женщинам и мужчинам . Максимально приближен к программам подготовки профессиональных кроссфит спортсменов.

Уровень сложности: средний, 5 дней в неделю по 30-50 минут.

Цель – высокоинтенсивный тренинг на выносливость, развитие мышц всего тела, рельеф и сушка.

Рекомендуется тем, кто имеет спортивный опыт и желает развить силовую и кардио выносливость, но ограничен во времени.

Инвентарь: Не требуется. Но, отягощения в виде гантелей, мешков с песком и утяжелителей позволит дополнительно повысить интенсивность программы.

В программу входит:

• 28 тренировочных дней
• Видео и описание для каждого упражнения
• Индивидуальное меню на 28 дней
• Калькулятор калорий
• Таблица прогресса

Авторы: Сергей Мартынов и Андрей Крыжановский

Программа тренировок КРОСФИТ-профи для зала

Для любящих кроссфит программы и посещающих профессиональные кроссфит залы. Приближена к программам подготовки профессиональных кроссфит спортсменов.

уровень сложности: Высокий, 5 дней в неделю по 1 часу.

Цель – Высокоинтенсивный тренинг на выносливость, развитие силы мышц всего тела, сушка.

Рекомендуется опытным спортсменам.

Инвентарь: Программа выполняется в специализированном кроссфит-зале. убедитесь, что в вашем зале имеется необходимое оборудование:

канат, тренажер для гребли, бокс для прыжков, медицин-болл, гири, штанга, скакалка, турник, брусья, резиновые ленты, коврик для упражнений лежа.

В программу входит:

• 28 тренировочных дней
• Видео и описание для каждого упражнения
• Индивидуальное меню на 28 дней
• Калькулятор калорий
• Таблица прогресса

Авторы: Сергей Мартынов и Андрей Крыжановский